如果在家，可以考虑用弹力带固定一段，另一端握住手掌只在手腕上下移动，根据自己的力量循序渐进增加手腕肌肉,目录方法一:在健身房锻炼手腕1，练习最基本的手腕屈伸,总之凡事量力而行，一个月后你的手腕力量会明显变强,3.传球高尔夫锻炼手腕,2.通过手腕屈伸锻炼手腕的另一侧,5.利用锻炼握力的练习间接提高手腕力量。
手腕是人体弱点的关键。肌肉可以通过锻炼变得丰满结实，而手腕在身体特征上不变，但可以通过强化锻炼腕部肌肉来强化。比较常用的方法要看你是在家还是在健身房。如果在家，可以考虑用弹力带固定一段，另一端握住手掌只在手腕上下移动，根据自己的力量循序渐进增加手腕肌肉。可以考虑哑铃、杠铃、腕式器械等。在健身房，满足锻炼 手腕，鼓励手腕肌肉的要求，而且效果也很好。
目录方法一:在健身房锻炼 手腕1，练习最基本的手腕屈伸。2.通过手腕屈伸锻炼 手腕的另一侧。3.挑战手腕旋转运动。4.试着用双手抓住。5.利用锻炼握力的练习间接提高手腕 力量。6.别忘了做手腕拉伸，提高柔韧性。方法:在家用双手做平时用一只手做的工作锻炼 手腕1。2.挤压压力球或手柄。3.传球高尔夫锻炼 手腕。4.练习手腕圈。5.使用阻力带。6.用米桶锻炼。方法:进行复杂的握力练习。1.调整正握引体向上的握法，拇指放在杠下，手腕向前扭转。
平坐，双手放在膝盖上。我要双手放松，整个手臂压在大腿上，手掌朝上。双手握紧哑铃，做屈体运动，频率两秒。记住不要走得太快。如果太快，力量会分散到手部其他肌肉中，达不到锻炼对皮肤的最佳效果。注意每个动作的最大幅度，手臂远离大腿。第一次锻炼根据每个人自己力量不要用太重的哑铃。第一次用5KG。如果你想快速见效，每次做的时候尽量充分利用你的备件力量吧。但这样的话，第二天你可能连一碗都端不上来。但最科学的方法是做三组。第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟后也休息20分钟，第三组持续5分钟。刚开始做一天，休息两天。一周后，可以尝试每天做一次，最后每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但是注意不要想着提速。如果你用力过猛，你可能会拉伤韧带。总之凡事量力而行，一个月后你的手腕力量会明显变强。
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