1，减肥餐 煎鸡胸肉怎么做

鸡胸肉洗干净，剖成厚度不超过1厘米的片，用酱油，盐，蚝油等腌制15分钟到一夜不等，然后把煎锅预热，注意，不要放油！！！我们要的是健康的健身餐，然后把腌制好的鸡胸肉放在锅里，每面各煎70秒左右，即可享用
健美减脂鸡胸肉的做法 去皮，炖熟，这是必须必须的。 撕成丝，凉拌，加碎芝麻，碎花生米，还可以来点生蔬菜。 在炒蔬菜的时候，里面可以放点鸡脯肉啊！！ 鸡脯肉，吃多了实在是。。。。 加油吧 付出必有回报
不是水煮更好吗？但是我 建议营养还是要均衡，要健康减肥哦。

减肥餐 煎鸡胸肉怎么做

2，减脂期吃什么之快吃到爆的鸡胸的做法步骤图

减脂期吃什么之快吃到爆的鸡胸的做法 鸡胸剖成几片儿 薄一点 好入味儿，剖片之后用刀背拍松鸡胸，将蒜切成薄片 与酱油 醋 淀粉 混合，将鸡胸放入混合好的调料中 抓匀 按摩一会儿 好入味儿 然后腌制十五分钟左右大火烧热锅 将鸡胸肉放入锅中 平均弹开 转小火 盖上锅盖 焖个六分钟 之后翻面 把调料汁倒入锅中 再焖两分钟 出锅！好了！
用料 鸡胸肉 1块 西兰花 半朵 胡萝卜 半根 西红柿 一个 橄榄菜 4分之一 盐 适量 黑胡椒 适量 耗油 适量 料酒 适量 鸡胸减脂餐的做法 第一步将买好的鸡胸肉洗好放入适量的料酒耗油黑胡椒还有盐进行腌制半小时。腌制时间长一点口感会好一点。将所选用的菜全部水煮。腌制鸡胸肉好了之后倒入少量的油，开始煎。并且撒一点黑胡椒口感会更好。最后一步开始摆盘另外可以加放一个鸡蛋哈撒上黑胡椒就可以开吃啦

减脂期吃什么之快吃到爆的鸡胸的做法步骤图

3，减脂餐鸡胸肉做法有哪些

香煎鸡胸的做法主料鸡胸肉一块辅料生菜适量 番茄一个 黄瓜半根 黑胡椒粉适量 蜂蜜适量 橄榄油适量香煎鸡胸的做法1.准备一块鸡胸肉 洗干净2.用黑胡椒 生抽 盐 腌制十分钟3.腌制的过程可以准备配菜 将生菜掰碎 番茄切小块 黄瓜切片放入一个小盆中4.然后调制一碗油醋汁 先放入适量橄榄油 再倒入一点果醋 加一点蜂蜜 加少许黑胡椒面 用勺子搅拌均匀 使其乳化即可5.将调好的油醋汁放入蔬菜中拌匀 装入盘中6.开始煎鸡胸肉 锅内放入少许色拉油 要冷锅时放入 全程小火慢煎 才能使鸡胸肉熟透而皮不会焦7.中途要一直翻面8.煎至双面焦黄色 便可以盛出 放入案板 切块9.将切好块的鸡胸肉 整齐摆放到蔬菜上面 一份美味的香煎鸡胸配蔬菜沙拉便做好了
烤鸡胸肉（减脂增肌餐）用料 鸡胸肉 西兰花 小番茄 玉米 料酒 盐 黄油 牛奶 烤鸡胸肉（减脂增肌餐）的做法 鸡胸肉洗净，用刀在正反两面划几刀，均匀撒上料酒，盐，黑胡椒粉，拌匀，放置十分钟玉米蒸至半熟玉米上先刷一层牛奶再刷一层黄油烤箱预热200度，玉米烤10分钟取出，鸡胸肉烤10分钟翻面继续10分钟，开始烫西兰花比干煮鸡胸肉好吃…

减脂餐鸡胸肉做法有哪些

4，发现新世界鸡胸脯肉减肥做法有哪些

鸡胸脯肉除了营养价值高之外，其实对于一些减肥的朋友来说也可以起到很好的辅助减肥效果，可以做成鸡胸肉干丝，或者是蔬菜鸡胸肉饼，不仅美味，也有助于减肥。1、鸡胸肉干丝锅内烧开水，加入适量的料酒和生姜，放入鸡胸肉煮十分钟至熟将鸡胸肉撕成肉丝状每100克熟鸡胸肉加入4克橄榄油、15克番茄酱、1.2克盐和适量胡椒粉，搅拌均匀并腌制十分钟左右。2、蔬菜鸡胸肉饼取一块鸡胸肉剁成泥，50克胡萝卜丝、3朵香菇切碎将食材放入碗中，加入1个鸡蛋、少许盐、胡椒粉、酱油、淀粉和油，顺时针搅拌均匀取个耐热碗，完地刷一层薄油，倒入肉糊摊平，表面再刷一层油放入预热好的烤箱，200度烤20-25分钟即可3、牛油果鸡胸肉开放三明治水煮鸡胸肉，放凉后撕成丝牛油果对半切开，用勺子压成泥，倒入鸡胸肉丝，放一点盐和胡椒粉，搅拌起来将牛油果拌鸡胸肉酱涂抹在全麦吐司上即可4、鸡胸*卷鸡胸肉解冻后并用厨房纸擦干，用橄榄油大蒜料酒糖盐腌制按摩2分钟，保鲜膜包住放入冰箱冷藏一夜，煎熟备用番茄用少许橄榄油黑胡椒炒软备用，牛油果一个水煮蛋一个捣碎在一起加一勺焙煎芝麻酱拌匀，*饼平底锅里稍微加热到鼓起即可拿出把以上全部卷在一起吃
鸡胸肉本身不能减肥只是不增肥当然还有很多其他好处，就是没有减肥这项再看看别人怎么说的。

5，怎样*胸肉减肥食谱

鸡胸肉一块，用普通的鸡大胸就可以了；番茄一个；香菜两小把；紫洋葱1/8个，蒜瓣一瓣；生抽、鱼露、香醋各3/4瓷勺左右，可以根据自己口味来调整。步骤：1. 处理鸡胸肉。鸡胸肉洗净之后去掉多余的油脂和血块部分，然后横剖成片。鸡胸肉边缘和中间（乳沟？）的部分，会有一些小的油脂和血块，要切除掉左手压在鸡胸肉上，右手拿着刀子，横着把鸡胸肉剖成大约半厘米厚度的大片剖好的鸡胸肉是这样：厚度不会太厚，基本上能连成大片。不要太厚这一点挺重要的，直接关系到鸡胸肉烹饪的时间。能不能偷懒把鸡胸肉切成条？因为感觉比较好切。——最好还是不要，我自己试过好几次，剖成大片的鸡胸肉纤维相对舒展，入锅之后收缩得没那么厉害，也就没那么容易煮老。你知道的，鸡胸肉一煮老，神仙也救不了。2. 处理其他食材。把洋葱、番茄、蒜瓣、香菜，全都切成碎末。洋葱蒜瓣香菜统统没有问题，番茄的碎末要怎么切？先去皮，再去瓤，然后就好切了。给番茄去皮，我一般用波浪形锯齿的专门对付软质食材的削皮刀：挺多品牌都有这种削皮刀，可以在淘宝搜索「番茄 削皮刀」，维氏、力康、WMF、Joseph Joseph这几个都可以的。没有削皮刀怎么办？在番茄的底部用刀划上十字，在沸水里焯烫十秒钟左右，就能轻易撕掉番茄皮。反正番茄皮也能吃，不去皮行不行？——最好还是去皮，不去皮我也试过了，还是去皮后的酱料口感更讨人喜欢。去皮后的番茄先切半，然后切成三等分，这个比例比较好露出番茄的瓤。用菜刀横着削一下，把番茄瓤去掉。我本人其实还蛮喜欢吃番茄的瓤……跟我对柿子里面的小舌头的情感是一样的。但是番茄瓤出水太多而且有籽，做酱料就没那么合适啦。3. 煮鸡胸肉。好不容易把鸡胸肉剖成大片了，在煮肉的这一步不要掉链子，不然它还是会柴。但是煮鸡胸肉这事儿也不难，就两点：接近沸腾的水温入锅，掐表用小火煮两分钟。锅底冒出了小泡泡，但还没有沸腾，大概是这样的水温状态：鸡胸肉入锅煮为什么不冷水入锅也不沸水入锅，要在将沸未沸的时候入锅？鸡肉容易熟，尤其是这样切片的鸡胸肉，如果冷水入锅最后一定会煮太久。沸水入锅的话，鸡肉表面一下子收缩，也会老上那么一分，所以这么处理了。其实如果家里有一些恒温烹饪的设备的话，倒是可以试试更低一点的温度恒温来煮，质感会更嫩。鸡胸肉入锅后，改小火，掐表煮上两分钟，不多不少。判断鸡肉是否熟透的标准，是用筷子夹起一块鸡胸肉轻轻弯折，当鸡肉纤维里都彻底变成白色，这就可以了半厘米左右厚度的鸡胸肉，煮上两分钟刚刚好。不要久煮，也是不让鸡胸肉太柴的最简单可行的好办法。有可能你切的鸡胸肉比较厚，那就再多煮一会儿，时不时地用筷子折一下鸡胸肉看看，全白了就马上捞起来。捞起来，沥干，切成条状：注意观察图片里下刀的方向，这样切鸡胸肉不容易散4. 拌鸡胸肉。把鸡胸肉条，和番茄丁、洋葱末、蒜末、生抽、鱼露、香醋一起拌匀。上桌前再拌入香菜，不要太早，免得香菜和调料接触时间太长之后有点儿「腐」味儿。好看，好吃，好瘦。

6，几种鸡胸肉的新吃法增肌减脂吃做的美味减脂餐

No.1 鲜煎鸡胸肉配料：鸡胸肉、洋葱、柠檬汁、白葡萄酒、生抽、黑胡椒粉、黄姜粉、海盐、橄榄油步骤：1. 鸡胸肉洗净，用厨房纸巾吸干水分，在鸡肉的正反两面抹上盐，并用手稍加搓揉；2. 然后在鸡肉的正反两面撒上胡椒粉，放进容器里，上面放上洋葱丝，腌制15分钟；3. 15分钟后，再加入新鲜柠檬汁、白葡萄酒和生抽，撒上黄姜粉，再腌制30分钟；4. 平底锅烧热，加入橄榄油，油热后下鸡肉并煎至两面金黄，倒入腌制鸡肉的汁液，并加入水；5. 加盖中大火焖煮8分钟左右，起锅切块装盘即可。No.2 二荆条炒鸡胸肉配料：鸡胸肉、二荆条、嫩姜、菜籽油、盐、豆瓣酱、淀粉、花椒步骤：1. 新鲜鸡胸肉洗净。鸡胸肉切丝，二荆条去蒂洗净，切丝。嫩姜洗净切丝；2. 鸡胸肉里调入适量盐、豆瓣酱、淀粉，抓匀后腌制片刻；3. 炒锅烧热，倒入适量菜籽油烧热。放入花椒炒香；4. 放入鸡胸肉炒至变色，再放入嫩姜翻炒均匀，起锅；5. 另起油锅，放入二荆条炒香，调入适量盐，倒入炒好的鸡肉，翻炒均匀即可。No.3 鸡胸肉玉米沙拉配料：鸡胸肉、生菜、甜玉米罐头、橙、橄榄油、芝麻酱步骤：1. 将橙子切片去皮，玉米粒洗净，生菜洗净沥水，鸡胸肉撕碎条泡入水中；2. 鸡肉条捞出沥水，生菜撕碎，和鸡肉一起放入小盆中；3. 各种食材混合，淋上沙拉酱，用勺子轻轻地兜底拌匀即可。No.4 黑椒蒸酿鸡胸配料：鸡胸肉、香菇、胡萝卜、西兰花、盐、料酒、黑胡椒粉、糖步骤：1. 鸡胸肉洗净剔除多余脂肪。在肉厚的一面中间用刀平行划开，其他三面都不要切断，切成一个口袋形；2. 用叉子给鸡胸扎眼，反正面都扎。加入1小勺盐，1小勺黑胡椒粉；3. 1勺料酒，正反面抹匀，腌制半小时。准备馅料，西兰花、香菇、胡萝卜切好。开水锅里滴几滴油放入馅料焯水约一分钟，捞出过凉，挤干水份备用。蒸锅开始烧水备用；4. 加入黑胡椒酱、糖、盐搅拌均匀。把馅料填入腌好的鸡胸内；5. 给鸡胸包上锡纸，口朝上。两面收口向上握，锁住汤汁。蒸锅水开，放入鸡胸，中小火15分钟即可。No.5 青酱烤鸡胸肉配料：鸡胸肉、土豆、盐、洋葱、黑椒粉、青酱、孜然粉、柠檬汁、蜜桃、色拉油步骤：1. 将鸡胸肉放进容器里加入适量盐，黑椒粉，孜然粉抓匀；2. 取一个碗套上保鲜袋加入一勺青酱，一勺色拉油拌匀，拌匀，保鲜袋打好结放进冰箱冷藏一个晚上；3. 烤盘里放入切片的洋葱，加入切块的土豆，将鸡胸肉放在上面，滴入柠檬汁；4. 烤盘放进160度提前预热的烤箱中层上下火烤制40分钟，出烤箱鸡胸肉表面擦上一层蜜糖即可。No.6草莓鸡丁主要食材：鸡胸肉半个拳头大（100-150g）、鲜草莓六颗（先用冷水冲洗干净，浸泡十分钟，再加入盐浸泡五分钟。最后冲洗一次，去蒂备用）配料：细盐、白酒、柠檬汁、细葱、姜丝、淀粉步骤：1.草莓洗净，沥干水分后切成丁。2.鸡胸肉去掉肥筋膜，切成和草莓一样大小的丁，加入适量的盐、料酒、淀粉上浆腌制10分钟。3.锅中注油，爆香姜丝。下入腌制好的鸡丁，翻炒均匀，至鸡丁变色。再加入2--3滴生抽，继续煸炒均匀。4.倒入草莓丁，快速翻炒均匀即可。

文章TAG：鸡胸肉  减脂  做法  减肥  鸡胸肉减脂餐做法  煎鸡胸肉怎么做  
没有了