如何练胸肌,怎么练胸肌?可以这样做!

(2)面向墙壁站立，双臂在身前水平抬起，这样指尖会碰到墙壁但不会碰到墙壁,保持这个静态姿势8-10秒或稍长一点，然后放松,(1)做俯卧撑,哥们，其实胸肌你可以用一些相对简单的器材来获得不错的训练效果,当身体下降到胸部会接触地面的时候，胸大肌就会异常紧绷,保持你的胸大肌非常紧张。

1、如何练 胸肌

哥们，其实胸肌你可以用一些相对简单的器材来获得不错的训练效果。

2、怎么练 胸肌

(1)做俯卧撑。当身体下降到胸部会接触地面的时候，胸大肌就会异常紧绷，保持这个静态姿势8-10秒或稍长一点，然后放松。(2)面向墙壁站立，双臂在身前水平抬起，这样指尖会碰到墙壁但不会碰到墙壁，全身挺直，上身前倾，手掌贴墙，指尖朝上。弯曲你的手肘，上臂与前臂成90度角。保持上半身紧贴墙壁，保持手臂弯曲支撑上半身，不要靠在墙上。保持你的胸大肌非常紧张，保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。以上每个动作每周锻炼3 ~ 4次，每次10 ~ 15组，做5 ~ 6组，间隔2分钟。

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