Use哑铃练胸肌的方法:(1)哑铃仰卧按压,在向上倾斜哑铃推的训练中，用哑铃做向上倾斜卧推比杠铃更有挑战性，因为要调动稳定的肌肉来保持平衡,训练时注意哑铃的运动轨迹，稳稳的按下哑铃即可,飞鸟有两个动作，一个是弯腰飞鸟一个是仰卧飞鸟，就是上面的,动作要领:向上推哑铃略收哑铃略收,(2)横卧哑铃飞鸟。
这是所有基本健身运动所必需的。红不红不好说。你说一个胸肌脂肪多或者皮肤厚的人，即使胸肌及时充血也不会见红。如果他不发烧，难道不是因为你训练的重量不对吗？一般十二组体重控制在几乎力竭的水平，休息四组后，做的时候不要用力过猛。感觉胸肌发力，慢慢夹住他的胸部。然后每次拉完都要做，把肌肉拉开。好好训练。
飞鸟有两个动作，一个是弯腰飞鸟一个是仰卧飞鸟，就是上面的。仰卧飞鸟你在练胸肌。需要注意的是，当你的双臂向下张开时，前臂和手臂要稍微弯曲135度左右。弯腰飞鸟我在练背肌。双脚分开与肩同宽，双腿微微弯曲，上身尽量与地面平行，背部挺直。张开双臂，增加背部是仰卧动作的反义词。但是在做这两个动作的时候有一个关键点需要注意，就是双臂向两侧张开的时候尽量慢一点做，以达到锻炼的目的。
3、用 哑铃怎么练胸肌?Use 哑铃练胸肌的方法:(1) 哑铃仰卧按压。动作要领:向上推哑铃略收哑铃略收，动作完成后，呼气，平稳回到起始位置，吸气。训练时注意哑铃的运动轨迹，稳稳的按下哑铃即可，手臂不要完全伸直，以免给肱三头肌太大压力。(2)横卧哑铃 飞鸟，动作要领:平躺在窄凳上，让肩膀活动自如。握住哑铃并向上伸直手臂，肘部微微弯曲，避免健身锁定，吸气，张开双臂平稳下滑，使肘部与肩同高，呼气的同时将哑铃推到初始位置。(3)向上倾斜哑铃卧推，动作要领:推哑铃到几乎要碰到对方的位置，做短暂停留，在最高点收缩，然后缓慢平稳的下降到初始位置，整个动作保持平稳，以免贪图重量影响训练效果。在向上倾斜哑铃推的训练中，用哑铃做向上倾斜卧推比杠铃更有挑战性，因为要调动稳定的肌肉来保持平衡。
文章TAG：胸肌 哑铃 飞鸟 平板 平板哑铃飞鸟
