如果用营养补充剂，可以前面吃这样的氨基酸，后面吃肌酸,除了健身，我还需要合理控制饮食,除了健身，我还需要合理控制饮食,健身我想要的是拥有完美的身材,健身我想要的是拥有完美的身材,不管吃什么，两三个小时吃一次，肌肉就会保持快速增长,同一个训练师每次前后吃的东西可能不一样健身，会有差别。
健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还需要合理控制饮食。比如合理控制一日三餐，可以参考以下食谱。但具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。
同一个训练师每次前后吃的东西可能不一样健身，会有差别。General 健身训练者应在训练前半小时补充一些碳水化合物，训练中注意补充水分，训练后半小时至两小时内补充蛋白质。比如训练前半小时吃一根香蕉，一块巧克力或者一杯果汁。训练后喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋。或者直接补充蛋白粉。如果用营养补充剂，可以前面吃这样的氨基酸，后面吃肌酸。但如果训练目标是减脂，就要从整体上控制热量；想快速增肌，运动后不能缺少糖原，最好吃GI值高的食物。
健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还需要合理控制饮食。比如合理控制一日三餐，可以参考以下食谱。但具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。
4、练完肌肉吃什么man 健身如何补充营养保持肌肉增长？无论你是健身新手，还是老专家，以下7个练肌肉的营养法则都值得你反复关注。不要因为它们看起来简单就忽略它们，1.一天吃6顿饭。不管吃什么，两三个小时吃一次，肌肉就会保持快速增长，2.确保每一餐都含有碳水化合物，为肌肉提供足够的营养。3.摄入适量的蛋白质，4.不要进行低脂肪的节食。5.保证摄入足够的乳制品，6.水果的摄入可以任意，一天2份就够了，但也可以多吃。7.训练前最后一餐应在训练前30分钟，并保证含有大量易消化的碳水化合物和30克小麦蛋白，同时，训练后应立即补充80-100克碳水化合物。这样才能保证训练的效果是增加肌肉而不是减少肌肉，祝你早日成功。如果对你有用，请给我一个鼓励。
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