2.其他动物性食物如水产品中的猪肉和鸡蛋、鳗鱼和螃蟹也含有较多维生素B2；3.蘑菇、海带、紫菜等植物性食物中的菌藻含量较多维生素B2；4.谷物中富含维生素B的食物不多，酵母中维生素B2的含量很高,缺少的维生素B1要赶紧补上,食物包含维生素B2:1,维生素B2的作用:1,维生素B1和B2都能促进维生素C在体内的吸收，所以当这两种维生素缺乏时，体内维生素C的水平急剧下降，产生维生素,什么食物可以快速大量补充维生素B。
1、维生素B2在动物内脏中的含量非常丰富，尤其是肝脏。2.蘑菇、海带、紫菜等植物性食物中的细菌、藻类含量较多维生素B2。3.其他植物性食物包括大豆、花生和绿叶蔬菜中的B2。4.超过维生素B的水果有:西红柿、橙子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、猴桃等。
食物包含维生素B2: 1。动物内脏含有维生素B2，尤其是肝脏。2.其他动物性食物如水产品中的猪肉和鸡蛋、鳗鱼和螃蟹也含有较多维生素B2；3.蘑菇、海带、紫菜等植物性食物中的菌藻含量较多维生素B2；4.谷物中富含维生素B的食物不多，酵母中维生素B2的含量很高。维生素B2的作用:1。促进发育和细胞再生；2.促进皮肤、指甲、头发的正常生长；3.有助于消除口腔、嘴唇和舌头的炎症；4.提高视力，缓解眼疲劳；5.与其他物质相互作用，帮助碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢。
维生素B1食物中的B2对能量代谢有协同作用。含糖量高的食物氧化需要大量的维生素B1，而蛋白质高的食物氧化需要更多的维生素B2和B6，所以维生素B1和B2在体内的生物氧化和能量代谢中相辅相成，相互配合，它们在人体内的需要量与能量代谢密切相关，任何一种缺乏都会导致疾病的发生，影响全身的能量代谢过程。因此，富含维生素B1的食物，如谷物胚芽、豆类、乳制品、鸡蛋、瘦肉等。，应与含维生素B2较多的食物相同，如动物内脏、绿叶蔬菜、蛋黄、牛奶等。维生素B1和B2都能促进维生素C在体内的吸收，所以当这两种维生素缺乏时，体内维生素C的水平急剧下降，产生维生素。因此，富含维生素C的食物，如新鲜蔬菜、水果等，应搭配富含维生素B1和B2的食物，如动物肝脏、豆类、蛋黄、牛奶等。
4、吃什么食物可以快速且大量的补充 维生素B?什么食物可以快速大量补充维生素B？缺少的维生素B1要赶紧补上。维生素B1广泛存在于天然食物中，在动物内脏、肉类、豆类、花生和谷类、水果和坚果中含量丰富，水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶中含量较低。动物内脏富含维生素B2，尤其是肝脏，其他动物性食物如水产品中的猪肉和鸡蛋、鳗鱼和螃蟹也含有较多维生素B2。蘑菇、海带、紫菜等植物性食物含有较多维生素B2，维生素B的缺乏可诱发多种不适症状。此时应及时多吃富含B 维生素的食物，如不油腻的内脏、粗粮、牛奶、蛋黄、蘑菇等，必要时可口服复方维生素B片，对身体有益。包含维生素B2丰富的食物牛奶，奶酪，肉类，内脏，全谷物，绿色蔬菜和酵母粉，平时可以多吃这类食物。除此之外，虽然你学习太努力，但你也需要多锻炼，改善身体状况，还应该检查一下自己的肠胃功能是否正常。平时也可以多喝点酸奶。
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