我40出头，刚跑步一年半，去年年底第一次半马，今年上半年完成了两次半马，最好成绩1小时54分。你半马最好150，110分钟*2.2=242分钟=402，用半马成绩来预测全马成绩的简单公式是，0之内半马的分钟*2.1，130之外半马的分钟*2.2。
1、你跑马拉松最好成绩是多少？
48岁，长跑五年，2014年因为太胖身高178，体重185斤，血压也有点高，开始长跑，开始只能跑200米，然后每年365天都能看到自己的坚持，五年过去了，体重减到135斤，血压比正常人还好，当然跑步的能力也越来越强，迈步挥手都是那么的和谐。现在5公里pb18分多，10公里38分多，半马125，全马2小时58，继续奔跑吧，有句话说的话，宁愿死在跑道上也不躺在病床上，加油，
2、月跑量220，半马最好成绩155，全马想359，该如何分配好配速？
#马拉松#@里下河天马可以的！半马155，全马跑400没问题！我的依据是:一.从有氧心率训练法来讲，十公里配速慢10秒是半马配速！半马配速慢10秒是全马配速！半马155配速是5分26秒，慢10秒就是536，全马可以跑3小时56分，还有4分钟余地了，也就是说配速540以内就可以！那如何分配呢，前半程跑157，后半程跑200！相差3分钟，决定没问题了！二.月跑量有200 ，说明平时跑的还可以，有一定的耐力水平！三.本人跑马近5年，17年通过有氧心率训练，每年的全马水平都是2个半马时间再加5分钟左右就是全马时间！每年月平均跑量都小于250公里！。
3、全马如何训练，现在跑半马最好成绩150，但是25K之后真心迈不开腿？
你这是3个问题，1个是“如何从半马到全马”，第2个是“25k后迈不开腿”，第3个是“跑这么久为什么体重不变”，1.如何从半马到全马要跑全马，最少需要半年以上的专业训练，每个月最少要1-2次的长距离慢跑，月跑量最少也要达到150-200以上。赛前1个月左右还要体验一次30公里，能有35k的话就更理想了，
除了训练，合理的比赛的目标成绩也很关键。用半马成绩来预测全马成绩的简单公式是：130之内半马的分钟*2.1，130之外半马的分钟*2.2，你半马最好150，110分钟*2.2=242分钟=402。当然还有其他预测方法，安全起见可以找个最慢的预测成绩作为目标，这也只是理论计算，主要还是依赖于你的训练量。
2.25k后迈不开腿没有人会用百米冲刺的速度去跑1000米，同理，也不可能用自己半马PB的配速去跑全马，全马距离是半马的两倍，但难度要有4-倍。跑得越快爆的越早，速度慢一些才能跑得更远一些。马拉松的撞墙一般都在30k之后，25k的话的确有点早啊，不管是在多少公里的撞墙，都是因为前面的配速太快，导致过早地把身体的能量储备消耗掉。
比如你可以513的配速跑半马，但你如果用同样的速度肯定跑不了全马，为了跑的更长你必须跑的再慢些，最少要把配速降低30秒以上，你在25k就撞墙的话，说明前面跑得实在是太快了。真正的马拉松到了30公里之后才刚刚开始把完赛成绩定的低一点，并制定合理的比赛策略，特别是刚起跑的5公里，要带着热身的心情慢慢跑，之后慢慢达到目标配速。
可以根据低心率来跑，（220–年龄–静息心率）*0.75 静息心率3.跑这么久为什么体重不变身高178，体重83，可以算出你的BMI是26.2(理想的BMI是22)，这个的确算胖了。长期长跑而体重不减，只能说明你平时训练中慢跑太少，或者你摄入的能量太多，首先，要减重就要控制“摄入的能量
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