1，女生小腿后面粗怎么减

单腿莲花背部腿部伸展式步骤1：两腿并拢坐直，脚尖向上弓起，两手放在身体两侧，抬头挺胸，目视前方。步骤2：弯曲左膝盖，将左脚踝放到大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾，双手抓住右脚掌。步骤3：上身继续向下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴向腿部，双肘向外打开弯曲。单腿后屈背部腿部伸展式步骤1：两腿并拢坐于坐，脚尖向上弓起，双手垂放身体两则，抬头挺胸，目视前方。步骤2：左腿向后弯曲，脚跟贴近臀部，上身略微前倾，双手向后抓住脚趾。步骤3：上身继续向下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴近腿部，双肘向外打开弯曲。莲花坐背部伸展式步骤1：双腿弯曲交叉坐于地，脚跟靠近耻骨，抬头挺胸，双手拇指和食指圈起，掌心向外放在膝盖上。步骤2：双手撑地，上半身向前倾斜。注意臀部不要抬离地面。步骤3：双手继续向前伸展，身体也尽量压向地面，膝盖也贴向地面。
将药草用开水泡开，倒入浴缸中来浸泡下半身，浸泡10分钟以上、顺便多多搓揉大腿、小腿，药材你可以去药店买雷公根或者马鞭草、同学用的是雷公根泡的下半身、连续用了2周、腿细了很多、后来很多同学也试了、效果都很明显

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2，初级瑜伽有哪几式呀

　　第一式：幻椅式 　　功效：缓解肩部僵硬，纠正腿部畸形，锻炼腿部肌肉，美化腿部线条。强健踝关节，手臂向上伸展时提升横隔膜，按摩心脏。 　　功法： 　　1．瑜伽的山立站姿站好，双腿并拢，挺胸，抬头，眼睛平视前方。 　　2．吸气，双臂从体侧向上双手在头顶掌心和十。 　　3．呼气，曲双膝，身体向下蹲。到自己的最大限度停住，保持5到10秒。 　　练习要点： 　　1.练习时如不能双腿并拢，可双腿分开与肩同宽。 　　2.双臂向上伸展时，双臂尽量夹住双耳。上半身尽量挺直。 　　3.曲膝时，膝盖不能超过脚尖。 　　4.背部尽量向后拉，身体不要过度前倾。 　　第二式：单腿站立式 　　功效：锻炼腿部肌肉，提高平衡能力，美化腿形。 　　功法： 　　1.瑜伽的山立站姿站好，双腿并拢，挺胸，抬头，眼睛平视前方。 　　2.吸气，曲右膝，右腿向上双手抱住右腿，尽量将右腿贴近身体。保持5到10秒。（保持时自然呼吸） 　　3.呼气，放松双手双腿。（反方向相同） 　　练习要点： 　　1.这是一个简单的瑜伽平衡练习，练习时注意身体的重心要先放在站立的那条腿上，同时双眼平视前方，目光不要游移，可帮助平衡。 　　第三式：单腿背部伸展式 　　功效：放松整个背部神经，按摩腹部内脏，刺激消化系统，预防便秘，身体向下时，血液大量涌向盆腔区域，对生殖系统及泌尿系统很有益处。拉伸腿部后侧韧带，修长双腿。 　　功法： 　　1．坐在垫子上，双腿并拢，挺直腰背。 　　2．曲右膝，右腿脚跟放在左大腿跟部，吸气，双臂向上伸展夹住双耳，呼气，双臂带动身体向前向下伸展，双手抓住脚跟，或是小腿。 　　3．再次吸气，尽量挺直腰背部，呼气，身体向下，如身体柔软可用身体贴腿部。保持5到10秒。还原。 　　练习要点： 　　1.这个体位法练习到腿部后侧的韧带，初次练习幅度不要太大，做到腿部后侧有微微的酸痛感就可以了，切忌不可猛的向下拉动身体，或是上下晃动身体，容易拉伤腿部韧带。如觉得困难只做到2就可以了。 　　注：以上练习请先做瑜伽热身练习，膝关节疾病患者请量力而行，做完后做5到十分钟的瑜伽休息术。

初级瑜伽有哪几式呀

3，最快拉开韧带的办法

这是最快的方法了 推荐3个体式供参考。 1. 单腿背部伸展式。 a. 坐在垫子上，双腿并拢，上身要挺拔-脊柱向上伸展。 b. 左右腿任选一条，弯曲膝盖-脚跟靠近会阴的位置-脚掌贴靠在另一条腿的内侧-大腿贴住地面。 c. 伸直脊柱并深吸气-呼气时前倾（注意：根据你的情况，如果手指可以抓到 脚尖的话，可以找到一个对抗的力；手抓住脚尖保持脚回勾-继续深吸气并再次 伸直脊柱-向下压/向下压的时候有2个要点；第一，背部要始终保持平直，感觉用头去找脚面；第二，腹部要先贴靠大腿，然后才知胸部、下巴、鼻尖、额头 贴腿。 d. 两条腿都要保证相同的次数，在下压的时候，可以根据数吸来计数。开始时每条腿可以保持3到5次呼吸，注意：每次吸气时把脊柱继续向头顶的方向伸直， 然后再下压。不要急于用头靠腿，脊柱伸直是很关键的。适用于任何伸展的体式。 2. 双腿背部伸展式 如果够不到脚尖，建议先联系单腿的。 如果可以够到脚尖，可以按照上面提到的c/d的方法练习。 3. 坐脚式 a，取坐姿-双腿分开角度可以根据自己的情况来定，一般要求是个钝角大于90度。 b，双手扶在腿内侧的地板上，保持脊柱平直，向前压。 c，开始可能很困难，但是一定要注意2个要点；第一，背一定不能弯，要始终 保持平直，第二，如果要调整幅度的大小，可以用手向前慢慢移动。 d，保持3-5个呼吸，方法同上，吸气时脊柱挺直，呼气时下压。 在联系瑜伽时，抻拉的体式一般安排在放松练习的前面；不要一上来就抻拉。 要在充分热身后-身体微微发汗、身体热起来以后再联系，这样可以避免我们的 韧带拉伤。 这3个体式难易程度是逐渐加强的，一定要慢慢来，不能急功近利。
练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。侧式拉伸韧带:用绳子套住左腿,双手用力拉住绳子,将左腿向身体右侧拉,同时上身与臀部向右侧微微倾斜,直到感觉左腿韧带有酸痛感,停止拉伸并做两次深呼吸,然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。 坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉伤。

最快拉开韧带的办法

4，颈椎好痛

如果是因为睡觉的原因，那就没办法了，只能让他自己睡好咯！ 如果是因为工作造成的，那就按摩一下咯```````
颈椎痛要想缓解的话 要看症状，如果只是颈部痛疼，酸痛、可以多活动颈椎少伏案工作。 平时天气变化不要着凉，睡觉时注意姿势，枕头不要过高大概一拳头高就可以，颈椎不要悬空。 平时有时间放风筝是最好的办法即游戏放松又可以活动颈椎缓解颈部肌肉疲劳并且治疗颈椎的症状。 如果有头晕头痛呕吐或者手臂麻木等症状应该增生压迫神经和血管导致的。 应该及早去医院做颈椎检查诊断（颈椎双斜位一般可以诊断症状重也可以做CT或核磁） 治疗的方法可以做中医按摩针灸疗效很好 如果还有问题咨询也可以加我QQ 89991290 个人建议少吃药因为大部分药品都是对症治疗止痛和扩张血管一旦停药没有效果长期服用对胃伤害很大 手术治疗风险大而且效果不敢保证并且容易复发。
在颈侧、肩头、肩外俞拔罐效果也很好。
颈部体位法 做法 ★坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。 ★头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。 ★颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。 ★颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。 功效 伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。 三角式 做法 ★直立，双脚分开与两肩同宽。 ★吸气，两臂打开，与地面平行。 ★呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左脚上），双臂成一条直线。 ★头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。 ★换另一侧重复，双侧各做2次。 功效 对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。 三角扭转式 做法 ★在三角式基础上，慢慢转身，右手放在左侧椅子坐面上（或左脚上）。 ★扭转头部，双眼看左手，此时，尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。 ★正常呼吸5～10次后，慢慢还原。 ★换另一侧重复，双侧各做2次。 功效 同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。 坐椅半莲花单腿背部伸展式 做法 ★坐在椅子上，上身正直。 ★左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿（也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿与地面垂直。 ★吸气，双手向上伸展。 ★呼气，低头，双手向前伸展。 ★尽量将双手手心放在地上，吸气，抬头。 ★呼气，头部放松低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均匀呼吸，还原。 ★换另一侧重复，双侧各做3次。 功效 这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。 椅子双角式 做法 ★双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。 ★弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。 ★保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。 ★闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。 ★重复整个功法3～5次。 .. 功效 这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。 ...
中里老师说颈椎病是可以随手而愈的病 方法很简单 刮痧 沿小肠经和三焦从头刮痧 当然想不复发还需要日常的保养 按摩心经和小肠经 改善心脏供血
首先颈椎是人体重要器官必须先去医院检查下不过不知道病因就胡乱搞的话很同意造成瘫痪的哦

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