1，上下跳运动怎么做呢呢呢

可以买根跳绳自己练习。
原地上下跳与跳绳的运动方式类似，运动是减肥最好的方式。原地跳每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助

上下跳运动怎么做呢呢呢

2，为什么脚尖顶着脚根能加速的上下弹跳

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
多点训
因为这样受力比较小· · 所以弹跳就比较快· · 可以快速反应
多点训练
因为和地面的压强小了,速度提得上来!
平时多锻炼~````

为什么脚尖顶着脚根能加速的上下弹跳

3，上下蹲 可以练弹跳吗

有一点用,但是最好练深蹲,第一天可以先做100个然后在慢慢往上加,最好是在小腿上加一点负重物.具体要多少天就要看你的弹跳能力了.
一天就想要看到效果啊。。你教我吧
弹跳力练习方法介绍 主要的跳跃练习介绍 (一)单足交替向前跨跳。 (二)连续深蹲蛙跳、立定三级跳或多级跳远。 (三)全蹲跳、半蹲跳 (四)两足交替上下凳蹬起。 (五)单足或双足跳上台阶。 (六)原地单足交换向上跳或单足定时定次数跳。 (七)行进中以跳跑步，双足向斜前方跳跃或单足左右交叉跨跳步前进。 (八)单足跳跃前进一定距离后再换另一足。 <九)单足向前跳起，双足落地后立即回眺。 (十)立定或助跑1—2步的跳高或跳远练习。 (十一)原地直膝向上连续跳。 (十二)两人相向或背向站立，拉手下蹲后向上跳起 (十三)双足跳越体操凳前进 (十四)双脚连续跳栏架。 (十五)原地跳起，双手先后迅速触摸左右侧两个高悬物。 (十六)连续跳起单手或双手摸篮圈或篮板。 (十七)各种起跳 1．三步跑；向前摆腿跳，向同侧摆腿跳，异侧摆腿跳，加大摆臂助跑跳。 2．四步跳；连续四步跨跳(起跳脚落地)。跳的方法同三步跳。 3．双脚跳；连续向上方跳，跳起后收腿，收腹，或轮流收左右腿；左右分腿；前后分腿 胯下击掌跳起展腹；空中转体。 4．单脚眺；两脚交换跳：单脚收脞跳，跳二次收腹一次。 (十八)双线跨跳；地上画两条线，相距50厘米。用各种方式跳。 1．双脚跨出跨进向前或向后连续跳。 2．双脚两边跨越前进跳。 3．单脚两边边跨越前进跳。 4．交又跳。左脚跨过右线，右脚跨过左线跳。 (十九)橡皮筋跳； 1．单根橡皮筋跳高不超过1米。 2．两人或多人跳过去钻回来比赛． 3．两人或多人来回跳比赛， 4．三角形或四边形拉橡皮筋的各种连续眺。 5．连续跳不同高度的橡皮筋， (二十)跳绳。 (二十一)跳深。高台的高度一般在40—l00厘米之间运动员由高往下跳，脚着地后应立即 用力蹬地跳起。 1．斜台上连续跳上跳下。 2．从高台上跳下，再迅速跳上另一高台。或先双足跳上一高台，再跳下，又立即跳上另 一高台。 3．从高台上跳下后，立即再跳起作拦网或扣球动作。 (二十二)结合排球各种起跳动作的练习。如摆臂起跳模仿练习，摆臂与起跳的节奏练 习，助跑起跳滞空力的练习、助跑起跳空中平衡能力的练习、变向助跑起跳与跑动助跑 起跳扣固定球的练习、连续跳起网前拦网的练习、跳起空中连续拦两球的练习，后排助 跑起跳挥臂向对方场区掷垒球的练引。 (二十三)结合战术配合的各种助跑起跳练习。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体 现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全 身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高 身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练 教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注 意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型 常用的有三种： 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必 要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准 备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每 周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、 各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮 板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调 性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东 西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想 高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出 最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反 过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。 然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切 所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真 应大家 的要求，我给出以一几点方法： 1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教 程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很 辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休 息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你 觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时， 完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚 尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着 地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2. 尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另 外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的 膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅 速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程 5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或 2.5cm
可以 身高和弹跳增加过3.05可以扣篮(注意练基本功)
不可以，你练弹跳可以在小腿绑沙包袋。不过落地时要脚的前掌先落。

上下蹲 可以练弹跳吗


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