第二是具体措施，因为是小白，所以没有什么跑步经历，最开始可以从1公里开始跑，如果感觉自己状况良好，可以从2㎞或者3㎞开始，但是不建议从5㎞开始如何做好跑步计划,每次跑步半小时到一小时，锻炼效果适宜如何做好跑步计划,计划一旦制定下来就要严格的按照计划执行,计划一旦制定下来就要严格的按照计划执行,计划一旦制定下来就要严格的按照计划执行,跑步每天跑多久合适。
其实非常简单，注意以下几点就可以了。首先需要了解一点，不管制定什么样的计划，一定要符合自身的身体状况。千万不要急于求成，也不要三天打鱼两天晒网。计划一旦制定下来就要严格的按照计划执行。如果计划有不当之处可以加以改善。第二是具体措施，因为是小白，所以没有什么跑步经历，最开始可以从1公里开始跑，如果感觉自己状况良好，可以从2㎞或者3㎞开始，但是不建议从5㎞开始
根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。跑步能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，达到减肥的效果。达到三个基本指标，就可以被认定为一次有效的跑步锻炼：1、持续时间20分钟以上。2、心率120次/分钟以上。3、频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了，不需要天天跑步，跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。所以跑两天休息一天，或跑三天休息一天即可。每次跑步半小时到一小时，锻炼效果适宜
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