减肥期间早餐不但要吃好，还得吃的有营养，这样才能达到健康减脂减重的效果。豆浆油条类，饼干奶油包类，省事早餐类（隔夜饭，腊肠，火腿肠等）二，减肥期间早餐吃什么适合减脂减重，千万不要认为吃了燕麦就能够减肥，早餐和减肥之间有着不可抹灭的关联性，早餐是减肥期间最重要的一餐，同时早餐也是开启代谢的一餐。
1、早餐燕麦片怎么吃才能减肥？
感谢邀请。燕麦其实并非是减肥食物，只是如果合理食用的话，可以辅助减肥，所以千万不要认为吃了燕麦就能够减肥。燕麦属于一种粗粮，其中和其他五谷杂粮一样富含淀粉，淀粉最终会分解为葡萄糖，如果我们摄入过多葡萄糖的话，最终很有可能会转化为脂肪，结果到头类不但没减肥反而是增肥，那么到底要怎么吃燕麦呢？首先是选择燕麦，燕麦的确是一种良好的食物，燕麦富含丰富的膳食纤维，还有β-葡聚糖成分，对于预防和辅助治疗三高有很好的效果，燕麦中还有多重矿物质和维生素成分，科学食用燕麦对人体是很有好处的。
选择燕麦的时候最好是选择加工处理叫少的，比如燕麦米，或者只是被压过的纯燕麦，这些燕麦中的麦麸成分保留较多，膳食纤维充足，矿物质和维生素保留也较高，不过很多燕麦是速溶麦片、即食麦片，这些燕麦片加工较高，基本被磨成粉末了，为了改善口感，可能其中还会加入油脂、炼乳、奶精、蔗糖多种添加剂成分，一来增加了糖分摄入，二来增加了油脂摄入，如果吃多了很可能是增肥利器。
我们日常可以把燕麦加入牛奶豆浆中一同食用，也可以做饭的时候放一些燕麦混合，这样可以增加膳食纤维、B族维生素、更多矿物质的摄入，丰富的膳食纤维能够减缓肠胃消化速度，减缓胃排空速度，因此能够保持很好的饱腹感，这样可以抑制我们摄入额外热量，还能够抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度，可以辅助减肥。不过燕麦中淀粉含量不少，不能过多食用，否则就是反效果了，
2、减肥期间，上班中午只能在外面吃，可以吃些什么？
hey，同在减肥器的我来啦，给大家分享一点我自己最近的日常午餐吧~答主的问题是工作日午餐，和我一样，重点是低热量，营养合理，且外买的话要方便容易买到，自制的话方便制作、携带；☆首先推荐外买清单：1、85°c的三明治，价格大概在15-18rmb，非常好吃，是我减脂期的第一选择！热量低，营养配比全面，有碳水、有蔬菜、有蛋白质，饱腹感强，非常适合做午餐~2、星巴克的三明治及沙拉，价格在30rmb左右，口感也不错，价格比85高一些同样低热量，营养配比合理，只是价格略高，可能对学生党不是太友好~3、麦当劳的板烧鸡腿堡yes！你没听错，麦当当居然也适合减肥期吃！只要16rmb左右的板烧鸡腿堡真是减肥器解馋的优秀选择了，唯一缺陷是蔬菜的配比少，姐妹们可以在吃的同时自己搭配一些水果~4、沙拉轻食店铺、外卖近年来沙拉已经很流行啦，打开外卖APP，搜索“沙拉”“轻食”，都能看到很多可口的选择。
大阳建议沙拉外卖的时候除了要注意价格，还要多翻翻评论哦~因为沙拉都是生食，对食物品质要求更高，最好是选择堂食过的店铺，看到店铺环境、制作过程都干净、规范后就可以大胆点单啦~☆自制、自带食物推荐：先简明告诉大家，如果忙碌时，我日常快手的早餐或午餐的搭配：脱脂奶 即食燕麦 一份小番茄/火龙果/黄瓜全麦吐司 水煮蛋 水果/蔬菜 脱脂酸奶紫薯 脱脂奶/酸奶 一把坚果 水果/蔬菜...聪明的你一定看出公示啦，就是碳水 蛋白质 水果/蔬菜有条件的还可以加一些优质肉食，比如速食鸡胸肉等那么，咱们再详细看看这些食材的营养价值、热量吧！1、碳水类：其中，也要注意一点具体选择哦比如，同样的薯类，红薯就没有紫薯适合减脂期吃买玉米，也要买普通玉米或者水果玉米，不要选糯玉米哟~2、水果/蔬菜类：3、优质蛋白类：最后，建议大家每天下午加一顿小点选择可以是以上的任意一种，大阳最推荐下午吃一小把坚果坚果的具体选择，大阳没有推荐，因为坚果的热量都不低、且脂肪含量较高但是却有优质的营养价值，所以大家根据自己的口味爱好，少量食用就行啦~再偷偷告诉大家一个减肥的小秘诀，每天坐着或站着时都可以有意地吸住小腹这样不仅可以视觉上瘦一些，还可以锻炼腹肌和调整仪态哦！祝大家都可以营养、健康又饱腹地瘦哦~加油！。
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