水果:橙子、草莓、西红柿、芒果等富含维生素C的水果有助于提高精子活力,锌和硒对男性的素质非常重要精子，所以一般鼓励男性在孕前多补充锌和硒,“男人要补锌，女人要补铁”,坚果和种子:富含不饱和脂肪酸和维生素E的坚果和种子如核桃、杏仁、瓜子和葵花籽有助于提高精子的质量。
1。保持均衡饮食，多吃富含锌和蛋白质的食物，如鳕鱼、虾、牡蛎、海参和豆制品，以及新鲜蔬菜和水果；2、生活调理:保持规律的生活作息，避免熬夜，尽量戒烟戒酒，保持适量运动，避免久坐；3.如果精子有质量问题，需要遵医嘱用药治疗。但由于精子的生成周期在3个月左右，患者需要坚持服药，以免急躁。
在保证饮食均衡的前提下，有些食物可以帮助提高精子活力。比如蔬菜:菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜等富含维生素C和维生素E的蔬菜可以提高精子质量。水果:橙子、草莓、西红柿、芒果等富含维生素C的水果有助于提高精子活力。坚果和种子:富含不饱和脂肪酸和维生素E的坚果和种子如核桃、杏仁、瓜子和葵花籽有助于提高精子的质量。豆类:豆腐、豆浆、豆腐干等豆制品含有丰富的蛋白质、铁和叶酸，有助于提高精子的素质。值得注意的是，饮食并不是影响精子活力的唯一因素，健康的生活方式也与生殖健康密切相关。建议保证充足的睡眠，减少吸烟饮酒，适当运动。
成人可以通过食物补充锌，如肝脏、鱼类、瘦肉、牛奶、鸡蛋、花生、核桃、豆类、牡蛎等。但食补会慢慢补，需要配合锌剂，比如直接服用格铂片，锌硒含量高，每片含锌12mg，硒90ug。你一天只需要吃一片，成分活性高，可以更好的被人体吸收，弥补营养的不足。锌的含量是食物的4倍，被人体吸收很快。
4、男人吃什么可以补锌补 精子?你们吃的都是啥?“男人要补锌，女人要补铁”。锌和硒对男性的素质非常重要精子，所以一般鼓励男性在孕前多补充锌和硒，锌硒宝片可分为高纯度和低纯度。高纯锌硒宝每片含锌量和硒量都很高，低纯度锌硒宝每片锌硒含量低。锌和硒的分子结构完全一样，锌硒宝片好不好，主要看每片的锌硒含量。成人应选择无副作用、吸收好的品牌，如锌硒含量高的盖博牌(锌硒片)，每片含有12毫克锌和90微克硒。
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