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1，你能拥有这样的腹肌吗

你是个腹肌迷啊 我喜欢他上半身所有的肌肉
肋间肌前锯肌很棒 腹肌宽度也就增大 体脂很低 不是很难

你能拥有这样的腹肌吗

2，腹肌发达

第一，你每天跑步吗？（跑步比刻意锻炼效果更好）第二，你吃的所有东西里蛋白质含量都很多吗？（蛋白质是肌肉的组成细胞）第三，你多大便吗？（吃得太多，排出脂肪）第四，你和很多水吗？（水会使组织渐渐松弛）完毕

腹肌发达

3，想练肌肉可惜没有意志力看来还是有压力才有动力啊加油

其实我可以给你提个建议，不知道适合不适合你，我现在在锻炼腹肌，每天晚上下班都做仰卧起坐，确实每天做一百多个很难坚持，我就跟朋友一起锻炼，互相监督，已经十多天了，每天都在坚持，你也可以自己尝试一下。

想练肌肉可惜没有意志力看来还是有压力才有动力啊加油

4，看看marc fitt这张肌肉照他的美感在哪里我说不出啊他的腹肌是

1、长得比较帅气。不是有一句话这么说嘛，练的再好，脸是硬伤。2、身材比例匀称，线条比较明显，凡是这种人鱼线比较明显的身材体脂肪含量都比较低。3、撕裂状腹肌？就是正常的腹肌吧，你练出来也是这种。4、气质。人有一种天然的特质。5、外国人还是再厚实一点比较好看。本人还是比较喜欢杰森式的身材。

5，我爸打我怎么办男15岁他书法家协会的说我字没他的好看就

和爸爸说心里话
父亲对孩子的期望值总是比较高，理解他吧再看看别人怎么说的。
尊重他，跟他好好沟通
你的父亲没有权利因为字写的不好就打你，人总有长处短处，但因为他是你的父亲，也该让着他
我觉得你爸不可能因为你的字不好看打你，你肯定是顶撞了他，惹火了他
望采纳，恨铁不成钢，你就在心里腹黑几句就好了。下次再打你，对你期望比较高你爸爸太关心你

6，减肥锻炼腹肌

毫无疑问选仰卧起坐板，这样练出来的腹肌既匀称，又有爆发力。
能 但要坚持哦 方法也很简单 不能做激烈的运动 每天睡前 用手或小锤打小腿腿肚 然后两只手握住小腿上的肉 一上一下 朝相反方向拧 像洗完衣服拧干水一样.大概一共需要半小时左右.睡觉时,腿架的稍高一点 稍微高于臀部 这样有利于腿部血液循环.总之 第一步就是要把小腿上的肌肉捏软 让肌肉块粉碎 然后再按照正常方法减小腿就好了.等肌肉块粉碎后 可以多做做拉伸联习 重新塑造纤长的小腿.另外一些生活习惯也需要注意.少翘二郎腿 走路时重量放在脚心偏后 千万不要放在前脚掌 这样整个身体的重量会使小腿负担更重 肌肉自然产生 晚上捏 白天走路 这不等于白捏了吗 其实 走路 还有站立时 把臀和上身的重量自然的放在胯和大腿根 这样既减轻了小腿的负担 又有塑臀的功效刚开始时会有些想放弃 坚持下来就好了
我认为应该是仰卧起坐板
仰卧起做板

7，本人练腹肌求助啊

完美腹肌锻炼法 这些动作主要锻炼上、下腹。 躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。 躺在地面，双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。屈起双膝，脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。 用上腹带动身体向上升起而非肩膀。眼望天花板，头部不要向前并尽量保持颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。 ●这个练习主要锻炼上腹。 ●肩膀离地越高直越好，但腰要贴着地面。 ●只须提起肩膀。 ●注意上身保持稳定，头部不要向膝盖方向抬起。 坐在板凳上，双手握凳边，上身微向后，双脚离地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身与下身成V字形。 ●注意身体不要向前倾。 ●双脚不要放在地上。 双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。尽量提高双腿直至与身躯成90度或抬到最高位置，稍停并数两下，然后慢慢把腿放下。背脊必须紧挨靠背，用下腹带动双腿提升，并非用大腿肌肉。 ●这个动作主练下腹。 ●放下腿前保持姿势不变，数两下。 ●注意上身保持稳定，不要向前倾。 躺在上斜板凳上，双手放在太阳穴旁。抬起上体，双脚弯曲，脚腕紧扣在固定加上。把右手肘向左膝扭动。再重复动作时，把左手肘向右膝扭动，每当上身抬到最高位置时应感到腹肌在收紧。 ●这个动作主练上腹。 ●提起身体时，将手肘向一侧膝部扭动。 ●下身要保持稳定，双脚不要用力。 ●不要用双手抱着头部。 双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。先将左腿向胸部提起，膝关节成90度。然后慢慢把腿放下，再将右脚提起，左右脚轮流做。背脊必须紧贴凳背。用下腹带动腿部抬起，并蜚用大腿肌肉。 ●这个动作既可锻炼下腹又可结实肋部。 ●当脚抬至最高位置时，稍停并弯曲腹肌。这有助减少身体摆动的机会。 ●如果用借力带缠着手掌及横杠，就能更牢地抓着横杠，避免掉下来。 ●注意上身保持稳定，且不要向前倾。 躺在上斜板凳上，双手向膝盖方向伸直。利用腹肌将上身提起，保持2-3秒，再躺下。 ●这个动作锻炼上腹。 ●提起身体时，注意下背要靠在斜板上，头部不要向膝盖方向提起。 完美腹肌的秘密 ●利用卷腹动作锻炼腹肌时，脚部要固定。 ●动作不要快上快落。 ●不是做得多就好，锻炼腹肌要诀是“重质不重量”。 ●不少人做以上动作时会错用腰，肩膀或颈等部位的相对肌肉。例如你要练下腹，就要尽量放松对面的下腰肌肉。 ●练习时必须以所练的肌肉发力，避免用其他肌肉供力。例如当我们做提腿动作来锻炼下腹时，就必须先收紧下腹肌肉，再利用该组肌肉带动双腿提起。至于练上腹时，则须利用上腹肌肉带动身体上抬

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