1，吃什么增加脂肪

1，动物肝脏，肥肉系列 ，2，睡前吃巧克力，喝咖啡 3，吃饱不动
牛油、芝士、有脂牛奶、面包 肥肉

吃什么增加脂肪

2，怎样增脂

多吃高热量高脂肪的东西。吃完饭后就睡觉(睡觉前吃些东西)，但没必要每天睡很久，只要保持在8小时左右就可以了。
以个人体质而论

怎样增脂

3，体重过轻求快速增脂方法

多吃少动.吃些高脂肪和高热量的食品
到该胖的时候自然会胖 只要健康 就不要刻意增肥或减肥 每年体重增加会减少10斤对心脏都不好~
睡眠前吃东西，晚上起来接着吃，要吃那种能量高的东西，如巧克力，酱牛肉等

体重过轻求快速增脂方法

4，如何快速增肌增脂

锻炼
你好！我曾经是一名私人健身教练，介于你的情况，简单给你制定一个计划。 每周3-5次的锻炼。每一次首先是热身10-15分钟热身，这个可以通过小跑，骑车等。然后进入有计划有步骤的无氧运动。这部分主要是要有计划，初期可以把全身分成上下两部分来练习，如，今天练胸、背、手臂，下次练腰、腹、腿、臀。当然也可以这次练手臂、腿、臀，下次是胸、背、腰腹。每个部位1-2个不同动作，每个动作3组，每组15-20个。每组之间休息30秒左右。重量为每组15-20个后有酸胀感。整个无氧运动时间在30-60分钟以内。最后再是有氧运动，时间在40-60分钟。这就是整个这一次的锻炼安排。 这个初级阶段大概维持在1-2个月左右，便开始进入下个阶段。 下个阶段可以把锻炼计划再分细一点。比如胸和手臂一天练，背和腰腹一天练，腿和臀一天练等。每个部位2-3个动作，每个动作3-4组，每组12-15个。重量为每组12-15个下来酸胀感更明显。特别是腹部的锻炼，可以不用计数，每组做到极限为止。当然之前的热身和之后的有氧不变。 这个是初级阶段，大概进行3-5个月左右。可以进行下个阶段。这里就讲这些。估计这个两个阶段下来你已经会有很大的变化了，前提是你坚持的话！ 还要提醒一个重点，增加肌肉和减脂不一样的地方是，减脂是合理运动和减少总的食量，但是增肌在营养的摄入上更讲究，但又不能吃太多，这样的总热量的摄入也高，又和减脂想冲突。所以想在减脂的同时增加肌肉量，也就是所说的塑形，在饮食方面是件很讲究的事情。所以那些运动员才每天吃十几个鸡蛋白，吃鸡胸脯肉等等。当然这里我简单的建议一下：总食量不便的情况下少吃多餐，尽量以粗粮代替精粮，少吃脂肪高的食物，多吃高蛋白的食物，少吃甜食，不抽烟不喝酒最好，最后合理的作息时间对你的锻炼也很重要！
加大一天热量的摄入，多锻炼让身体代谢提高

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