1，什么运动可以瘦腿

长跑
跳绳
瑜伽…瘦的不只是腿…或者一些有氧运动

什么运动可以瘦腿

2，什么运动可以瘦腿

1、走路：速度稍微快点，也就是竞走，如果能穿着高跟鞋或者是垫着脚走就更好了 2、骑单车：最好是把座位调得稍微高点，但也不要太高，只要自己的脚尖或者是脚前掌能够得着就行了 3、游泳：因为游泳时，水下的压力会压迫你的身体，而且你的腿还是处在不停地蹬水的状态，所以可以瘦腿，加上水下的压力会对你全身产生压迫，所以游泳不止是可以瘦腿，还可以瘦全身 4、爬楼梯：建议你把两层梯步或者三层梯步并作一步跨 刚开始的时候或许你在运动后的第二天会有腿很酸的感觉，那是因为你很少进行腿部的局部运动，这样突然的运动会增加你腿部骨骼内乳酸的分泌，所以会那种酸酸的感觉，但是只要你坚持一段时间，那感觉就会慢慢地没有了。还有切忌刚做了腿部运动就马上坐下，那样的话酸酸的感觉会持续得久点，建议你先站会儿，让腿缓和下 祝你瘦腿成功
“O型腿”，夏天不敢穿短裙，不敢穿紧身裤，已经不是影响问题了，一些O型腿患者可能会遭到用人单位歧视，妨碍社会交往，造成巨大的心理压力和负担，对自己没有自信，甚至影响到恋爱、家庭及事业，失去本该拥有的幸福生活。 专家提示：无论哪种膝内翻的矫正操、矫正仪、小针刀技术等，都只能使膝关节侧副韧带变得松弛，使膝关节变得更为不稳定，加重膝关节的退变，有害无益！ O型腿可以采用微创穿针孟氏架外固定矫正治疗，切口小，下地早，恢复快，矫形确切。
单腿深蹲比较科学，望采纳

什么运动可以瘦腿

3，瘦腿做什么运动好

瘦腿动作一:跳绳跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡，还是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。瘦腿动作二:空中自行车这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做100～200下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。蹬的时候闭上眼睛默默的数，到自己设定的数字然后停下休息。伸直腿深呼吸3次，然后弯曲腿深呼吸3次，然后继续。这种方法对消除大腿根部的肉很有效。瘦腿动作三:侧抬腿侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，这个动作的最主要作用是减大腿内侧赘肉。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。瘦腿动作四:箭步蹲这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条。左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作5秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做20次。瘦腿动作五:后踢腿向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。至少踢10-15次。这个动作还能练习翘臀。瘦腿动作六:深蹲收紧腹部，臀部紧张，腰背平直，脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖，大腿与地面保持平行。整个过程大概维持3秒，以10秒钟做3次为速度，等到适应习惯后可以加速。下蹲的时候背部的肌肉一定不要弯曲，用手碰触脚趾的时候也不要太用力。瘦腿动作七:慢跑想拥有完美的腿形，除了减少久坐之外，每天下班之后利用走路回家，减少坐车的的时间。换上一双舒服的鞋子，走路或者是慢跑回家。或者也可以每天早起1小时，进行慢跑运动。这种瘦腿运动不会塑造强壮肌肉，但有利于练就出性感小腿。在一般慢跑力度下，每次慢跑时间在0.5-1小时就足够了。一开始坚持不了不必强求，逐渐达到这个时间就可以了。只是慢跑频率不能放松，每星期至少3次。
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡，还是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
1、登山机跑步运动其实很多人以为登山机与跑步机是一样的,事实上登山机对于腿部的锻炼更加彻底,因为登山机有坡度训练,在机器运行的过程中我们的双腿需要不断交替运动,腿部会因为交叉锻炼得以大量消耗热量,加速腿部脂肪的燃烧分解,因此对于爱美的女性朋友来说,登山机跑步运动是非常能够瘦腿的。2、普拉提运动普拉提是近年来非常流行的一项健身运动,它虽然与瑜伽类似,但是普拉提除了能够塑形瘦身意外,还能够在锻炼过程中加快身体脂肪的燃烧,对于减肥是非常有帮助的。而且在普拉提运动中,有专门针对腿部塑形的运动,通过锻炼普拉提腿部运动,能够起到很好的瘦腿作用。3、跳绳跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。4、游泳人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。

瘦腿做什么运动好


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