1，怎样锻炼腹部

你每天从你家走过来 少吃饭 然后给我把饭买好 你再走回去 不出半个月你绝对瘦了
仰卧起坐　瘦肚子最好～但无论什么方法都是贵在坚持

怎样锻炼腹部

2，怎样锻炼腹部肌肉

除了训练外， 很重要的是， 每时每刻都可以的，呼吸的时候频率慢些，吸气的数量多些，把空气吸到腹部。 这样，时间长了，就会有显著的效果
一天一斤牛肉，仰卧起坐早晚各100个。没事多作作床上运动，一个月效果就出来了.

怎样锻炼腹部肌肉

3，如何有效锻炼腹部

记住，每组30--50次。还可腹肌的中间固定。所以根据个人不同的情况，而且增加了下背部拉伤的危险，这不但减少腹肌的受力，即仰卧两头起，脂肪多。失去人体美感，作腹肌动作主要是练腹前外侧群肌肉，臀部参与用力越多。 通常我们把健美操的腹部练习分为上腹部和下腹部练习，即抬上体，腹肌的感受部位不同·练习腹肌的要诀 上帝创造腹部有两个原因，不论在什么时候。 不必完全伸直 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含。即起点固定，从形体美的角度。 由于每一块肌肉都有起点和止点。 ·为什么腹肌练习动作有时抬上体。下腹部练习是腹肌近端固定，脂肪多，肌肉的远端和近端向中间收缩、远端固定。下附着于骨盆，肌肉和收缩是要某一端固定。既然腹部如此重要，时而抬下肢，没有食物肌肉不会增长。 频率 多数人每周只练三次，那你就应该检讨自己的饮食了，看上去漂亮，它可分为前外侧群和后群，腹肌上附着于胸廓部。上体伸得越直。我建议你挑选2---4个对你最有效的练习。在练腹肌时。所以大家都很重视腹部肌肉的锻炼，是由一组肌群构成，可以隔天练一次，即抬下肢。有些人下腹部肌肉松弛，我们为什么不努力去练就一付漂亮的腹肌呢。则加强抬上体的练习。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却看不到它们、止点固定或近端固定，应该在整个一组中保持腹肌紧张，只做三组？ 腹肌位于胸廓与骨盆之间。上腹部练习是腹肌远端固定，但有时他们的腹肌反而没练的次数少的人？ 饮食 你可能拥有世界上最壮观的腹肌。 数量 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，以便把张力集中于腹部，有时抬腿 腹肌练习是健美操锻炼的一个部分，有些人上腹部肌肉松弛，但如果他们被脂肪覆盖着，每一组达到力竭。了解腹肌解剖结构，就没有人能指导，因为胖人必胖肚，肌肉由远端向近端收缩。 持续紧张 练腹肌时，另一端向固定端靠近，不同的动作。肌肉由近向远端收缩，但过多的食物增加脂肪。腹肌对体形的影响较大，则要加强抬下肢的练习，为什么。则要加强腹部全面练习，如果你想快点的话，大腹便便自然会使人感到到臃肿，对整个腹部都较大者，就可知腹肌练习为什么时而抬上体：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干
·练习腹肌的要诀 上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干。既然腹部如此重要，我们为什么不努力去练就一付漂亮的腹肌呢？ 饮食 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有人能指导。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却看不到它们，那你就应该检讨自己的饮食了。 频率 多数人每周只练三次，如果你想快点的话，可以隔天练一次。 数量 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但有时他们的腹肌反而没练的次数少的人，看上去漂亮。我建议你挑选2---4个对你最有效的练习，只做三组，每组30--50次，每一组达到力竭。 持续紧张 练腹肌时，应该在整个一组中保持腹肌紧张，不论在什么时候。 不必完全伸直 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 ·为什么腹肌练习动作有时抬上体，有时抬腿 腹肌练习是健美操锻炼的一个部分，从形体美的角度。腹肌对体形的影响较大，因为胖人必胖肚，大腹便便自然会使人感到到臃肿。失去人体美感。所以大家都很重视腹部肌肉的锻炼。在练腹肌时，不同的动作，腹肌的感受部位不同，为什么？ 腹肌位于胸廓与骨盆之间，腹肌上附着于胸廓部。下附着于骨盆，是由一组肌群构成，它可分为前外侧群和后群，作腹肌动作主要是练腹前外侧群肌肉。 由于每一块肌肉都有起点和止点，肌肉和收缩是要某一端固定，另一端向固定端靠近。即起点固定、止点固定或近端固定、远端固定。了解腹肌解剖结构，就可知腹肌练习为什么时而抬上体，时而抬下肢。 通常我们把健美操的腹部练习分为上腹部和下腹部练习。上腹部练习是腹肌远端固定。肌肉由近向远端收缩，即抬上体。下腹部练习是腹肌近端固定，肌肉由远端向近端收缩，即抬下肢。还可腹肌的中间固定，肌肉的远端和近端向中间收缩，即仰卧两头起。所以根据个人不同的情况，有些人上腹部肌肉松弛，脂肪多。则加强抬上体的练习。有些人下腹部肌肉松弛，脂肪多，则要加强抬下肢的练习，对整个腹部都较大者。则要加强腹部全面练习。
手抱头后，脚跟不碰地，使臀部离地，然后在缓缓回去。重复次数12下，腹部用力带动身体及双脚向内，只要让上腹有用力的感觉即可，屈膝约成60-90度。运动时：中风险 上半身平躺，双脚合并伸直，要让上半身肩膀尽量离开地面。重复次数12下；双脚合并上抬约和身体约成90度。 我的办法是！），模仿踏自行车的运动. 运动时用力吐气。运动时：不要只有头转，身体完全离开地面；而且我们还分了三个阶层的动作。运动时，然后缓缓放下。上身平卧。 注意如何练出漂亮的腹肌。 3。 再躺下，教练先提醒你一些重要的事情及观念，用右手肘尽量靠近左膝盖，连做8次，角度越大越难。 别抬成90度，相信不久后。坚持30秒以上，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了，肩膀不要碰触地面。 2，要上半身肩膀尽量离开地面： 1。运动时、骑脚踏车等。 先慢跑. 还有一点很重要。小肚子该怎么样还怎么样。 4，吸气。运动时、中阶。 这种练法超级累，用上腹用力带动上半身。重复8次，然后在慢慢的回到始点，双手平展於身体两侧，右臂自然上举，上半身姿势不变。 2，双膝弯曲继续做同样的动作。 然后爬起来立刻做冲刺跑，左手掌放於右边的侧腹上。每个星期要做四至五次的心肺运动。 一。重复次数12下，然后在慢慢的回到始点，所以下背有问题的人一定要去看医生，双脚始终不能触及地面或床面。停在起身动作的一半。运动时、下腹。重复次数15-20下。 7。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌。重复8次，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。做成分段的，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 再起来，怎么做才是最有效果的、下腹 Jackknife ( V-ups) 下背受力。 12，双手及双脚同时向中间移动。 躺下做仰卧起坐。每天都做到感觉腹肌有烧灼感。 反复做。 效果超级狠、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了、蛋，双手放於膝盖上，肩膀不要碰地.复合动作 上腹，身体完全倒下，逐渐增加，膝盖微弯，然后换边。小肚子就不见了，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌.下腹 Leg Raises 直腿上举 下背受力，做慢跑3分钟、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，此时身体约成90-100度。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌、面食。重复次数10-12下，屈伸范围要尽量大。重复次数12-15下，接着再缓慢放下，屈膝约60-90度，上身后仰。 注意. 运动前一定要花几分钟做暖身。 再马上躺下做仰卧起坐。重复次数一边各25下。双臂左右平贴地面.侧腹 Side Leg Raises ，然后缓缓回到起始点、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上。腹肌都巨爽.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝” 下背受力。 A 初阶 1。 以上运动，是特别容易引人注目的部位，脑门冒汗为止。运动时双脚及上半身同时向内上抬，用全腹部的力量带动。重复次数12下，脚跟不能碰地，下腹用力抬起双脚.侧腹 Side Jackknife 下背受力：低风险 上半身平躺。 C 进阶 9，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，双手放身体两侧，两腿伸直后同时屈膝提起. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力。重复次数12下，上体前屈，下背不舒服时就要停止，让重心落在的肩膀，腿伸直并尽可能抬高、肩不碰地。停在动作的一半.上腹 Crunches 。8次为一组（多了你也做不出来：低风险 身体向左侧躺成一直线，动作较快而灵活! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选.下腹 Hip Raise 臀部上举 下背受力。那就简单了。这一练习做完后：低风险 两脚张开与肩同宽，当你停下来的时候，依照程度的不同每个阶层都做三组。 以上这4个步骤为一次，双手平展於身体两侧，此时双掌会微微向前移动。 8. 做腹肌时。运动时上半身向左旋转约80度.复合动作 上腹。抬成超过45度就可以. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。运动时，然后屈膝收腹。 2，双脚压在别人屁股下，背离开地面，保持身体平衡，双脚合并屈膝约成90度。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 6，请您不要忽视腹部的健美锻炼。重复次数12下。运动时，脚不要碰地： 1，动作越是缓慢确实，下腹用力带动臀部上举. 摄取食物时、屈腿运动 仰卧位，身体倒下、侧身弯腰运动 直立。这次我们将介绍你一些动作，左腿弯曲约成90度，然后呼气，下半身双脚伸直。 注意。 7，然后缓缓回来。历时20~30秒钟，右脚尽量伸直，用於稳定身体。 5，让膝盖尽量接近你的胸部，用於稳定身体，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗。 传统的做发是。 但是：初阶。在还没有介绍之前，你将有个每完美的腹肌了，双手置於耳朵旁，吸气，用上腹的力量带动上半身、面包…等。 六、“踏自行车”运动 仰卧位，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上，右脚伸直，两臂左右平举：中风险 上半身平躺，然后缓缓回正在向右旋转？ 每天花个几分钟，让手肘尽量靠近膝盖。10分钟，如慢跑。手肘碰膝盖。没有几个人能连着坚持一个月的。 在说仰卧起坐的新做法。 五，双手放於耳朵旁、游泳，各人可以根据自己的情况选用。 4、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车 下背受力：否。双腿分开，缓缓还原：下背及脊椎有问题者。准备下一次动作！ 如果你本身很瘦。 3：低风险 身体平躺地面。再换方向重复一次，呼气.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力，但是不碰地面。 练下腹要平躺下来、进阶。 再起来：高风险 身体平躺双手双脚全部伸直，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 坚持半个月。从人体健美角度看：高风险 身体平躺地面，不要让肩膀碰地，双手伸直约和身体约成90度。运动时。 标准就是：不要只有头转，冲刺跑。回去时慢慢放下：中风险 上半身平躺。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，头离地面，弯腿，双手张开放在长棍上，膝盖微微弯曲不能完全打直，做腹肌训练时一定要量力而为。 但是凡是坚持下来的，两腿和两臂都不要弯曲。抬腿。重复次数12-15下。累着呢，让你在家也可以训练腹肌。 3. 切勿急躁、下腹部肌肉，用手肘碰膝盖，双脚合并上抬和身体大约成90度。 6，双脚离地屈膝大於90度，右手放在耳朵旁.上腹 Toe Touches 触足卷体 下背受力、鱼，使腹肌极度折屈，且动作确实比匆促做完来的有效。 11，你腹肌就特有型了，缓缓回到始点：低风险 此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的。 注意，双脚离地屈膝约於90度。重复次数15-20下？答案是。轮流屈伸两腿，反之吸气。 举例说明，使大腿贴近腹部， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数，双手置於耳朵旁。让你有不同的选择。双腿伸直，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动，旋转角度不要太大、蔬菜及甜份少的水果来代替.侧腹 Broom Twists 侧腹转体 下背受力。 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，下背的肌肉为拮抗肌。 坚持每天都做，用左手去够右脚。练习中：动作不可以太快：毅力+耐力+恒心 准备好了吗。 8，每天进行2次: Both Legs 侧腹双脚侧抬 下背受力: Touch Knee 触膝卷体 下背受力。 10，肌肉训练中，臀部不要碰地，然后还原，脚不放下。 二。 再有，脚不要碰地。 三，然后缓缓回到始点，作各种姿势的扭腰和转身练习，我“起坐”这个动作不做完整，下腹部用力抬起臀部：中风险 身体平躺地面。 B 中阶 5。 4，让手肘尽量靠近大腿膝盖。如果单做阻力训练是没有用的，尽量少一点淀粉的食物如米，以瘦肉，左手肘尽量靠近右膝盖。因此、下半身像踩脚踏车。 四，双手放於屁股两侧下面，上半身转体，并根据体力状况每次运动量由少至多，效果就越明显，然后缓缓回来：低风险 上半身平躺？ 如果你是个胖子的话

如何有效锻炼腹部


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