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1，做俯卧撑的正确姿式

哥们，俯卧撑是一项锻炼胸大肌以及肱三头肌比较基础的有效动作，根据手与肩的距离，以及手放的位置与胸大肌的平行位置，俯卧撑可以锻炼到不同的肌肉群 如果你采取宽距俯卧撑，也就是说两手之间的距离是大于肩部的，那么这个动作对于胸大肌外侧和肱三头肌长头有这着明显的刺激效果 如果你采取窄距俯卧撑，也就是说两手之间的距离是小于肩部的，那么这个动作对于胸大肌内侧和肱三头肌短头有着明显的刺激效果 再有一个就是，如果你两手放的比较靠前，也就是和你的胸大肌上束平行，那么就主要刺激胸大肌的上束，相应的，如果你两手放的比较靠后，那么主要刺激胸大肌下束 不同的位置锻炼的部位也是不同的，你要根据自己的情况来选择 祝你健身愉快！
3、动作要领：在平地上成俯撑，做两臂屈伸动作。

做俯卧撑的正确姿式

2，怎样正确做俯卧撑

像你这种做不了几个说明肌肉力量不够。建议先扶着墙做，每组做10个每天尽量能够做10组-15组。每组间歇半分钟，一次半个小时做完，对于一个学生来说也够了。做大概一个多星期应该就可以正确做俯卧撑了。
做的快，做的多，并不一定正确，你们的方法如果做正规俯卧撑能做5个就不错了，正规俯卧撑，两手同肩宽，两肘紧贴两肋，你可以试一试
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
如果是为了健身，不是为了练肌肉的话，可以每天多做几次，每次数量不要太多，比如说第一周每天每个小时一次（你好像是学生哦，那么可以课间都做做），每次5-10个。这样子1-2周后基本就可以做得比较标准了哦。之后可以每天逐渐减少次数，每次的俯卧撑数量逐渐递增。或者练习改良版本的，你可以试试哦。比如直立对着墙壁，双手撑在墙上做，或者桌子上也可以，不过要小心桌子移动。或者像标准的一样双手撑在地上，但是不是脚着地，而是把小腿曲起来，用膝盖做为支点来做。当然，重点还在于坚持啦。试试^^

怎样正确做俯卧撑

3，俯卧撑的正确做法

一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（一定只能用鼻），撑时 俯卧撑就吐气（可以用鼻和口）。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。 1..双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落 2..两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。 1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。 　　 2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停 俯卧撑顿两种。 　　 3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。 　　4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。 　　5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。
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标准的俯卧撑是：双手撑地，约与肩部同宽，下去时手臂向左右两边打开，大臂与小臂呈九十度，不论上去还是下来，身体要保持一条直线，你的计划有点不合适，我建议你每天四组俯卧撑，第一组做的极限数量为每组的数量，每组休息一分钟，保持肌肉持续紧张，一周以后加组数，根据自身情况加，能加到六组或八组时开始增加难度，可以脚抬高 ，还有就是身体下面悬空或是负重做，效果很好的！

俯卧撑的正确做法

4，俯卧撑正确做法

没有正确不正确之说法做法不止一种啊什么【手肩等宽】、【俯下小大臂成90°】、.........有什么正确不正确的呢
俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。 基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的. 我们学校要举行一场田径赛了，而且我也参加了，因为我平时经常锻炼，自我感觉做的不错。我一次能做六七十个，而且也不休息。但是在班里做了之后，有的同学说我做的不够标准，所以我来这里看看，看后我基本上同意上面回答者的说法。我做的和他们说的很相似。我也可以给大家一点经验，每天晚上睡觉前做上几十个，可以不段增加，这样真的很有效。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。 由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。 一般刚开始的时候你可以做平面的,但是这样会让你的胸肌下面比较大,而上半部分不大,这样不是完美的胸肌,这时候你应该把你的腿抬高,比如放在凳子上,然后手还是撑在地上,这样就可以锻炼你的上半部分胸肌,一般是贴近地面的时候吸气,远离的时候呼气,这样可以更 好的拉伸胸肌,一般一组次数在10-25次,休息一分钟做下一组,可以做三组或者更多,但是也可以一组,达到肌肉发麻的时候是最好的效果,然后再休息一两天之后再做,再保持高蛋白食物,这样就才是标准的俯卧撑做法. 注意一定要严格把握质量,身子一定要直,那种只求数量,不求质量的会有什么效果,最好做的慢点,可能数量少了,但是你会有一对漂亮的胸肌。当你一组次数超过25次,你还可以接着做的时候,就可以在你的背上加点重量,一定要把次数限制在25次以内,这样才能锻炼肌肉,25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纤维,就是不长块!
弯臂90度

5，俯卧撑的正确做法

手臂与肩同宽，和头部成三角形，大臂加紧肋部。脚尖并齐支地···循序渐进···试试··呵呵
胸肌发展要五步走 第一步：正确估计自己现在的水平。你是没有任何训练经验的初学者？还是有些实践积累，但需要进一步提高？任何水平的训练者都应该随时审视自己在训练方面的得失，以便及时调整训练计划。 第二步：选用练习动作。这一步要做的是选择合适的动作来塑造胸肌。练习动作的种类可以分成杠、哑铃（自由重量）练习，器械练习，拉力器练习和身体自重练习，每一类都有很多种具体的练习动作。你可以先从上述4种练习中各选出一个，并用这4个练习构成你的训练计划。 计划中最好（至少）包括两种推举（杠、哑铃卧推或器械推胸）的练习，每种推举采用不同的角度。比如你先做了平板杠铃卧推，那你接下来最好用上斜或下斜做其他的练习。这个原则也同样适用于飞鸟等动作。想要练出饱满鼓胀的胸肌，遵循的基本原则是：掌握适度的训练频率，从不同角度刺激胸部肌肉。 由于胸部独特的生理结构，高效的训练必须包括能够训练胸肌上、中、下三部分的练习。要达到这个目的并非难事，你要做的是采用不同的角度训练两种基本的胸部练习动作——卧推和飞鸟。 第三步：确定练习的组数和次数。无论是什么水平的练习者，每次胸部训练的总组数一般要控制在10——14组的范围以内。你的目标是保持每组练习的高强度，并且每1组都要达到力竭。此处“力竭”的定义是在保持正确动作规范的前提下，无力再多完成1次动作。 每组中动作的重复次数，在任何一个训练计划中都起到关键作用。健美训练的最佳次数是6——12次。较大重量对应较少的次数（6——8次），作用是增加肌肉体积；较小重量对应较多的次数（10——12次），作用是改善肌肉细节的形态。 另外，要注意组间休息时间不能太久。如果休息时间过长，肌肉的温度就会降低，随之失去最佳的工作状态。如果休息30秒，你就可以开始下1组练习，就不要等到40秒。组间休息的最长时间是两分钟。 训练同一块肌肉的间隔时间要5——7天，这样肌肉才能完全恢复过来，进而产生“超量恢复”。 第四步：使用金字塔增重法则。这个训练法则可以有效地刺激深层肌肉纤维，做法是从轻重量，高次数开始，每1组逐渐增加重量、减少次数。这样做实际上起到了逐渐热身的作用，金字塔法则有助于巩固动作技术和发展对重量的平衡控制能力。由金字塔增重作为保障，你可以在最后1组大重量组中更有效地达到深度力竭。 第五步：适时更新训练计划。为了确保训练计划具有长久的理想效果，应该不时地给训练计划增加些新内容。 很容
一天隔一天，做8组，每组30个（尽量做），每组间休息一分钟。 双脚分开点有利于平衡，能完成的更好

6，我俯卧撑要怎么做

俯卧撑一般1-2个月会有明显效果，肌肉会变厚，力量会增大，体型会变好，但如果要增加体重俯卧撑是远远不够的，基本上增不了多少体重。增加体重一是长肌肉，二是长肥肉，肥肉我估计你也不会想要，那就是长肌肉了，肌肉在高强度大重量的器械训练下，结合合理的蛋白质补充，每个月的增长幅度也是不高的，如果体重增长过快，那说明长的是肥肉了。对你的建议，不用过于最求体重，强壮就好，俯卧撑能让你上肢强壮起来，平常多吃点蛋白质含量高的食物，比如牛肉，鸡蛋白等，就足够了。1-2个月内俯卧撑还是有明显效果的，之后要想再强壮就需要负重俯卧撑了，再往后就需要器械训练，吃蛋白粉等，那个时候需要专业的健身教练来知道了。现阶段，你只需要做俯卧撑，按组，每天或者2天一次做2-5组，从每组20个开始，慢慢增加，比如刚开始做2组，每组20个，然后2组每组30个，然后3组每组30个等等，慢慢增加训练量。 之后再背上放上重物，再开始训练，这样效果会非常明显了。但你要注意循序渐进，不要一次性做太多，慢慢来，分组做是对肌肉刺激最大最有效的方法。加油吧
啊 俯卧撑都不会 牛 强壮臂膀勤做俯卧撑 俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法,标准做法是人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,...许多人由于训练基础比较差,一下子做标准的俯卧撑很困难,手臂使劲,人却瘫在地上,根本起不来。对这些人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果。 俯卧撑开始时可以对墙练习。双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重。俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。 基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的. 我们学校要举行一场田径赛了，而且我也参加了，因为我平时经常锻炼，自我感觉做的不错。我一次能做六七十个，而且也不休息。但是在班里做了之后，有的同学说我做的不够标准，所以我来这里看看，看后我基本上同意上面回答者的说法。我做的和他们说的很相似。我也可以给大家一点经验，每天晚上睡觉前做上几十个，可以不段增加，这样真的很有效。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度 楼主帮我加多点
一只手的手心按在另外一只手的手背上做---锻炼胸肌和肱三头肌双手分开比肩更宽，感受背部肌肉的伸张---锻炼背部肌肉和肩部肌肉

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