缓解抑郁情绪最主要是调节好心态。适当坚持体育锻炼，早晨跑几千米步，也可以到健身房去锻炼，这样既增强体质又调节了心情，安排好作息时间，尽量不要熬夜，只要换一种思维方式，这层层障碍也就瞬间脱落了，人也会豁然开朗，所谓抑郁不过是心上的一层莎，没必要为某件虚无飘渺的事，执着去钻牛角尖，患得患失的情绪最容易影响心情，无论遇到什么事，要保持阳光，积极乐观的心态。
1、抑郁了该怎么调节自己的情绪？
社会飞速发展，快节奏工作生活或多或少给精神身体带来压力。缓解抑郁情绪最主要是调节好心态，人生不可能十全十美，有得必有失！不要给自己太高或不切实际的标准和要求，知足者常乐！没必要为某件虚无飘渺的事，执着去钻牛角尖，患得患失的情绪最容易影响心情，无论遇到什么事，要保持阳光，积极乐观的心态。适当坚持体育锻炼，早晨跑几千米步，也可以到健身房去锻炼，这样既增强体质又调节了心情，安排好作息时间，尽量不要熬夜，
要减少独处的时间，多参加社会活动，建立自己的朋友圈，走出去和朋友交往，有什么心事和友人倾诉交流，要渲泄自己的情绪。有什么自己不能解决的困难，一定要主动求助亲人或朋友，这个社会没有什么跨不过去的坎！平时多一些兴趣爱好，比如，心情不好出去旅游，自拍，约几个朋友逛街消费，唱唱歌、到书店去看书，吃美食啊，总之，让自己快乐无忧！如果自己不能缓解，觉得太压抑了，一定主动求医问药了，
2、情绪不好，心情抑郁应该如何调节？
这是许多人都遇到的问题，因为我们不可能每天都在愉快的氛围里度过。有的人甚至还说男人也有生理期，每个月都有那么几天莫名的烦恼，起初我还没有注意过这一点，可是回头想想，还真的是有这种情况的存在。是不是每个月呢？请各位注意一下，每次大概有四五天的样子吧，心情格外不好。首先表现出来的是不想理会别人，包括自己的爱人，
其次是工作起来也没有激情，而且还最怕别人来打扰，没有笑脸。还有一点最为可怕，那就是火气比较大，容易发脾气，所以，每当自己不开心的时候，就会找机会出去走走，看看外面的景色。有时候一个人毫无目的地走到了三公里以外也不觉得累，为了避免别人说闲话，我会在路边买点东西，包括农民的蔬菜和水果。这个方法还是很灵验的，出去散步，可以放松一下心情，也可以暂时躲开那些烦心的人和事，
因为心情不好的时候，就怕说话，最想一个人静静地待着。一个人走路，可以什么都不去想，什么都不去追究，外面不断变换的景色，慢慢稀释了人的烦恼，人的净化了心灵。心理学中有一句话说得很好:换个环境，换个心情，它的意思是说，当我们变换一下场景的时候，人们的心情也会跟着改变了。你知道有的人为什么喜欢去旅游吗？虽然大家都说旅游就是花钱买罪受，可是依然挡不住他们出去旅游的脚步，
3、经常莫名其妙的抑郁悲伤该怎么调节？
如果这样的状况已经持续两周以上，就很有必要引起重视了。假如还有睡眠紊乱的现象，比如天天睡十多个小时不叫不起，或者入睡困难、易醒；食欲紊乱，暴饮暴食或者不思茶饭；觉得活着没意思，什么事情都没有兴致去做；心情急躁，容易发脾气等等的症状，就可能是有抑郁症了，需要及时联系专业的心理咨询机构来专业解决，有抑郁症不用怕，抑郁症是心理疾病，心病心医，它是能治愈的。
如果症状简单或者轻微，可以试试以下的自我调节方法：跟家人沟通交流，平时多跟家人朋友搞个小聚会、小聚餐什么的，跟他们面对面地沟通交流，他们的倾听、关注、理解、支持等等能起到很好的情绪缓解作用。如果不方便面谈也尽量选择视频交谈，坚持运动。选择一项自己喜欢的运动方式持之以恒，像室外健走、慢跑都不错，每天半小时，一周3-5次。
运动能促进大脑分泌多巴胺等激素，使人兴奋、愉悦，最好在有阳光的时间和空间运动。多户外活动，游游山、玩玩水，看看电影、展览，参加公益活动等等都很好，多进行户外活动能开阔心胸和视野，陶冶性情，时间长了，待人处事会有更好的心态、感知觉和适应力，保持规律的生活。每天保证7-8小时睡眠；三餐荤素搭配、不多不少；有自己的兴趣爱好，时不常地走亲访友等等，正常的生活带来正常的心态。
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