直臂下压，绳索直臂下压到底是练背阔肌哪个地方的求教啊
来源：整理 编辑：好学习 2023-05-20 23:52:50
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1，绳索直臂下压到底是练背阔肌哪个地方的求教啊
肯定也会练到大圆，如果想背阔感觉强烈些，可以绳索下压到底同时双手向外翻一下
2，直臂屈臂下压锻炼的是哪块肌肉
锻炼股四头肌的肌纤维，使纤维增粗，对力量和速率提高不好。
3，请问拉力器直杠下压和曲杠下压练肱三头哪个好
三头肌有外侧和内侧，你试下卧姿杠铃臂屈伸和坐姿胫后哑铃臂屈伸做完后再去下压，是不是没力气做？是的话你平时做其他动作时候就用错肌肉了。做哪块肌肉的训练，就要想着它，用着它的力量，而不是都用手猛拉猛推。直杠和曲杠的区别我真不知道，我只知道窄握和宽握，正握和反握都有区别。
你说的训练法要靠你自己领悟，为什么大家都和阿诺德一样训练，而练出来效果相差甚远呢。有时候动作达到顶点反而会让关节受伤，做卧推时候是不是推到顶最舒服，推到75°最累呢。
有许多方法，大家都是在不断受伤，不断思考中学会。
我个人经验是做大重量结束后马上接小重量，用静力收缩法做到力竭，金字塔递增，再递减。这样每次练完的肌肉都会有一种热泵的感觉。我不知道你跑步是什么意思，跑一个小时？还是热身一下。你是在减肥？还是在练块头，甚至已经达到高手境界在磨曲线了。
大家经验交流一下，我只是觉得力量训练完全可以胜任于有氧，有氧应该只占10%训练。多一磅肌肉每天都需要多消耗很多卡路里。你想瘦的地方就用小重量做，一直坐到发烫，然后只补充蛋白质，这样你的身体就会用消耗糖分和脂肪来合成蛋白质，也就是你的肌肉。我的朋友每次都觉得我们在浪费时间，他每天只花40分钟，做超级组，一下就练好了，一个星期休息3天，居然效果比别人好很多。
还是那句话，健美，3分练，7分补。千万别猪一般的吃，牛一般的练。
4，练习直臂下压的时候为什么手臂会有感觉是借力了吗
练习直臂下压的时候手臂会有感觉，产生这种感觉的原因主要不是因为手臂借力了。在练习直臂下压的时候，手臂会有感觉的原因是因为在做这个动作的时候是手臂集中进行发力的，所以肌肉会有一定程度的感觉。一、手臂力量不足直臂下压这是一个非常常规的手臂力量训练，这种训练方式几乎是完全运用到手臂的力量的。所以这一种训练方式也是会导致在练习时手臂会有感觉的原因。而且在进行这种训练后，手臂经常会出现酸痛的现象。出现酸痛这一种现象的原因，主要是因为个人的手臂力量还不足。所以说要是想做好直臂下压这个动作的话，提升手臂的力量也是非常关键的一点。那么如何去提升自己的手臂力量呢？除了直臂下压这个方法，提升手臂力量的方式其实还有很多种。比如说用比较小重量的哑铃进行手臂的屈伸训练，或者是利用健身器材中的双杠进行拉撑的训练。在手臂力量得到了很好的提升后，做直臂下压这个动作就会轻松很多了。二、直臂下压怎么做直臂下压这个动作其实并不难。要做好直臂下压这个动作其实和俯卧撑是有着很大相似的地方的。直臂下压这个动作简单来说就是，将手臂伸直然后将身体往下压。在利用手臂力量将身体往下压的这个动作的同时，我们的身体也要保持平直。只有身体保持平直的做直臂下压这个动作，才是标准的。而标准的运用直臂下压这个动作，就可以更好地起到对于手臂力量的锻炼效果。当我们学会如何规范标准的去运用直臂下压这个动作并且熟练掌握，然后我们的手臂力量也在不断的提升。在有了这些基础之后，我们再去做直臂下压这个动作的时候，就不会太过于艰难了。
5，多练直臂下压背部肌肉会变宽吗
不会的，这个动作是练上背部的，不能练宽背，应该练高位下拉和引体向上手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还用，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、腹卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做腹卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 用杠铃或哑铃（一定要重的）做卧推或在单杠上做引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。还要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。科学健身，才会拥有完美的肌肉。
6，胸厚 略微驼背 颈部前探 在健身房该怎么练
驼背形成的主要原因有：1.锻炼不平衡造成
像好多健身朋友很喜欢锻炼胸部，而背部的锻炼相应较少，造成胸背的不平衡，从而驼背！
2.生活工作习惯不良造成
像好多白领，长期伏案久做，保持双手向前，含胸驼背，时间长了造成驼背！
解决办法：对胸部肌肉进行拉伸，有针对行的加强背部，平时保持好良好的姿势即可！
方法矫正倨肩驼背的瑜伽姿势
前伸臂式
两手手指交叉，掌心向外，两臂尽量向前平伸。
手臂和肩胛骨应有抻紧的感觉。
保持时间为2次呼吸。
直臂上举式
两手手指交叉，两臂直向上举过头顶，掌心向外。
抻紧，保持时间为1次呼吸。
放松后再抻紧，保持时间为1次呼吸。
重复做2次。
侧伸展式
1、右手抓住左手臂，上举过头顶。
2、将左臂拉向身体的右侧，手臂不必伸得过直，自己感觉舒服即可，胸部稍稍转向天花板的方向，身体左侧应有拉近的感觉。保持时间为2次呼吸。
在另一侧重复。
上臂伸展式
1、左手抓住右肘（右手搭在肩胛骨上），向脑后拉，上臂外侧应有拉伸的感觉。
2、保持时间为3次呼吸（不要过分紧张）。
在另一侧重复。
上臂伸展转动式
1、左手托住右肘。
2、将肘、臂轻轻拉向左肩，缓缓转头，眼睛望着右肩。
保持时间为2次呼吸，在另一侧重复。
前臂伸展式
1、掌心向下，两手按在座椅的良策。掌心需放平，手指向后伸直，拇指留在外侧。
2、缓缓向后伸展前臂。
保持时间为2次呼吸。体型也好看
楼主在健身房，要加强背部肌肉的训练。俯卧哑铃提拉，胸部肌肉不要练得太过
上背部肌肉比较好的锻炼方法有，以上这些方法很多人试过，圆肩等，很不错），改善驼背很有帮助。直臂下压.
首先，导致驼背.，每次选3~~4个动作，平时注意坐姿，每组8~~12个。每周练两次背部，1：宽握引体向上（强力推荐，走路时重心向后调，体重不是很重。
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