1，健康运动有哪些

健康运动有哪些 　　健康运动有哪些，正所谓，生命在于运动，运动不单单可以起到减肥塑身的作用，还可以预防各种疾病，以及增强自身的抵抗力，对身体健康有很大的帮助。下面分享健康运动有哪些相关内容，一起来看看吧。 　　健康运动有哪些1 　　 1、双腿延展 　　首先，上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近胸口。 　　然后，双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。 　　最后，吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口，再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5到10次深呼吸，重覆2至3次。 　　 2、猫式延展 　　首先，双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。 　　然后，吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。 　　最后，胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回动作1，额头贴地放松休息，重覆2至3次。 　　 3、盘腿伸展 　　首先，盘腿坐姿，肩膀维持水平，放松下沉，上半身往头顶延伸，双手自然置于两边膝盖上。 　　然后，上半身往前倾，背部打直，双手对膝盖稍微施力，帮助膝盖尽量贴近地面，伸展大腿内侧，注意两边臀部都要坐地。 　　最后，胸部尽量靠近地面，背部打直，双手尽量往前延伸使手肘贴地，眼睛看地上，可放松紧绷的大腿，使骨盆外开，帮助下盘血液循环更顺畅，排出状况更佳。停留5到10次深呼吸后，重复2至3次。 　　健康运动有哪些2 　　 办公室健康运动有哪些 　　 1、坐在椅子上锻炼腿部 　　将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。 　　 2、延展你的身体 　　双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏！ 　　 3、利用自己的自力来锻炼 　　地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。 　　 4、促进脑部血液循环 　　头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。 　　 5、经常走动 　　美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。 　　办公室健康运动就可以按照上面介绍的这些来进行锻炼。常坐办公室的`人特别的需要进行锻炼。这样才能保持比较好的身体功能性。在平常的时候还要养成好的生活习惯和饮食习惯，这样配合运动的方法就能减少很多的疾病发生，对于健康是很有帮助的。

健康运动有哪些

2，有益于健康的运动有哪些

有益于健康的运动有哪些 　　有益于健康的运动有哪些，生命不息运动不止，在日常的运动中，积极运动也是一种生活态度，可以帮助我们的生活变得更加美好和健康，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率。那么有益于健康的运动有哪些？ 　　有益于健康的运动有哪些1 　　第一个就是快走。快走可以算是一种运动强度非常小的锻炼方式，整个过程中不会产生巨大的能量消耗，而且也不会导致身体各处过于紧张，但是它对身体能够祈祷的锻炼好处却不少，不仅能够增强身体各部位的协调能力，而且可以提高大脑神经细胞的活性。 　　首先可以通过促进血液循环的方式，对高血糖，高血压等指标进行调控，保护心脑血管健康；在这就是通过四肢的不断运动，增强关节的灵活性以及骨质密度，从而让骨头更有韧性。每天坚持快走30分钟，能够有效增强身体素质，缓解多种健康隐患。 　　第二个健康运动就是跑步。相信跑步是大部分人最早接触到的锻炼方式，它对身体的保养非常全面，而且不受场地以及时间的限制，适合男女老少每个年龄段的人群进行。 　　跑步的过程中，能够有效地促进体内血液循环，有效预防多种新脑血管疾病，而且还可以增强各器官的活性，让身体免疫力更强，同时还能够提高心肺功能，但是需要注意的是，跑步之前一定要做好热身，可以适当的压压腿等等，这样能够让身体更协调，避免肌肉拉伤等情况的出现。 　　第三个运动就是游泳。其实在所有的锻炼方式里边，游泳是对身体协调能力要求最高的一种，而且对身体能量的消耗也最大，所以游泳是很多减肥人士的.首选运动。 　　而且游泳还能够有效增强身体素质，对于心肺功能的提高最有效，可以有效预防心律不齐，呼吸困难等情况，而且有助于提高手臂，小腿以及腹部等多个部位的配合能力，但是需要注意的是，游泳之前要做好充分的热身运动，否则很容易出现抽筋的危险情况。 　　最后一个就是打羽毛球。打羽毛球的锻炼方式对于身体的要求非常高，需要各部位的协调能力，弹跳能力以及反应能力还有身体的柔韧度等等，通过这样的挥拍运动可以让身体得到最大程度的延展，从而让整个身体的灵活性都提高，不需要锻炼太长时间，每天坚持打羽毛球30分钟就可以让身体的健康程度不断提高。 　　有益于健康的运动有哪些2 　　 1、游泳。 　　可以帮助锻炼肺部，又可以锻炼水性，而且是全身运动。游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。 　　冷水的刺激通过热量游泳调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强。 　　 2、慢跑。 　　慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，轻松减肥就按照自己的自身情况，配合体力来进行慢跑运动，持续下去坚持成习惯最好。 　　慢跑的运动强度是适中，不会让你很吃力但是也能帮助你燃烧脂肪。对于一些很忙的上班族来说，慢跑可以帮助你轻松的瘦身，每天上下班的时候如果与公司的距离又不会太远，就可以坚持每天慢跑，这样可以分解我们体内的脂肪达到很棒的塑身效果。 　　慢跑可以帮助戒烟。烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，戒烟宣传画人们在跑步时，脑垂体可分泌出一种名为β-内啡肽的"快乐激素"，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作;此外，在坚持锻炼中，人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供应充足，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟瘾的发作。 　　一般在慢跑(每分种120米)、快走(相当于快步穿过十字路口的速度)15分钟后，β-内啡肽开始产生。戒烟者可每天早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在1-2周后排出体外，大约2-3周后人体的戒断症状就可逐渐消失。运动戒烟必须持之以恒，因β-内啡肽产生后不会长期贮存，有其代谢周期，所以不能坚持到最后的话就前功尽弃了。 　　 3、快步走。 　　快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为"人类最好的医药"，已有许多研究证实，有规律的快步走，可增进身体所有部位的健康。 　　促使脑部释放脑内啡(endophin)，提升精神，使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。 　　因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。 　　骨骼也需要运动，快步走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。 　　注意：这些运动以30分钟为宜，不要过量。 　　有益于健康的运动有哪些3 　　爬行：爬行时需四肢着地，模仿动物爬行的姿势。爬行的速度由慢逐渐加快。 　　每日爬行锻炼1次，每次10～15分钟，早晚均可。爬行运动可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病。患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的`病人不宜进行爬行运动。 　　背肌运动：是锻炼背部肌肉的运动。 　　锻炼背部肌肉一般先俯卧于硬板床上，两手握住床头，两膝关节伸直，并且逐渐把下肢向后上伸，然后恢复原位。再挺胸、抬头、两臂后抬。这两种动作交替进行，并逐渐增加后伸的幅度和次数。每天练习1～2次，长期坚持。背肌运动可防治腰肌劳损、腰腿痛、坐骨神经痛、椎间盘突出症等。 　　缩肛运动：指收缩肛门周围肌肉的运动。 　　缩肛运动站立、蹲位、躺位均可进行，坐车行车、劳动时也可以做。每日可进行数回，每回进行2～3分钟即可，大便后进行效果更好。

有益于健康的运动有哪些

3，健康运动的概念

健康运动的概念 健康运动的概念，身体是我们生活的基础，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，保持身体健康是运动的第一要义，下面大家就跟随我一起来看看健康运动的概念的相关知识吧，希望对大家能有所帮助。 健康运动的概念1 健康运动的概念 现今医学日新月异，不断进步，让人的寿命我以延长，但衰老仍是现今医药无法逆转的问题，所以最重要的是需要懂得如何才可以活得健康。 要活得健康就要从运动与饮食开始．首先要定立好时间分配，然后选择适合自己运动项目。 运动本身可以预防疾病、提升身体的抵抗力、反应、舒援压力、对於肥胖人士来说，运动可以有助他们减「肥」。所以，运动的好处是多不胜数。 其实，运动不只是以上所说的好处。我们其实可以分成生理两方面来详细了解。 生理方面是说运动可以预防疾病、提升身体的抵抗力，如做带氧运动；预防受伤的可能性，如进行剧烈运动前先进行伸展运动，则可减低受伤的机会...... 心理方面则说运动能改变个人的形象，提升个人自信心；建立人际关系，进行不同活动，接触不同的人，这也可算是一种建立人际关系的途径；得到成功感，例如：发挥自己的技术，或赢取奖项...... 赢取奖项不但可以得到成功感，还可以帮助学业及升中。所以，说运动有许多的好处，真是实至名归啊呀！ 运动的好处有很多，多得多不胜数，运动的好处能分为两类，分别是对於生理和心理。 在生理方面的好处是，运动能增强心肺功能，促进血液循环；增强抵抗力，减少疾病；增加骨质密度，预防骨质疏松；增加筋骨灵活性，减少受伤的机会等，在二零零五年期间，中大研究更发现心肺运动有助增强长者的记忆力。 在心理方面的好处，运动可以舒展身心，有助安眠及消除工作和学习带来的压力；增加自信心，建立自我形象；供与家人或朋友一起分享乐趣的机会等，曾有一个报告指出，学术成绩和运动参与有一定的关系。 总括来说，运动对我们有很多好处，无论在生理或心理方面，都对我们有一定的影响，虽然运动有很多好处，但是，做过量或到过分剧烈的运动，会令我们受伤，甚至死亡，所以，在做运动前，切记要做伸展运动，这样就能减少受伤了。 就身体强壮而言，“运动”是身体动作相当大，如果做得剧烈会使你气喘流汗的任何一种活动。如果活动量够，整理花园或散步，同打网球或骑一小时自行车是一样的。 都可以达到同样的运动效果。 体力活动有益健康，在医学上是有绝对根据的。任何运用到肌肉的工作，都会使肌肉对氧的需要增加。在做体力运动之际，你必须作较深的呼吸，使更多的.氧进入肺部，你的心脏（心脏本身几乎完全是肌肉）必须跳得更快、更剧烈，以便将血液输送到肌肉 里。在北美洲，死亡者有1／3左右死于心脏疾病，而且在严重的疾病中也名列前茅。 因此，与不运动的人相比，如果你有一颗有效率、活泼而富有弹性的心脏（更不用提你还有强健的肺脏了），那末你的健康发生严重的可能性就要少很多。有一项医学研究报告指出，坐办公室又不运动的中年人，患心脏病的机会比那些经常运动的人要多一倍。 在适当的范围内，你的肌肉运用次数愈多，动用肌肉及关节的数量愈多，你的身体所得到的益处也愈多。对身体最有益处的一种运动叫做“动力运动”。像游泳、慢跑等动力运动，当你在呼吸急促、汗如雨下时，它能使你的心脏、肺脏及身体肌肉强化。它还能使你的关节柔软，使你的神智及身体活泼起来。另外一种运动叫做“静力运动”（如举重），静力运动能使特定的肌肉强大到过分的程度，对强化心脏及肺脏没有什么太大的好处，可能无法提高你的强壮程度。 缺少运动会导致各种疾病的发生。任何一个人，如果他生了病，或是受了伤，不得不躺在床上，经过一段时间之后，他就知道他的肌肉会变得多么衰弱无力了。停止运用肌肉，会影响到骨骼、心脏及肺脏。 不运动的衰弱肌肉也会对关节及韧带等结构形成 额外的压力。反过来说，运动也会损伤肌肉、韧带或关节。不过，如果你经常运动，受伤的危险，就会比经过几周、几个月不运动或很少运动之后再运动的机率要少。 “动力运动”对身体的好处是显而易见的，而且它对心理也有好处。许多人在运动 后睡得较好，醒来时精神充沛、敏捷性提高，而且更能集中注意力。 健康运动的概念2 健康是一种心态 选择健康的心态，就是在你成功的时候不沾沾自喜、得意忘形，而是总结成功的经验，获取更大的成功；而在失败的时候也不垂头丧气、尤人怨天，而是思考失利的因素，避免再犯同样的错误。人总是要不断进步，如果没有一次次难堪的失败，又如何能够品味到成功不易的喜悦与欢乐?人生不可能一帆风顺。正是因为有了这样那样的阻绊，生活才变得更加亮丽多彩。无论面对成功还是失败，如果都能够坦然一笑、从容淡泊，用自己的真心体会成功的喜悦或者失败的苦涩，反思曾经走过的路，那么继续前行的路灯必定会更加明亮。 健康的心态，对自己来说是一种力量、一份财富。人生旅途有时风平浪静有时波涛汹涌，虽然我们不能左右风的方向，但是我们可以调整风帆，让人生的航船沿着风的方向行驶，去感受云开月现的美好。 健身之本，心态为先。只有心态平和了，万事才能看得开，才能活的真实，活的潇洒，活的明白。 一要积极乐观。遇事豁达一些，多说说谐趣话，多笑笑； 二要把苦恼发泄出来。不要把苦恼闷在心理，可向亲人和好友倾诉，或在条件允许时，大声喊叫或高歌宣泄，沉重的心情会减轻很多； 三要正视困难，跳出逆境。人生中不如意的事十有八九，应从远处着眼，用毅力和果敢去面对，跳出逆境，前面又是一个艳阳天； 四是与人和善，以诚待人。“仁者寿”，“不会息事宁人者命短”，这是很好的古训。忍一忍，风平浪静；让一让，海阔天空； 五要注意合理饮食。以素食为主，浑素搭配。烟酒以及高脂肪，高蛋白均会对机体造成危害； 六要适度的体育锻炼。运动会把体内积聚的疲劳物质清除出体外，同时，运动还产生愉快感，增强集体免疫功能，改善人们的健康状况。 健康运动 生命是宝贵的。人生犹如百代过客，电光火石，来去匆匆。珍惜生命。保持健康的身体，离不开运动。生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。 1、体育锻炼具调节体紧张情绪作用能改善理理状态恢复体力精力; 2、体育锻炼能增进身体健康使疲劳身体积极休息使精力充沛投入学习、工作; 3、舒展身体,有助安眠及消除读书带来的压力 ; 4、体育锻炼陶冶情操，保持健康态，充分发挥积极性、创造性主性提高自信价值观，融洽氛围、获得健康、和谐发展; 5、体育锻炼集体项目能够培养团结、协作及集体主义精神 。

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