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1，心情很郁闷怎么办

人人都有烦闷的心情，可能因为忙碌的工作、繁琐的生活、不顺的婚姻等，此时如果未能及时开导，很容易对身体产生不利影响，严重可能还会做出威胁生命的行为。因此对于心里郁闷怎么办这个问题应该有一个详细的了解，必要时可以求助神经科。经过反复检查未发现器质性疾病的话，通常可以诊断为焦虑症，此时需要干预。1、目标转移法如果是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在心情得到缓解和放松以后，才能够有精力去做自己该做和想做的事情。2、适当的哭一场在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。3、网聊天聊天室里时时刻刻都聚集了一大批感情过剩的男女，取个“泪的女孩”一进去，哗，立刻就有那么多的各色ID拥上来，嘘寒问暖，软语劝慰，或送玫瑰，或说笑话，不管是真心还是假意，想着法地逗你开心。飞快地打着字，和这些人长一句短一句地瞎起哄，沉浸在网络的快乐泡沫里，不愉快早躲开了。4、学会自我调试及时放松自己，保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动。下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天。双休日出游。还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

心情很郁闷怎么办

2，心情很郁闷的时候怎么办

1、学会倾诉，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。每个人都会有自己信任的几个知心朋友，不妨试着去和别人去诉说自己的苦衷，在说出来之后心里会不那么难受。2、开怀大笑健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。3、听听音乐轻松的音乐有助于缓解情绪。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。当心情不开心时可以约三五好友找个KTV开心的唱歌，释放出自己心里的情绪。4、阅读书报读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解情绪，还可使人增加知识与乐趣。阅读能够增加自己的阅历，慢慢的喜欢上阅读之后你会发现自己的一些谈吐以及一些行为举止都会慢慢的在潜移默化当中改变5、重新评价，反思自己，如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。6、在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，哭过之后往往会让人感觉轻松很多。7、与人为善遇事千万别怀恨在心，也不要耿耿于怀。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。8、不要挑剔不要对他人期望过高，应看到别人的优点与闪光处，不应过于挑剔他人行为。己所不欲勿施于人。9、留有余地不要企图处处争先，接受不完美的自己，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。10、学会躲避，从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理情绪。11、游戏宣泄通过玩游戏也可以很好的转移注意力，因此当心情不愉快的时候可以玩几款网络小游戏，不去想这些不愉快的事情。12、放慢节奏当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表。13、做些让步即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说，忍一时风平浪静，退一步海阔天空。14、遇事沉着沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张情绪。千万不要在十分不冷静的时候给自己做决定。15、逐一解决，紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解，学会轻重缓急。16、熄灭怒火遇事切莫发火，学会克制自己。待怒气平息后，有助于你更有把握地、理智地处理问题，多想“车到山前必有路”。17、帮助别人做点事情，这样可缓解你的烦恼，给你增添助人为乐的快意，这样可以转移注意力。18、静静的眺望远方，当情绪十分烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。19、换个环境，适当的改变环境，这并非是消极的回避，有益的“跳槽”可另谋新的岗位。20、去看看风景优美的地方，秀丽的祖国山河，定会使你心醉。此时此景，你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。

心情很郁闷的时候怎么办

3，心里郁闷的时候怎么办

我们每个人有不同的性格，所以生活中往往每个人都会有情绪。情绪是一个人对外界反应的一种表现一般分为两种，一种是正面，一种是负面。或者是积极的和消极的。这些都可以影响我们的心情。一个人如果长期保持正面积极的心态，可以使人不断前行。而一个人长期保持负面的情绪，会伤害自己的身体与身边的人。因为负面情绪的产生，交感神经活动会增强，也会引起很多疾病。如今社会，我们的工作生活节奏非常快，压力也很大。现代人不仅要面对与自然的关系，还要更多地面对与他人之间的关系。很多人遇到麻烦事以后，心里就会变得非常不痛快也会有很强的情绪产生。这些其实只有自己的内心才能给自己真正掌握。因此遇到不愉快的事情，学会自我纾解才是上上策。我们的心情会有什么样的环境与人起起伏伏受到影响，所以我们每个人都有自己不同的烦恼，比如人际关系的烦恼、经济方面的烦恼、家庭的烦恼。这些都要我们独立去面对，如果这些烦恼得不到解决，心情很郁闷的时候，我们该怎么办呢？下面有5个小秘诀，可以让你的心情变好很多。1.听听音乐我们心情不好的时候往往需要安静，如何静静地躺在床上，我们心中就会想很多事情让我们心情越来越不好。所以我们可以躺在床上听听音乐，这样可以放松我们的心情。听音乐也不要听一些伤感的音乐，要听一些让自己快乐的歌。这样可以打消我们消极的情绪和想法，慢慢的心情也会变得非常平静。2.提升自己我们用积极的东西来取代你负面的情绪，因为积极可以是一个人向上。我们可以通过提升自己让自己变得开心没心情愉悦，当我们在某有个方面取得成绩以后内心会非常开心，最后我们也会成为一个了不起的人也会让身边的人刮目相看。3.睡觉前不要玩手机充足的睡眠对我们每个人来说都非常重要，充足的睡眠可以让我们每天都精神充沛。如今社会，很多年轻人睡觉前都喜欢用电子设备，从而电磁波会使进入深层睡眠阶段的时间延长。深层睡眠的时间随之减少，从而影响睡眠质量。所以我们要关掉手机睡觉，这样可以减少电磁波的干扰。睡眠充足就会让我们精力充沛。4.保持微笑我们每个人的情绪都有一个外在的表现形式，就是表情。很多时候情绪的起落可以通过表情来进行判断与传达。有的时候我们心情低落的时候，仍然要告诉自己保持微笑。这样也会给自己一种积极的心理暗示，笑口常开，好运自然而然就会来到我们身边。所以当我们沮丧心情不好的时候就要让自己多微笑一下。5.多和乐观的朋友接触我们都说坏情绪是可以传染的，其实这个说法非常的对。当你总结出一些消极的东西是，潜移默化就会被影响。所以我们要远离那些悲观的朋友，要多接触乐观的朋友，与他们在一起，我们每天都会变得很阳光与充实，这样心中的阴霾就会慢慢消失，自己日后你会越来越积极向上。当我们不顺心或者遇到挫折的时候，不妨适当地运用以上5点，这样可以尽早帮我们化解内心的不开心。结束语：其实除了以上5点，还有很多办法能够让自己瞬间变得开心快乐，我们在生活中可以发展一些自己的爱好，运用爱好去合理的解压。或者可以和朋友一起出去旅游，等运动来释放压力。你们心情不好，一定不要长时间积存，不然会给身体带来巨大损伤。人生难免会有不如意的事情发生，我们也不得不去面对方方面面的压力。所以心情会跌宕起伏，我们一定要适当地进行调理与解压。每个人都有不同的方法，选择一个对的丧失就可以快速地缓解不良的情绪。

心里郁闷的时候怎么办


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