本人跑步3年，但是我基本不追求速度，每周工作日每天跑步5公里，周六日的话会加练到10公里，半马最好成绩152。如果你是个新手的话，仅凭每周一次的10公里，我认为你还是需要加量的，还有就是你跑10公里的时间是怎么样的，你的配速是多少都是很具有参考价值的。
1、准备半程马拉松，现在每周有个10km，能参赛吗？
如果只是每周跑一次10公里的话，那么我认为你的跑量是不够的。当然你有跑步基础的话，还是可以参赛的，如果你是个新手的话，仅凭每周一次的10公里，我认为你还是需要加量的，还有就是你跑10公里的时间是怎么样的，你的配速是多少都是很具有参考价值的。我说说我的情况供你参考吧，本人跑步3年，但是我基本不追求速度，每周工作日每天跑步5公里，周六日的话会加练到10公里，半马最好成绩152。
基本每周跑量在40公里左右，如果我是准备全马比赛的话，基本每周是会跑到60公里左右，相比较跑步大神来说我的跑量是远远不够的，我每次参赛的目标很简单，就是安全完赛，所以我给你的建议是每周至少跑步3-4次，时间允许的情况下可以增加一些跑量。参加半马的话，强度其实不比全马差，所以你一定要在比赛前争取跑个半马试试，这样可以让你的心理有个准备，可以坚持完赛的话看看具体时间是多少，切记不要硬撑，如果坚持不下来，就走几步也是没有问题的，平安完赛才是最关键的，预祝取得好成绩，
2、有上下坡度，以70分钟跑完十公里，可以顺利完成半程马拉松吗？
我是跑步时光机，一位跑了5年步的业余跑者！有上下坡度，在70分钟跑完10km，也就是说在路跑的时候，你用的是7分配速跑完10km！以我的经验来说，能够跑完10km的人，都是有能力完成马拉松的！在去年，我作为厦门海沧半马的关门兔，关门时间是3小时10分，所以，只要你能够用9分左右的配速跑完21.0975km就可以完赛了，对你来说应该还是挺轻松的！如果你在之前都没跑过超过10km的路程的话，你在后半段会跑得比较累一些，特别是在17km之后，这是很多没怎么跑过半马的人都会出现的撞墙！那么，如果你想要更轻松的完成半马的话，你在接下去可以做这些训练：1、偶尔跑一跑15km的路程！你可以在70分钟跑完10km，那么这15km对你来说也不是事！在跑的时候，不要在意你的速度，按你做舒服的节奏来跑就可以了！为什么要跑个15km呢？其实就是锻炼你的耐力，让你的身体提前适应下10km以后的感觉！如果15km跑完感觉不累，那么半马跑完你也不会太累！2、要坚持锻炼跑步。
在平时的时候，还是要经常跑跑步，5km也好，10km也罢，只要运动起来就可以了，这是对你跑量的积累，可以让你的身体更快适应长距离的跑步！3、要跑半马之前，多吃一些碳水化合物！我们身体储备的糖原能量往往只能支撑10km左右，随后就要分解脂肪蛋白质了！而在赛前多吃一些碳水化合物，可以让你身体的糖原储存更多一些，也能跑得更轻松一点！最后一点，对于平时没跑过半马的人，在跑的时候一定要随时关注自己的身体状况，一出现什么不适就要停止跑步了！另外，在刚开始跑的时候，因为身边有很多人一起跑，他们的速度会不知不觉带动你的速度，所以，跑半马的时候，要控制好自己的速度，按照平时锻炼的速度来跑就好，不要受到其他人的影响！祝你早日完成你的半马！我是跑步时光机，更多跑步知识可以关注我哦！。
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