1，坐姿，前臂放在大腿或长凳上，反手握杠铃或哑铃，手腕被动拉伸,吸气弯曲手腕，动作完成后呼气,bye手腕这需要一些技巧:首先要有自信，心理上要有必胜的信念；你不能一觉得辛苦就放弃,二、破手腕考验的不仅仅是手腕的力量，而是全身的力量,2.Break手腕,一旦用力过猛，可能会折断手腕或手臂。
1，坐姿，前臂放在大腿或长凳上，反手握杠铃或哑铃，手腕被动拉伸。吸气弯曲手腕，动作完成后呼气。2.Break 手腕。量力而行，不要操之过急。一旦用力过猛，可能会折断手腕或手臂。一时半会儿绝对不能自大。3.当你破手腕，你只能看到拳眼的握法不是最有力的；如果你能把你的手掌稍微转向你的侧面，直到你能看见所有的五个手指，那么握拍能产生巨大的力量。4.不要以为破手腕就是简单的把对方按在桌子上。牛顿告诉我们，根据杠杆原理，他的手臂离你越近，他越难发力，对你越有利。但是，如果你不是职业玩家，几乎没有人会注意到这一点。所以，除了一个向下的动作，你还得苦练二头肌把他拉向自己。
2、掰 手腕时用的哪块肌肉,怎么练?掰 手腕有没有技巧?bye 手腕这需要一些技巧:首先要有自信，心理上要有必胜的信念；你不能一觉得辛苦就放弃。很多时候需要咬紧牙关坚持，谁能坚持到最后，谁就赢了。二、破手腕考验的不仅仅是手腕的力量，而是全身的力量，所以姿势很重要。说白了就是脚要稳，腰要直，肩要开，第三，小臂与上臂的V型夹角要尽可能小，同时，手腕要稍微弯曲，也就是向手掌方向扣一点。第四，用力要和呼吸协调，最好有一个拉向自己身体的角度，这样容易破坏对方的用力方向，第五，当双方出现胶着状态时，不要光想着拼尽全力去赢，而要努力寻找对方失去自信或放松的时刻。
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