做卷腹脖子疼，如何正确做卷腹老是感觉脖子痛怎么找到腹部的感觉
来源：整理 编辑：好学习 2022-12-22 07:08:45
本文目录一览
1，如何正确做卷腹老是感觉脖子痛怎么找到腹部的感觉
脖子不要发力 盯着天花板看 可以避免颈部发力而是脊柱受伤 你可以试试发笑来绷紧腹肌 或者自然的用嘴大口呼气 这时腹肌会绷 你可以掌握这感觉你好！颈部不要发力，做半程比较好找感觉！腹部力量小的过！仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。
2，为什么我卷腹时会腰痛和脖子痛好苦恼啊严重影响了效率你们
脖子痛吗？运动颈椎病康复颈椎病防治效果独特。姿势：双脚与肩分开，宽度相同，双臂自然下垂，全身放松，两眼平，呼吸均匀，车站可坐。 > 1。双手和脖子。十个手指交叉在脖子后面，摩擦和背部100次。 > 2。looked around. 首先，在第一次右转后左转，振幅要大，要自觉酸胀为好，30次。
3，练习腹肌做卷腹腹部还没怎么着呢脖子先疼的不行
你这叫脊骨式卷腹 就是用手掰脖子或者脖子拼命往前伸来减轻腹部压力 对颈椎有伤害腹肌疼是正常的， 因为你把老的肌肉撕裂损伤了， 这是良性的损伤， 身体会自己修复肌肉并且变得更大更粗， 这就是所谓的长肌肉的过程。 腹肌可以每天练， 没关系，但是实在痛的话就不要去练了， 等不痛了再去继续练， 微痛的话 你想练也可以继续练。
4，做卷腹脖子酸怎么回事
发力不对，你的脖子借力了，也就是你在卷腹的时候头往前探了。这样卷腹效果不是很大，卷腹的时候注意要腹部发力，其他部位放松，头的位置和腰背在一条线上。每次做的时候都把注意力放在腹部上，慢慢的就能找到发力感觉了很多小伙伴做卷腹的时候都会遇到脖子酸疼这个问题。那么如何改善这个问题呢？朋友你好，你的脖子酸是神精引起的，你可以到医院去推拿，理疗，但不要做牵引，你的病很轻，是很快的可以治好的，最后祝你好运。
5，做卷腹总是脖子酸痛该做什么来避免
这就是自己发力错误。你是因为腹肌无力抬起上半身，就使劲抻脖子来拉起自己，所以脖子酸，这种是错误的锻炼。卷腹不像仰卧起坐那样，上半身一般抬起30°就足够了。我刚开始做的时候也感觉到脖子的酸胀，但是慢慢的不自觉就会自我更正姿势，找到正确的发力方法了。我感觉上，卷腹的时候两肩要往后展，且固定不动，特别是手臂和体侧的相对位置要不变。下来时收腹挺胸，下腰有离地趋势，起时下腰紧贴地面，仅肩起，并水平挤压腹肌，收稳，挤紧后再下。
6，做交替扭转卷腹做的脖子疼怎么办
你的这个情况主要是在做腹部训练的时候颈部过于紧张造成的。一般有两个方面会形成，一是在做卷腹的时候双手抱头，发力的时候双手会用力拉头部向上，导致颈部过度受力。正常来说双手应该放在耳侧，发力卷腹的时候手臂也不应该有任何的用力情况。如果你觉得这个动作有点难的话，可以双手交叠在一起向膝关节方向伸出去。双手的位置越靠近脚的方向难度就越低，越靠近头顶的方向难度就越大，最大的时候双手臂甚至超脱头顶，那是最难的。第二点就是发力的时候不对，很多人在卷腹的时候，不管是仰卧起坐还是LZ说的其实叫十字交叉。都会拼命的低头收下巴，其实这样是错误的。应该通过腹部的发力把自己的身体拉起来。颈部要保持放松平直的状态。这样就可以避免脖子疼的情况了。 综上所述，脖子疼其实最主要的还是颈部过于紧张造成的。想改变，一个就是双手不要抱头。第二保持颈部的平直和放松，也就是说你平躺在垫子上的时候你颈部是什么样的，在卷腹的时候也要保持什么样。因为我们在训练腹部，即使你收下吧低头对腹部的训练也没有任何帮助。
7，仰卧卷腹 时脖子很吃劲很疼是怎么回事谢谢
做仰卧卷腹时把你的意念放在你的腹肌上，想象你腹肌的收缩和伸展，脖子上你要刻意的去放松，不要用力，将抬起上半身所用的力量全部集中到腹肌上，手交叉放在胸前，不要放在头后面。你可以尝试在做之前就收下巴，固定住整个头保持静止，会好很多(1)不可以在颈部过于劳累的状态下工作、看书、上网等，如果长期在颈部劳累的状态下工作只会导致颈部劳损更重严。 (2)必须要有充足的睡眠，睡眠充足才可以根本地消除颈部疲劳。 (3)如果您的眼睛也累的话，建议多做些眼保健操等等的眼部按摩，因为眼睛劳累也会导致颈部劳累的。 (4)如果您是必须长期工作没有多余的时间做颈部运动的话，也可以借助一些在网上的颈椎病预防和治疗的功能来减轻你颈部的劳累程度，避免长期颈部做重复的动作。 (5)防止颈椎的损伤 做好劳动、运动、演出前的准备活动，防止颈椎和其它部位的损伤 (6)保证良好的坐姿 (7)纠正不适当的睡势 调整合理的睡眠姿势，选用合适的枕头高低。 (8)防止颈部受风受寒 防止颈部受风受寒，积极治疗颈部的外伤、感染、结核、淋巴结炎和椎间盘炎等疾病，也是预防颈椎病的重要一环。 (9)加强锻炼，增强体质：我国古代有“流水不腐，户枢不矗”的成语，《内经》有“导引按跃”，华伯有“五禽戏”，均说明全身性锻炼，可以强身防病。 (10)合理用膳你好！ 我觉得很大的原因是动作问题 做卷腹的时候不需要将上半身抬离地面 只需要将肩部抬起就够了 另外手不要交叉放在颈椎后面发力 可以伸直或者置于双耳侧 如果还是不行 可以试着做做 先抬起骨盆 由下往上的卷腹动作 如有疑问，请追问。
文章TAG：
做卷腹脖子疼卷腹 脖子 脖子疼
