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1，腹背拉筋动作怎么做

舞蹈中所有的动作都是和全身各个部位有联系的 .腹背拉筋动作 首先你的臀部要夹紧 像打针一样的感觉 其次你的肩胛骨下沉 肩膀放松 大臂要用上力 身体要有延伸 非常挺拔 感觉自己是钉在地板上的 最后就是我们心理的感觉 你要严格要求自己的动作到位程度不是表面的 任何动作都是有内涵的. 希望能帮助你 .
维期一年健康法 凭《野猪大改造》、《Engine》等剧为人熟悉的惠梨香，是新一代正统美少女代表，原来在入行前对美容瘦身等毫无兴趣，家中连体重计也没有；入行后频频出镜，才留意起自己的外表。惠梨香的减肥方法相当健康：“如果要求急速减磅，只会弄坏身体。我给自己一年时间，并且以做运动为主，以免做成压力，影响健康。” 惠梨香的减肥心法，包括每晚临睡前做五十下腹背拉筋动作；放假的日子就游泳跑步，平日也尽量做到每天步行三十分钟。饮食方面，以清淡口味为主，多吃蔬菜和鱼，避免煎炸食品和零食，并多吃维他命补给。这种方法令她在三个月内减了七磅，现在也继续维持状态：“减肥成功后，我每天仍会做拉筋运动，适量进食；不但瘦了，皮肤也好了，感冒也少了呢！”惠梨香的瘦身方法看来相当值得参考呢！ 跳舞减肥无效资料只写了这么多啊 是不是俯卧撑和 仰卧起坐呢？

腹背拉筋动作怎么做

2，怎样拉筋

有两种方法，一种是静态牵拉，就是拉到极限后停留一段时间，这各拉法效果较好，但会使肌肉弹性下降，不利于运动员；一种是动态牵拉，就是拉到极限后有节奏的收回和下压，这种牵拉效果不明显，但可以保持肌肉的弹性，比较适合运动员！
用手够脚
不同年龄段锻炼韧带的注意事项各不相同。 中青年：虽然中青年韧带弹性较好，但是锻炼韧带也是很有必要的。中青年在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。下面介绍如何练习拉韧带的方法——练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 侧式拉伸韧带：用绳子套住左腿，双手用力拉住绳子，将左腿向身体右侧拉，同时上身与臀部向右侧微微倾斜，直到感觉左腿韧带有酸痛感，停止拉伸并做两次深呼吸，然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。 坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
开胯： 简单说就是拉大腿内侧的韧带。 练习之前，最好要先压压腿，这样算是热身，不容易受伤。 方法1：扶着把杆（或是栏杆）打开双腿下蹲，蹲的时候腿要尽量向两边打开，脚跟和脚跟并拢，最好呈“一”字型。 方法2：面向把杆，将一条腿架倒把杆上，另一条腿的脚掌呈“一”字型站立。用你的胯骨去贴把杆。

怎样拉筋


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