散步健身，怎样将散步变成最佳健身

1，怎样将散步变成最佳健身

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怎样将散步变成最佳健身

2，每天散步锻炼身体要走多长的时间为最佳

首先看自己身体状况，以及以往锻炼时间强度，散步没有什么很特别的规定和要求，要想达到一定训练的目的性才定时间和量的，一般健身散步走路3公里左右 30分钟左右就可以达到健身效果，根据自己情况也可慢慢改变，增加或减少，坚持成为一种习惯最好。

每天散步锻炼身体要走多长的时间为最佳

3，走路可以健身吗

走路起到的健身作用不太明显，不过，多走路可以增强自身的抵抗力。每天应走路3KM左右。

可以是可以但不明显，要是想健身就多锻炼

走路散步都只能算是一般的养生，不能算成真正的健身，健身要有一点运动量和强度的！

走路会让腿变结实，走完以后或是用震动机震动一会或是用手按按和锤锤，能减轻腿的疲劳

走路可以健身吗

4，健身走和散步有什么区别

走路是为了走路而走路，散步代表意义有很多种：散步是惬意的，散步等同于散心。走在夕阳下，你也可以向古代诗人一样感叹：夕阳无限好，只是近黄昏。他不是忧伤。而走路来匆去也匆，怎奈散步悠哉？

根据你的描述属于锻炼身体，需要适当锻炼身体增强体质，是需要配合呼吸运动才能取得有效的锻炼成果，需要增加营养补充维生素微量元素。

健身走须要有一定的速度和持续时间，以达到一定的运动强度。散步就无所谓啦。

5，散步算是锻炼身体吗

算啊！现在快步走在国外是很流行的健身方法！当然，由于是运动，所以也要掌握基本的运动方法。时间应为饭后1小时以后，晚上为宜。快步走要先慢后快（逐步调动身体各器官），快步行走速度以自身体力为准，气喘即止，放慢脚步继续走，心率控制在150次/分钟以内（有氧运动），行走路程也依个人身体状况为标准，一段时间增加一些路程。但在运动中一定要选择环境好，路面情况适合的地方进行，尽量不要在车辆较多的马路边，注意安全!

是啊，能够锻炼，但效果较小，适合老年人年轻人还是跑步吧，或者慢跑

当然咯，不过贵在坚持！

快走，大步走

算，其实散步是最好的锻炼方式了。

6，散步对身体有那些好处

朋友你好！下面我来为你回答：散步的好处 1．散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。2．散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。3．散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。4．散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。对症散步好处多一、体弱者每小时走5公里以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨或饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。二、失眠者可在晚上睡前15分钟散步。每分钟走80米为宜，每次半小时，会收到较好的镇静效果。三、冠心病患者步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有效改善心肌代谢，并减轻血管硬化。四、糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。五、高血压病患者步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动，容易引起一过性头晕。希望我的回答令你满意！

晚上散步一般有0.5到1个小时左右就很好，好处很多：1、晚上走路散步，可以很好的消食，对胃肠消化很有好处；2、适当的散步还可以治疗失眠，预防糖尿病；3、散步可以增加肌体血液循环，增强自身免疫力；4、适当的散步对预防腰腿疼、颈椎病都有很好的辅助治疗作用；5、朋友之间散步还可以增加感情。

很多人知道，散步有助于保持良好的健康状况。但是很少有人仔细考虑散步到底对身体有哪些好处。国外的一项研究表明，散步不仅使肌肉和骨骼更加强健，而且实施散步计划10年至15年的女性，与同期活动比较少的姐妹相比，患心脏病的几率较少。但专家指出，健身型散步和普通的步行不同，慢走几乎完全不使用肌肉，因此效果极小，要增进健康，走路步伐必须比平常大、速度快并且持续时间较长。专家介绍，散步是所有健身活动中坚持率最高的活动，并且受伤的风险很低。要达到步行健身的目的，需要每分钟步行90至120米速度，一天步行40分钟到50分钟，一周3天至4天，手臂尽量摆大，步伐长度要相当于身长的45％至50％。专家特别提醒，散步虽有好处，但不宜过度而造成相反效果。中老年人和年轻人不可相提并论，也不宜汗流满身拼命走路，而应根据自己的体力情况来定

7，散步对健康的好处有哪些

散步有益健康　　散步是健身中最简便易行的运动。散步健身对各种年龄的人都很适用，尤其对老人、身体肥胖、疾病恢复期以及日常锻炼少的人来说帮助更大。因为他们的身体条件较差，受心肺功能、肌肉力量、关节的灵活性等因素的限制，可能并不适合其它形式的健身运动。而采用这种简单、轻快、柔和、有效的方式进行锻炼，就更适合自己。美国心脏病专家柏杜西曾说：\"轻快的散步比漫跑有益处，而且是不论属于哪一阶层的都能做得到。\"运动医学的专家研究表明：轻快地散步20分钟，就可将脉搏的速率提高70%，效果正好与慢跑相同。　　散步健身的科学方法　　散步的正确姿势应当是：抬头挺胸，两眼平视前方，腹部稍内收，臀部肌稍保持紧张，双腿自然放松交替前进，两臂随之摆动、并配合有节奏的呼吸。　　散步的速度和距离，可由自己的爱好和身体条件而定，一般先由漫速和短距离开始，以后逐渐增速度和距离。散步的距离可控制在1500米~3000米左右，速度约80-140步/分（60-110米/分）。每天可散步一到两次，每次20分钟~40分钟，经常散步的人每次可走到四、五千米的距离。　　散步时的节奏和呼吸节奏有密切的关系。呼吸方式一般有两种：胸式呼吸法和腹式呼吸法。腹式呼吸能把更多的空气吸入肺部，还由于呼吸时腹部的一起一落，帮助腹部各器官的蠕动，促进消化的进行，并能适当减少腹部脂肪的堆积。正常情况下人们多数部是胸式呼吸，如采用腹式呼吸可先从胸式呼吸开始，慢慢过渡，切不可操之过急。无论哪种呼吸方法，在走路或散步的过程中要有意识地进行或调节，但应注意呼吸不宜过慢，不能故意屏息憋气，也不能吸气过度。呼吸的节奏和步行的节奏互相配合起来、才能达到更好的健身效果。　　另外、散步时要心情放松、百事不思，著装要宽松，鞋子要适脚，同时要注意行路安全。　　其它常见的健身方法　　1、摆臂步行法：行走时两臂加大幅度，用力前后摆动，可增进肩部和胸廓的活动，适用于有呼吸系统慢性疾病的患者。　　2、摩腹步行法：散步的同时用手掌徐徐按顺时钟方向摩擦腹部，用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。　　3、快速步行法：快走的速度、距离、锻炼的负荷量均大于普遍散步，由于锻炼效果显著，快走已成为健身锻炼的新时尚。快速步行时平均速度可达到90-120米/分，行进中以心率达到120次/分左右为适宜。　　4、倒行走法：倒行退步是一种反常态的行走健身法，能使腰背部肌肉有规律地收缩和放松，有助于改善腰部血液循环，对缓解腰背痛及解除下肢疲劳较为有效。退步倒行时意识高度集中，能迅速转移大脑皮层的兴奋点，有效地消除中枢的疲劳和缓解紧张情绪。　　此外还有上下楼梯走、走跑交替等不同的健身走法。　　俗话说\"百练不如一走\"，道出了散步的养生健身价值。总之，经常进行散步锻炼，可以活动筋骨关节，疏通经络，调和气血，达到调肝健脾，养心宁神的作用。

每日最佳锻炼时间国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

　散步能促使血管弹性的增加，特别是腿的持续运动，可促使更多的血液回到心脏，有利于改善血液循环，提高心脏的工作效率。　　散步有利于精神放松，减少忧郁与压抑情绪，并可以提高人体免疫力。若每晚睡前都能坚持30分钟的步行，减少疾病的发生。散步还有其十分重要的健美功效，能让人精神焕发，面容润泽，显得年轻；同时，散步还有利于维持人体的钙平衡，保护骨骼健康，并有助于氧化体内多余的脂肪，减轻体重或维持体重在适当的水平。　　散步是一种最佳的锻炼方式，同时又是最安全的活动。但应注意避免在充满有害物质的晨雾中锻炼，饭后休息40分钟再步行，步行的速度以止步后脉搏跳动每分钟100次左右为宜

促进促进血液循环

　很多人知道，散步有助于保持良好的健康状况。但是很少有人仔细考虑散步到底对身体有哪些好处。国外的一项研究表明，散步不仅使肌肉和骨骼更加强健，而且实施散步计划10年至15年的女性，与同期活动比较少的姐妹相比，患心脏病的几率较少。但专家指出，健身型散步和普通的步行不同，慢走几乎完全不使用肌肉，因此效果极小，要增进健康，走路步伐必须比平常大、速度快并且持续时间较长。　　专家介绍，散步是所有健身活动中坚持率最高的活动，并且受伤的风险很低。要达到步行健身的目的，需要每分钟步行90至120米速度，一天步行40分钟到50分钟，一周3天至4天，手臂尽量摆大，步伐长度要相当于身长的45％至50％。　　专家特别提醒，散步虽有好处，但不宜过度而造成相反效果。中老年人和年轻人不可相提并论，也不宜汗流满身拼命走路，而应根据自己的体力情况来定。

有助于饭后消化食物~放松心情~