如果要锻炼握力和腕力，就得十指着地做俯卧撑，这样手指、手腕、前臂都能得到很好的锻炼,这些看似与腕力无关，其实不然,提高你的握力是为未来发展一个强壮的腕力的基础,这个方法是锻炼手腕的爆发力,一个很好很方便的锻炼方法腕力就是手腕在前屈哑铃，手腕在后屈哑铃,这是锻炼握力和腕力的第一步,想锻炼身体腕力首先要开始练习握力。
想锻炼身体腕力首先要开始练习握力。锻炼握力最简单的方法之一就是提重物，生活中可以练习，比如提水或者其他东西。如果你能像电影《少林寺》里的李连杰那样，手臂伸直，尤其是手腕伸直的情况下提水，你的握力和腕力度。手指指向地面做俯卧撑。一般我们一般都是手掌着地做俯卧撑，以更多的锻炼来强健手臂。如果要锻炼握力和腕力，就得十指着地做俯卧撑，这样手指、手腕、前臂都能得到很好的锻炼。一个很好很方便的锻炼方法腕力就是手腕在前屈哑铃，手腕在后屈哑铃。如果没有哑铃，可以用杠铃或者其他合适的器材代替。方法是把前臂放在凳子上，只靠手腕的力量上下举哑铃。
1。举起重物。平时可以多做抬东西的练习。这些看似与腕力无关，其实不然。提高你的握力是为未来发展一个强壮的腕力的基础。二、指卧撑。十指着地做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。这个环节坚持的时间越长，效果越好。第三，单杠挂。时间越长，握力越强。四、滚“千斤腕”。是我一楼的朋友说的。这种方法可以大大提高握力，增强手的耐力，但锻炼起来相当费力。每次锻炼后，你必须坚持不懈，彻底放松前臂。可以增加绳子绑的重量来提高强度。当要吊的重量为5kg时，绳子长1.2m，一口气可以来回卷两次。这时候右手的握力可以捏碎普通的茶杯。5.用双手握住电梯。即双手握住一根与地面垂直的横杆，抬起身体直至与地面平行。乍一看似乎不可思议，但实际上并不难。当你一口气能做100个左右的指卧支撑时，你就能做双手侧举了。时间越长，运动强度越大。这个方法是锻炼手腕的爆发力。
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