比如胸肌，练胸肌就是卧推夹胸，无非就是把肩膀往前推的过程,还是一样，一套二头肌和一套三头肌也算拉伸练习的时候要拉伸，躺下(健身房里最好有类似窄板凳的器材)，用哑铃做飞鸟的时候，尽量把张开的双臂往下压，让胸肌把肩膀完全连接起来拉伸,首先你要做胸肌的卧推训练，你会发现胸部的肌肉会得到很好的爆发力拉伸很好的刺激胸部。
好问题，拉伸特别重要。拉伸的原理是反方向施力。比如胸肌，练胸肌就是卧推夹胸，无非就是把肩膀往前推的过程。然后拉伸应该是拉回来找帖子的。手臂以同样的方式工作。肱二头肌是弯曲的，所以伸直你的手臂。还是一样，一套二头肌和一套三头肌也算拉伸
练习的时候要拉伸，躺下(健身房里最好有类似窄板凳的器材)，用哑铃做飞鸟的时候，尽量把张开的双臂往下压，让胸肌把肩膀完全连接起来拉伸。总之，练肌肉要注意韧带的柔韧性，也就是拉伸。至于放松，我觉得轻轻跳一下抖抖肌肉然后用手轻轻拍打就很好了。
3、想要 胸肌更大更宽,该怎么练 胸肌呢?首先你要做胸肌的卧推训练，你会发现胸部的肌肉会得到很好的爆发力拉伸很好的刺激胸部。第二，要用力拉，然后让肌肉获得良好的爆发力。
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