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1，二头肌锤式弯举 锻炼效果好么

好 可是要把动作做好

二头肌锤式弯举 锻炼效果好么

2，手的肌肉怎么练

以下是常见的规范的前臂训练动作。 1、哑铃腕屈伸 坐姿，小臂放大腿上，手腕悬空，掌心向上握哑铃，向上扣腕，做两组，每组20-30次； 2、反握腕屈伸 身体姿势同上，掌心向下，向上翻腕。做两组，每组20-30次 3、锤式弯举 掌心向内、拳眼向前握住两个哑铃，做弯举，动作过程中掌心方向不变。因为前臂的肱桡肌跨过肘关节，所以需要用这个动作或者反握的弯举才能有效锻炼到它。 4、静力握持 双手各拿一个杠铃片或者其他重物，保持30-60秒钟，做两组。 5、卷绳 在木棍中央绑一个绳子，下面系上重物，双手在体前平举握住木棍，轮流扣腕转动木棍，就像辘轳卷井绳一样把重物卷起来。重复2组。

手的肌肉怎么练

3，为什么我做哑铃锤式弯举时感觉肌肉挤着痛 而其他反手弯举等其他动作

你好，站姿哑铃锤式弯矩，是锻炼小臂肱肌，一般哑铃的重量要保证一个动作能做4组，每组做12-15次达到力竭，这个重量才是适合的，那么根据你的描述，可能的原因是你这个哑铃的重量是比较适合锤式弯举的，所以肌肉挤着疼，因为肱肌得到了充分拉伸，锻炼效果比较好；而你如果用这个重量的哑铃做反手弯举，那锻炼的是肱二头肌，这个部位肌肉能承受的重量比较大，所以你做起来感觉不到肱二头肌挤着疼，也就是说你需要给哑铃增加重量，要保证所做的12次，每次都能让锻炼部位的肌肉得到充分拉伸，这样才是最有效果的希望可以帮到你，望采纳
效果差不多，只是从不同角度刺激肌肉群。对每个肌肉群的练习都要采用多个动作不同角度组合，尽量全面刺激肌肉效果才会更好，所以你可以把两个动作结合起来，或者旋转向上弯举都是不错的方法。健身方法因人而异，每个标准动作都是众多健身爱好者在实践中探索创造的，只要不违反常识都可以根据自身的情况进行必要的变换。

为什么我做哑铃锤式弯举时感觉肌肉挤着痛 而其他反手弯举等其他动作

4，15岁 站姿哑铃锤式弯举 使用橡胶哑铃 每次每只手25次 休息5分钟左右

看你要的是什么效果了。首先说组间休息5分钟肯定是多了，一般半分钟左右最好，能少就少。如果你要的是练肌肉的形状，那么你的那个重量就太轻了，应该选择每组能做8-12个就达到力竭的重量为好。如果你要练力量那就得再加重，每组只能做3-4个的话是比较理想的，不过15岁的话最好不要练那么重的，会对身高有影响。3楼的，不能这么说，练法不得当的话练废了一辈子就毁了，不能说练比不练好
如果你连成的话，告诉我一声，感激不尽
站姿可以借力，所以能用大重量冲击肱二头，也能采用欺骗法则，所以不会是白练，相反觉得练了很久没效果的时候，反而可以用大重量多练这个动作。增肌借力动作和孤立动作都要用。孤立动作可以选单臂集中弯举。　　站姿你还可以用一个叫做二十一响礼炮的动作，就是3组站姿弯举，分别是小臂90度以下弯举，小臂90度弯举和全程弯举，每个做3组7下。这个对肱二头的刺激比较大。
别练了 还是引体向上和 双杠吧 仰卧起坐 才15 要不不长个子了练练跳绳 多为以后想想

5，哑铃锤式弯举和哑铃弯举对肌肉的刺激有什么不同

正握 ：是肱二头肌的锻炼。锤式弯举：是小臂的前侧肌肉。刺激的位置不一样，怎么回答你那个动作刺激更好呢 ，还是要看你想练哪里，就用相对的方法练习即可。刺激的大小跟动作方法关系没多少的，只有重量，强度和运动轨迹有关。所以随便一个动作，都可以达到刺激的作用。只要你把一些细节地方都注意到了，就是最刺激也是最有效的锻炼了。 祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
你好，因为两者锻炼的侧重点不一样，所以不能对比锻炼效果。两者的主要目标及锻炼部位：肱二头肌、肱肌哑铃交替弯举：雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰。哑铃锤式弯举：集中锻炼二头肌的外侧。两者的目的性不一样，所以不能对比。一般来说，都是做完交替弯举后，然后做锤式弯举。哑铃锤式弯举一般也是交替进行，动作区别在于：弯举不外旋手臂。1.立姿（或坐姿），手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。2.用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。3.做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。

6，身体力量训练

做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉，力量就会增强。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名）
做基本的锻炼，多吃富含蛋白质的食物（如鸡蛋，一般的健美运动员一天吃很多鸡蛋，蛋黄可不吃，吃多了胆固醇会过高。），因为蛋白质就是组成你肌肉的主要物质，肌肉与身体的比例就是提高你力量的能力。多做有运动可以增加肌耐力，如慢跑，游泳等，做无氧运动，如快速跑，单杠，俯卧撑等，可以使肌肉的爆发力增强 另外就是骨密度的问题了，多吃含钙的食物，可以使骨骼密度增大，是身体更加牢固。 锻炼和饮食相辅相成才能使肌肉变的健全，有力。吃了很多的鸡蛋就一定要多锻炼，要不然蛋白质会变成脂肪，如果只锻炼，没有足够蛋白质的摄入，那只增加肌耐力，对爆发力也是没什么好处的 另外说一句，你不要想着又有耐力又有爆发力，一般耐力好的都骨瘦如柴，因为过大的肌肉会使的身体缺氧，血液无法运输足够的氧气给你的肌肉，耐力就不会很好，本人经验之谈，劝你不要太追求力量的爆发力而忽视了耐力。

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