动作要领:双腿大幅度向身体两侧分开，膝盖向前侧弯曲,这个动作是队列训练站提臀的要求,性感诱人的臀部对展现自己的品味起着关键作用，所以你值得拥有性感的臀部曲线,侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉，可以调整大腿内侧的形状,1，身材动作:侧弓步,2、健身球上抬腿不仅可以锻炼臀部，还可以增强肩部和腹部肌肉。
1，身材动作:侧弓步。侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉，可以调整大腿内侧的形状。动作要领:双腿大幅度向身体两侧分开，膝盖向前侧弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下，并与地面垂直。如果你的腿跨度太大，弯曲你的膝盖到你的脚的内侧，并把你的脚步向后一点。移动时，身体稍微向一侧倾斜，但不要让肩膀超过膝盖对应的位置，以防受伤。同时做适当的手部动作，保持平衡。2、健身球上抬腿不仅可以锻炼臀部，还可以增强肩部和腹部肌肉。当你的体力加强后，试着在球上同时抬腿——这个动作难度更大，塑造臀部的效果更好。动作要领:保持腹肌紧绷，拉伸背部，抬腿时收紧臀部肌肉。对于初学者来说，不要抬得太高，几厘米就可以了。另外，注意下背部肌肉。性感诱人的臀部对展现自己的品味起着关键作用，所以你值得拥有性感的臀部曲线。
有一个很简单的方法，但是需要长期坚持。这是我在部队训练中经历的。站直，收缩肛门肌肉一定时间。经过长时间的锻炼，你可以感觉到臀部肌肉也可以随着肛门肌肉一起收缩收紧。这个动作是队列训练站提臀的要求。我们在进行军姿训练时，为了验证自己是否处于紧绷状态，中士会随时捏屁股。如果他懒，可以试一试再出来。以上内容纯属个人观点。
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