3.俯卧撑需要注意的是，我们手臂的位置一定要在肩膀下面，不能在肩膀上，甚至不能和肩膀在一起,4.跪姿俯卧撑:首先让我们的肩膀保持下沉，挺胸，双手手掌的位置放在肩膀和胸部的中间，略宽于肩膀，双脚卷起,5.单腿俯卧撑:将掌根置于肩胸中间,1，俯卧撑最常见的错误是手肘与肩平齐，手在脸的水平面上，这是错误的。
1，俯卧撑最常见的错误是手肘与肩平齐，手在脸的水平面上，这是错误的。2、一定要注意你的手的位置，需要在你的肩胸之间，也就是和你的肩膀在一起，稍微低一点，并且保持肩膀下沉，不要耸肩。3.俯卧撑需要注意的是，我们手臂的位置一定要在肩膀下面，不能在肩膀上，甚至不能和肩膀在一起。双手放在地上，手掌放在地上，踮起脚尖。4.跪姿俯卧撑:首先让我们的肩膀保持下沉，挺胸，双手手掌的位置放在肩膀和胸部的中间，略宽于肩膀，双脚卷起。向下吸气，起身呼气。5.单腿俯卧撑:将掌根置于肩胸中间。支撑后抬起一条腿，向下吸气，起身呼气。6.宽距直立俯卧撑:选择一个平面，比如桌子，双手撑着掌根，向下吸气，呼气。
2、正确 俯卧撑的姿势1。双手手掌撑地后，需要调整双手之间的距离至肩宽，双手拇指刚好对应肩部内侧，其他手指的指尖朝向前方，如果双手距离过宽，容易增加肩部压力，导致训练后肩部酸痛；如果双手间距过窄，手臂肌肉会比较多，直接影响屈肘的幅度。2.腿部姿势双手撑地，双腿向后伸直，同时向内移动，你的脚附在里面，脚趾着地。这样脚和手就可以形成三个支点来稳定身体，如果双脚分开太远，腿部也会参与发力，形成手脚同步的四个支点，很难保证动作质量。3.身体躯干姿势当两侧手臂和腿伸直时，需要收紧腹部，臀部略向下，头部略抬起，背部挺直，从身体侧面看，身体躯干呈一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。
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