长头，短头二头在肱骨中部汇合形成肌腹，下行至肱骨下端，整合的肌腱止于桡骨粗隆和前臂腱膜,肌电图观察显示，前臂手掌前旋屈肘时，肱骨二头肌肉有明显的肌电活动,肱骨二头肌肉使上臂靠近前臂,肱二头肌肉位于上臂前方，整个肌肉呈梭形,二头肌肉自己完成整个动作,肱二头肌肉长短二头。
肱二头肌肉位于上臂前方，整个肌肉呈梭形。肱二头肌肉长短二头。所以肱骨二头肌肉的长头是从肩胛骨的大转子开始的，短头是从肩胛骨的喙突开始的。长头，短头二头在肱骨中部汇合形成肌腹，下行至肱骨下端，整合的肌腱止于桡骨粗隆和前臂腱膜。当它接近固定时，肱骨。肱骨二头肌肉使上臂靠近前臂。肌电图观察显示，前臂手掌前旋屈肘时，肱骨二头肌肉有明显的肌电活动。而肱骨二头肌肉的潜在活动是非常小的，或者甚至在当前手臂旋转中手掌侧向屈曲或在手臂后面屈曲时也不会出现。功能:弯曲肩、肘，旋前小臂。
1、杠铃弯曲:这是我们运动的基本动作二头肌肉。我们需要注意的是，身体始终处于直立状态，不要借力。所有动作统一，注意二头肌肉的峰值收缩，速度要慢，不要剧烈释放。这个过程是在二头肌肉的收缩状态下完成的。2.哑铃交替弯曲:也是刺激二头肌肉增长的基本动作。注意哑铃和手腕的外旋。切记不要使用爆发力。身体始终处于挺直的状态。同样是在二头肌肉的收缩状态下完成的。3、坐杠铃弯曲:这是一个比较孤立的动作，刺激二头肌肉生长。需要注意的是，我们的手肘靠近椅子，所以不要借用。不要晃动整个肩膀。二头肌肉自己完成整个动作。下放时，速度要缓慢均匀。4.绳索下拉:在整个过程中，你可以给二头肌肉一个持续紧张的收缩力。注意腰要直。降资的过程也是在二头肌肉收缩的状态下完成的。5、坐哑铃单臂弯曲:这也是一个刺激二头肌肉增长的孤立动作。全程注意，不要动肩固定。动作也慢慢恢复。
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