超量恢复原理,运动负荷越大越明显显示超量-2/

需要强调的是，接下来的身体锻炼是在超量恢复的阶段进行的,并不是无原则运动负荷越大越明显超量-2/,超量恢复也就是说你在运动的时候已经把肌纤维弄断了，然后恢复以后(肌纤维长回来之后)就会更强,如果你在回复超量的时候没有继续运动，过一段时间肌肉就会恢复到运动前的水平，也就是说超量的效果就失去了。

1、如何在运动训练中应用 超量 恢复 原理

注意身体进行不同种类运动时或运动后严格的间隔时间。需要强调的是，接下来的身体锻炼是在超量 恢复的阶段进行的。现已证明，磷酸肌酸可在跑完100米后2~5分钟出现超量-2/；大负荷耐力训练后，肌糖原在第15分钟出现超量-2/；蛋白质在力量训练后第3 ~ 4天出现超量-2/；马拉松结束后，脂肪会在第3 ~ 4天出现超量-2/；重游泳练习后，全身机能要到第5 ~ 8天才会出现超量-2/。并不是无原则运动负荷越大越明显超量-2/。

2、利用 超量 恢复的 原理如何安排运动负荷

超量恢复也就是说你在运动的时候已经把肌纤维弄断了，然后恢复以后(肌纤维长回来之后)就会更强。所以我们可以知道超量 恢复的前提是把肌纤维弄断，也就是达到我们平时训练中“充血”的效果。要达到“充血”的效果，一般需要两个过程:剧烈运动和力竭运动。(1)大重量运动:逐渐增加重量到你的最大重量，然后逐渐减少，呈金字塔形的重量分布运动。比如卧推最大力量50kg，从20kg开始，逐渐增加到50kg，再减少到20kg。甚至比之前最大重量(5% ~ 10%)多一点，也可以在保护状态下练习，达到打断肌纤维的效果。(2)力竭运动。以上训练结束后，用小重量练习多次，直到该部位肌肉无力为止。训练后快速补充动物蛋白，可以达到最佳的训练效果。

3、运用 超量 恢复 原理解释为什么每周锻炼要3到5次

因为是超量回复，所以知识是一个很短的过程，也就是说，在你运动之后，你的肌肉会开始回复，过一段时间，就会恢复达到你运动之前的正常水平，但是这个时候，你的肌肉会继续恢复。肌肉恢复的量是积累起来的，所以肌肉长得更快。如果你在回复超量的时候没有继续运动，过一段时间肌肉就会恢复到运动前的水平，也就是说超量的效果就失去了。

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