这些问题都会迎刃而解,找一个不透明的小袋子，塑料袋里有一条湿毛巾，还有一双拖鞋，里面装着你平时穿的一双鞋,这件事应该是你自己想出来的主意,通过这件事，我会在不破坏纪律的前提下，尽量方便自己以后的生活，对吧,里面的湿毛巾是穿鞋前擦脚用的,你要锻炼的是腿，不是脚,先说这个吧。
这件事应该是你自己想出来的主意。找一个不透明的小袋子，塑料袋里有一条湿毛巾，还有一双拖鞋，里面装着你平时穿的一双鞋。这些问题都会迎刃而解。里面的湿毛巾是穿鞋前擦脚用的。拖鞋是临时穿的，不怕弄脏。在家刷就行了。通过这件事，我会在不破坏纪律的前提下，尽量方便自己以后的生活，对吧？
2、如何锻炼脚你要锻炼的是腿，不是脚。没有仪器的练习方法针对性不是很强，说点我知道的给你参考:弹跳应该主要锻炼小腿，比如直跳到膝盖，想虐自己就绑沙袋(不过我感觉不太好)；没有器械的帮助很难练习力量。当然半蹲和深蹲动作都可以，但是练到一定阶段就无法提高了，为了提高肌肉的绝对力量，抗阻练习的次数最多不要超过10次，更多的是练点别的，没有器械的帮助效率很低。耐力，我不知道你到底想练什么，耐力分为三类，从低到高:有氧耐力、肌肉耐力、无氧耐力，除了肌肉耐力基本都是全身性的。比如，假设你想锻炼大腿的肌肉耐力，一般要做抗阻练习。每组只能做30-45次，一个动作一次做3-4组，休息1-2分钟。每周训练一到两次，注意训练前的热身，训练中和训练后的拉伸活动，以及饮食的补充。先说这个吧。
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