其他还有很多变式俯卧撑，像击掌俯卧撑，前后手俯卧撑，虎扑俯卧撑，单手俯卧撑，倒立俯卧撑，90°倒立俯卧撑等等，想了解更多健身知识，请关注“街头健身指南”，欢迎评论留言你能做多少俯卧撑。那在家里建议大家做一些俯卧撑的动作，俯卧撑首先怎么做，如果你力量很差，没有办法双脚作为支撑，那就跪姿，以一个跪姿的俯卧撑为一个基本的形式，逐步去增加训练能度。
1、做俯卧撑怎么练肱二头肌？
这个问题可算是难倒我了，从肌肉功能上来讲，做俯卧撑这个动作最多的是胸大肌、三角肌前束、肱三头肌发力最多。如果硬要通过俯卧撑想训练到二头肌，那就做宽距的俯卧撑，通过三头肌和二头肌的拮抗功能应该可以练到一点点，但真的要练好二头肌还是要做肌肉功能相关的动作，二头肌的主要功能是肩屈、肘屈和前臂旋后，通过这几个功能去训练二头肌能很快变大。
2、俯卧撑怎么正确做，然后怎么呼气？
憋气做着错误的动作，是大多数人训练俯卧撑无效的原因！掌握正确的俯卧撑姿态与呼吸方式，才能够对肌肉力量提高有所帮助，俯卧撑是最经典的训练动作，它的发力肌群是胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，腰腹核心肌群维持身体稳定性。正确的训练俯卧撑能够强化这些肌群，首先俯卧撑训练中要保持核心绷紧，从头到脚一条直线，不塌腰不撅屁股；保持沉肩姿态，上臂与躯干角度小于60度，角度越小强度越大；动作幅度完全，慢速训练刺激更佳。
再来说一下呼吸，呼吸只需要记住“发力时吐气”就没问题，也就是俯卧撑撑起来的过程呼出气，但呼出气体不要完全，一般呼出30%－50%就可以，其他过程吸气就行。正确的呼吸能够提高肌肉力量，为训练提供燃料，记住以上的动作姿态与呼吸方式，再去训练俯卧撑就能感受到它的难度和效果了哈。加油！了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”，
3、做俯卧撑究竟该怎么发力？
关于题主这个问题，我想说的是我曾经也是一口气20个俯卧撑都做不了的人，但是，经过我的坚持不懈我现在已经可以轻松做倒立撑了。下面我将结合我的徒手训练经验来给你讲解关于俯卧撑的标准？姿势？不同位置的发力？动作偏力如何解决？肌肉发力我们先看一下俯卧撑的肌肉需要哪些？通过关观察，不难发现，其实俯卧撑上去的时候是肩关节的屈（肩前束和二头）和肘关节的伸（三头肌），同时还伴随着大臂的内收（胸肌），也就是说俯卧撑可以练到肩前束、二头、三头、胸肌，
有的人可能会问：为什么会多了二头？二头不是拉力肌肉吗？当然，我这里所说的是主要是胸，三头，肩前束发力，只是在一些变式中，二头发力会越来越多，后面我会详细讲。动作标准这里讲的动作标准是标准俯卧撑，1.先讲起始位置：a.手的位置两只手应该在同一直线，户口的角度应该相对应，同时，你的两只手的姿势应该一样，因为有的人手一只手平放，一只手抓地，这样很容易造成偏力。
也就是说从中间分开一条线，你的两只手，甚至是全身都是对称的，b.手肘手肘不要往前顶，特别是很多肘超伸的朋友要注意！应该是自然略微朝前。我自己负肘，请忽略，c.身体姿势肩胛骨不要后缩，也不要含胸，基本上和站立姿势差不多，核心收紧，腿打直，从侧面看，肩膀，髋关节，膝关节，踝关节是在一条直线上的。
2.下去姿势吸气向下，下的时候，首先就是要保证身体在一条直线上，其次，把手肘打开，肘关节朝外45°，打开我们的胸肌，下放到胸与地面1个拳头的距离（也可以接近地面但是不碰到地面），这个时候我们的胸肌下方应该到我们两手虎口中间位置，下放动作要慢，做离心收缩，稍作停顿，3.上去姿势呼气使用胸肌和三头肌推动身体起来，同时身体保持一条直线，核心收紧，不塌腰，不撅屁股。
推的同时你要去找你的胸肌发力感觉，就是一种往中间挤压胸肌的感觉，俯卧撑变式，练到二头？这里我就先给大家解答这个疑惑，首先练到二头的变式动作也不是随随便便就能做的，建议能做30个标准俯卧撑再尝试，这里要说的就是腰反手腰间俯卧撑，先看图在做这个动作的时候，我们起来的姿势刚好符合反手的肩屈，从解剖上说，完全是可以练到二头的，只看肘关节以上部分，不难发现，其实就是反手的前平举嘛，所以练到二头，是理所应当的，当你的前倾角度越大，你的二头发力感受也就会越大，同时你的肩前束发力也会越大，胸肌和三头的感受就会越少。
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