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1，小腿内侧有小块肌肉怎么才能让它消失

腿部多做做拉伸运动，多按摩按摩，有小腿肌是因为运动或者劳累之后肌肉僵硬得不到放松才会出现。从现在开始每天晚上回家洗完澡睡觉前躺床上时多拍打拍打小腿，做做拉伸动作，加强按摩可以得到缓解。而且平时坐的时候注意坐姿。 另外： 通过拉伸肌肉调整一下小腿肌肉的形状，让它看起来更加纤长一些。比如，你可以坐在地上，双腿并拢伸直，双手攀住脚掌慢慢向后拉，上身略前倾（不要驼背），试着把脚后跟拉离地面，保持几秒钟后放下，重复。
可以这样嘛，简单又容易： 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯

小腿内侧有小块肌肉怎么才能让它消失

2，怎么练小腿内侧肌肉

提踵动作说白了就是抬起后脚腿，它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和骑人三种。 站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。 坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。 骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。 各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。 提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。
小腿肌肉叫做腓肠肌，分内侧头和外侧头，想锻炼内侧可以用外八字哑铃提踌，双手各拿一个哑铃，脚前尖外八字分开，然后翘起，做提踌运动，一只压力要在10磅左右，一次做3组一组为15次，一周一次即可，可逐渐增加次数，不可增加重量，因为小腿肌肉耐吃重，重量太大反而效果不佳。...

怎么练小腿内侧肌肉

3，怎么有效的锻炼小腿内侧肌肉

1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。 瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。 瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。 瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。 瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。http://www.jd2008.cc/project/info/f56049e9-3c88-4cfa-981f-595bce492c5f.htm
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手上拿着重物垫脚，或者垫脚做蹲起！这样可以使小腿看上去变得细长！弹跳力也可以变好

怎么有效的锻炼小腿内侧肌肉

4，怎样减小腿内侧肌肉

朋友，减，主要的是对肥而言。所以你说的减肌肉不大可能实现。可以做的是你减少小腿的训练，就是少参加些蹦跳的练习。这样你的小腿肌肉会松弛，也就是肌肉相对萎缩些。小腿内侧的肌肉多的话你可以尝试做提踵练习，这样会有助于增长跟腱，使小腿更有型。就不会难看了。按摩只是减少肌肉的将硬度，增加运动后的恢复。完成肌肉力量的超量恢复。这方法对你的减小腿内侧肌肉没效果的。 跳绳会增加小腿肌肉的哦。不过不会增加太多，这工方法来练习想锻炼跳跃能力还行。不过针对性稍差了。最好的是进行专门的跳跃练习手段。 增高的话这方法不现实。原因是你天天练习的话，会对足弓产生压力，会影响长高的。建议不要太经常联系。天天练习不好，最严重的可能会造成足弓的下陷，产生扁平足。不高反低。可以一星期联系一两次的。 减掉不如塑形。让你的小腿好看就要练出明显的跟腱出来。这是最好的办法。 祝你早日完成美腿梦想。
朋友，减，主要的是对肥而言。所以你说的减肌肉不大可能实现。可以做的是你减少小腿的训练，就是少参加些蹦跳的练习。这样你的小腿肌肉会松弛，也就是肌肉相对萎缩些。小腿内侧的肌肉多的话你可以尝试做提踵练习，这样会有助于增长跟腱，使小腿更有型。就不会难看了。按摩只是减少肌肉的将硬度，增加运动后的恢复。完成肌肉力量的超量恢复。这方法对你的减小腿内侧肌肉没效果的。 跳绳会增加小腿肌肉的哦。不过不会增加太多，这工方法来练习想锻炼跳跃能力还行。不过针对性稍差了。最好的是进行专门的跳跃练习手段。 增高的话这方法不现实。原因是你天天练习的话，会对足弓产生压力，会影响长高的。建议不要太经常联系。天天练习不好，最严重的可能会造成足弓的下陷，产生扁平足。不高反低。可以一星期联系一两次的。 减掉不如塑形。让你的小腿好看就要练出明显的跟腱出来。这是最好的办法。 祝你早日完成美腿梦想。
侧身躺在床上，然后抬起你上面的那个腿数下，真减，效果不错！不过得每天抽出点时间练练

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