1，如何锻炼腰部

打球 羽毛球 乒乓 男的玩篮球
仰卧起坐，扭腰，慢跑
俯卧于床 手放腿两侧掌心向上 头向上抬尽力向上抬把胸部抬离床 到最高点时控制一秒 腰肌控制慢慢下放 重复多次 试试吧
仰卧起坐

如何锻炼腰部

2，怎么锻炼腰力

腰部力量锻炼是一个渐进的过程,基本上可以分为前期和后期两种。在前期主要以仰卧起坐、两头起（即每次仰卧起坐时，双手和双脚伸展后同时向腹部方向靠拢）。以上主要为腰腹肌锻炼方法，适应后即可进入后期。后期主要采用负重蹲起、负重原地弹跳、负重高举等方法。如需细节，继续留言.
仰卧起坐可练腰力，自然水到渠成
仰卧起坐

怎么锻炼腰力

3，如何锻炼腰力手动党来

上腹部：腹部收缩 中下腹部：仰卧腿屈伸。 仰卧起坐锻炼腹部简单而又有效。 建议同时配合一些有氧运动，可以更快的消耗脂肪，使腹肌显现出来。 如果不会做可以追问。 仰卧起坐 ：每次3一5组，每组30一50个，可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加 但每一组应达到完全力竭！ 锻炼是要持之以恒的，希望楼主坚持 如有疑问请继续追问！
坚持做仰卧起坐应该能锻炼出来！

如何锻炼腰力手动党来


文章TAG：怎么  锻炼  如何  腰部  怎么锻炼腰  
下一篇