十年来除非自驾旅游以外每逢周六周日总会找个理由携老伴、外孙在江门周边逛逛，既能在郊外呼吸呼吸清新的空气了解了解江门的地理、人文还能品尝江门特色美食趁机一饱口腹。每天坚持夜跑4公里，一年后会怎样，每天坚持夜跑4公里，一年后会是怎么样，广东江门深山绝美水潭，神仙洗澡的地方，适合溯溪玩水游泳消暑每到周末和小长假，所有的景点一律人山人海，无处落脚，原本的好心情也会被消磨一空。
1、江门哪个地方适合玩水？
广东江门深山绝美水潭，神仙洗澡的地方，适合溯溪玩水游泳消暑每到周末和小长假，所有的景点一律人山人海，无处落脚，原本的好心情也会被消磨一空。凭着多年的户外经验，我们的领队们挖掘了不少适合在小长假玩耍的路线，不仅仅是人少，更关键的是未开发，完全免费，这次介绍的就是位于广东江门深山之中的一个绝美天然水潭“神仙井”。
交通：自驾，导航至台山四九镇难度：（溯溪）★★☆☆☆8-60岁身体健康长度：山路单程3公里，溯溪单程1公里，拔高100米建议：建议孩子和新手在第一个水潭玩耍，溯溪难度中级偏低户外活动危险系数高于各类型室内活动，保证安全为第一要务自己的垃圾必须带走，别人的垃圾尽量带走，保证环保为第二要务山林中注意防火，切记，切记！神仙井位于江门台山古兜山中，由附近的北峰山狮子尾等山峰上汇集的雨水形成，
近年来古兜山地区加大了环境保护力度，水质比前些年好了许多，上游的水潭清澈碧绿，是夏季溯溪消暑的上好路线。严格地来说神仙井并不是一个水潭，而是溪谷边的大石上的几个光滑石洞，石洞口小肚大垂直向下刚好容纳一个人，传说中这是神仙洗澡的所在，神仙井山溪从下游一路向上有一系列姿态各异深浅不同的水潭和小瀑布，巨大的石头是古兜山特有的地貌，石头光滑少棱角，应该是远古冰河时代形成的。
2、女子每天坚持夜跑4km,一年后,得到了什么?你是否适合夜跑？
每天坚持夜跑4公里，一年后会怎样？我们不妨从三个方面来思考一下这个问题，第一，坚持4公里跑，对不对？如果你是一个运动新人，以前从来没有跑步或者体育锻炼的习惯。那么，御行君的建议是，先不要考虑是不是跑4公里，锻炼者关注的重点应该放在，“你能够坚持规律运动”上，并且每次从适合自己的跑量开始。对于一个新手来说，一开始目标就是跑4公里，那么大概只有两种情况会发生：第一根本就跑不动；第二强行坚持跑，结果跑跑停停，最后因为过度训练而受伤，只能放弃这个脱离实际的方案，
但对于一个跑步达人来说，4公里跑却可以轻松完成，其跑量和运动强度也可能远低于日常锻炼水平。那么，4公里跑，就不会对身体构成任何锻炼压力，没有压力，身体也就不会发生什么改变。只要运动方案不变，就算跑一年、跑两年、跑N年，身体状态或运动水平就原地踏步，所以，这里可以得到两个小结论：（1）起始跑量（跑多少公里），应该适合锻炼者当前的运动水平，而不应该定一个脱离锻炼者运动能力的数字。
（2）跑量是随着锻炼者的身体状况、运动能力的提高而动态发展的，必须根据实际情况进行调整，而不应该是一个死板的数字，第二，每天跑，行不行？每天跑，行不行？这里涉及的是“运动频率”的问题。从运动效果的积累来说，如果想保持健康和苗条，每周跑3~4次也就够了，但当身体一旦适应之后，如果锻炼者对运动能力的提高还有更高的要求，那么就应该升级跑步方案，“4公里”可能就不够了。
去参考了解一下马拉松训练者的备案训练方案就会发现，每一次的跑步任务会有不同的锻炼要求和目的，所以，具体到每次的跑量，也不会一成不变，而是根据需要进行调整，那么，是不是“跑得越多或者每天都跑”，效果就越好呢？显然，不是这样的。身体需要在休息中得到恢复，如果每天都跑，不给身体休息的时间，过度训练的风险就很高，对于新手尤其如此。
即便是对于运动高手来说，休息也必不可少，“每天都跑”，既不值得提倡，也不是什么提升训练效果的好主意。第三，夜跑，好不好？夜跑，好不好呢？这是一个“选择训练时间”的问题，有研究表明，每天下午3点到傍晚7点左右的时间段，人体的血压、灵敏度、反应能力、柔韧度、力量等等方面，都处于一天中的最佳状态，因此，在这个时间段进行锻炼，效果也最好。
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