减肥方案，制定减肥方案

本文目录一览

1，制定减肥方案
2，帮忙制作一套合理减肥方案本人急用
3，求减肥计划
4，有哪些实用的减肥方案
5，有什么减肥的好方法
6，减肥的方法有哪些

1，制定减肥方案

快乐减肥1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增问点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经问工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增问你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、我身边还有一些没有这样做但是也减下的　想知道更多加我吧

制定减肥方案

2，帮忙制作一套合理减肥方案本人急用

科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

这个是我和我姐姐应急用的减肥方法每天早晨，吃点清淡的粥之类的然后跳绳1200下，仰卧起坐80个中餐和晚餐，只吃用水煮过的青菜，可以加点盐或者别的调料，但是不要过油晚上继续转呼啦圈1小时。如果饿了，就喝热水坚持吧，刚开始一个星期很难熬，慢慢就习惯了

那就要幸苦点： 1.每天呼啦圈10分钟 2.每天踮着脚跳20分钟 3.在洗澡的时候，不是要放水吗？在放水的时候，你踮着脚跳，一直跳到水放好了 4.每天吃番茄三天，可以瘦3~5斤你先试一试看

帮忙制作一套合理减肥方案本人急用

3，求减肥计划

就是少吃。多运动。我陪你一块减。

我们宿舍的在吃左旋肉碱，一周瘦了四斤

多吃蔬菜,多运动,做什么事全部要勤快,少吃肉,少吃零食!!!!!

临睡觉之前帮你来解决一下这个问题一共分两个方面，这是某人以前成功减肥的经验哦第一，饮食方面，合理的的注意饮食结构，不要整天都是自己特别喜欢吃的食物，然后一吃一大堆，知足一些为好，多吃点蔬菜，水果的，对你身体也有帮助，还有就是不要暴饮暴食，这一点很重要；第二，平常多做一下运动，可以每天给自己定一个运动计划，比如说，每天我要跑一千米，做十个俯卧撑什么的，没有必要说一下子大量运动，一下子又不运动了，一定要有始有终，万一实在是坚持不下来的话,可以在平时上学或者上班的时候，如果距离不是很远的话，就不要选择坐车了，多走一下，日积月累，你自然会感受到你身体的变化的如果你坚持按照以上方法去做的话，我保证你在一个月内就能看到效果，几个月之后，你就会很习惯了这是我在之前回答的同一个问题，给你参考链接： http://wenwen.soso.com/z/q275949910.htm?ch=gr.new.grdt

求减肥计划

4，有哪些实用的减肥方案

起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外问一个鸡蛋。中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

少吃肉和零食,,最好晚上不要吃饭, 常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟

大清早：喝杯暖水清肠胃一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！午饭时段：餐前饮水减食量尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量;二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。水不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。

5，有什么减肥的好方法

节食是不可取的哦.这样效果会相反.可以在饭前喝杯水,增加饱腹感. 多吃水果或是粗粮,这也可以减肥哦.当然除了那些,也要适当做运动.可以每天散步一小时(可等同于逛街)或者跑步20到30分钟.

科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

少吃油炸食品,蛋糕,冰琪凌,油条,炒饭等高热量的东东.少喝饮料(绿茶利于减肥呢)吃饭之前喝杯水可控制食欲,平时多喝水,7点之后不要进食.如果实在饿就吃低热量的水果或喝水!

6，减肥的方法有哪些

【简单方法】多吃苹果多喝酸奶晚饭后多做运动要坚持多喝水不渴也要喝多吃水果少吃米饭或以面食代替多吃清淡一些的东西合理的营养摄入良好的生活方式一定要在坚持

多运动,多吃樱桃!樱桃可是减肥的圣品啊!

我看了你的的饮食，一点都不多。不管你白天吃什么，只要你保证每天下午6点后，除了喝白开水，什么都不吃，就会瘦下去。而且要坚持。不管你几点睡觉，都不要再吃东西了。不要说什么不吃东西受不了之类的话。你甚至可以在5点55分还在吃，但是到了6点就不要再进食了。没有什么方法是立竿见影又不伤身体的，所以尽量不要相信什么药物之类的东西，是药三分毒。还是要靠自身的调整。我介绍的方法绝对管用，去年我170，今年130。现在还在继续，信不信由你。这是最便宜，最有效，最不伤身体，最不费力气的方法。我也和你一样，天天6点多起床上班，晚上下回家。但我还从不运动，你还做仰卧起坐不是嘛。肯定比我瘦的快。但是一定要坚持。你也说了是为你终生着想嘛记住,长城不是一天建造的，肉不是一天长出来的，所以想要减下去一定要持之以恒。祝你成功。

你可以试试21天减肥法··· 效果很好的哦··· 一般21天可以减去15斤左右呢··· 21日减肥法具体做法：　　　第一阶段 3天：排毒阶段。完全断食，只饮水。一天饮水不少于2500毫升　　　第二阶段 8天：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段。早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（不放油，豆腐、土豆淀粉质的除外，多喝水），上午和下午各一个水果。　　　第三阶段10天：正常饮食。（但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。）加油哦··· 我今天是21天的第二天了··· 呵呵···

以下方法绝对亲身经历 1.1个星期只喝蜂蜜水,其他什么都不吃,这是最快速又把伤害减到最低的方法,1个星期8斤! 2.一天只吃3个苹果+6块全麦饼干,1个星期5斤!

建议以健康为前提，搭配合理的饮食循序渐进。。。和你分享一下我一日三餐的主要内容：早餐：两片全麦面包(或两个奶黄包)+一袋豆浆中餐：工作餐(杜绝油腻菜系，蛋类是不错的选择) 晚餐：牛奶+苹果另外每天喝满8杯水，早上起床后就喝满3杯，足以促进大肠蠕动，产生便意，帮助排出宿便。切不可将鸡蛋和豆浆一同食用哦,此外睡前不宜多喝水，不然第二天眼睛会肿哒~~~ 总之，不管是运动还是节食，说白了减肥需要的就是毅力，方法是次要的，关键在于恒心，条条大陆都能通罗马，加油哦^_^

越吃越瘦8妙招这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。 1．煮鸡蛋减肥法一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。 2．小豆减肥法将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 3．酸奶减肥法一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。 4．粉状牛奶减肥法一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 5．矿泉水减肥法饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 6．红葡萄酒减肥法用餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。 7．饮茶减肥法茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 8．分食减肥德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。

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