三级跳远时骨盆绕髋关节的“旋转”是最有特色的技术，也是提高成绩的有效方法立定三级跳,事实上，三级跳立定三级跳，又称原地三级跳，属于爆发力项目，通过摆臂、屈膝、身体向地面发力开始起跳，分起跳和落地三步完成动作,在田径运动中，立定三级跳距离是在跳远和三级跳距离项目中发展快速跳跃能力的训练方法,立定三级跳其实人们很容易忽略第一跳的作用。
"立定三级跳心灵遥控技术由立定两脚起跳 单脚落地 跨步跳跃 单脚落地 飞行、扩臀、收腹 两脚落地组成。该动作对考生的弹跳力和身体协调性要求较高，而完整动作的技术练习法是教练要求考生反复进行完整动作的练习。一方面，考生可以基本掌握动作要领；另一方面，考生可以增强自己的力量和身体协调能力。具体方法有以下三种:(1)平地练习:教练要求考生在木屑跑道、草坪或沙滩上反复完成动作，提醒考生注意动作的一致性和节奏。一般动作节奏是1: 1: 1，也就是完成每一跳用的时间差不多。(2)跳箱练习法:教练在起跳点设置一个高度为30-60cm的跳箱，让考生从跳箱中起跳完成完整动作。(3)障碍练习:待考生熟练后，教练可在每次跳跃中途设置障碍。比如:跨栏。跨栏上的横杆拆除后，在跨栏上系上橡皮筋，调节高度，以增加考生每次跳跃的高度和距离，达到提高成绩的目的。
第一跳最重要。立定 三级跳其实人们很容易忽略第一跳的作用。第一跳其实是最重要的，直接影响最后两跳的起跳角度，所以第一跳的训练非常重要。大多数人都有一个误区，认为第一跳就是一条腿发力，另一条腿迫不及待地伸手。事实上，三级跳
立定三级跳，又称原地三级跳，属于爆发力项目，通过摆臂、屈膝、身体向地面发力开始起跳，分起跳和落地三步完成动作。它的飞行高度和水平速度都不如有助跑的。因此，髋关节的柔韧性尤为重要。三级跳远时骨盆绕髋关节的“旋转”是最有特色的技术，也是提高成绩的有效方法立定 三级跳。在田径运动中，立定 三级跳距离是在跳远和三级跳距离项目中发展快速跳跃能力的训练方法。
4、 立定 三级跳的三跳分别单脚和双脚如何落地、起跳?立定三级跳远，双脚用力蹬地，使髋、膝、踝关节充分伸直，向前向上跳跃。起跳后屈膝用强壮的双腿向前向上抬起，主动着地；然后另一条腿向前向上抬起，使有利的腿迅速在地上跳起来，然后跳起来的腿主动跳起来，腾空后双脚落入沙坑。主要要领:一跳两跨三落地。强调第一跳的要求和立定跳远姿势一样，只在落地瞬间单脚落地。第一跳很多人会以交叉的形式出现，这是犯规，所以要注意第二步是交叉，需要很好的配合，才能让第三跳发挥出最大的力量。
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