有营养的零食，什么零食有营养

1，什么零食有营养

葡萄干

蛋塔`

什么零食有营养

2，比较有营养的零食有哪些

有营养的零食一般分为，坚果类，水果类，奶制品。坚果类零食常见的有：坚果一般分两类：一是树坚果，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果(银杏)、开心果、夏威夷果等；二是种子，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。坚果类零食，有很高的营养价值，可以补充体内所需要的微量元素。水果类零食，可以直接吃水果，也可以吃水果干。这样可以补充体内所需的维生素，提高免疫力。水果是指多汁且有甜味的植物果实，不但含有丰富的营养且能够帮助消化。水果是对部分可以食用的植物果实和种子的统称。水果有降血压、减缓衰老、减肥瘦身、皮肤保养、明目、抗癌、降低胆固醇等保健作用。奶制品通常见的是，液体类和固体类。奶制品可以补钙，增加免疫力，以及补充体内所需的微量元素。

比较有营养的零食有哪些

3，营养的零食

推荐点零食吧： 1.膨化食品：免了吧，小孩子都不吃了。 2.干果类：这个很好，尤其是核桃仁，非常不错。 3.饮料：含碳酸的不要，果汁和奶类为第一选择。 4.蛋糕面包：要三天内生产的，必须是本地的。 5.真空封存的食品：能不碰尽量别碰。 6.水果：反季的少碰，符合季节特点的可以，但有些水果不能大量吃，例如荔枝什么的。 7.熏酱肉食：这些就免了吧，要吃在午餐时分吃。 8.方便面：不要碰。 9.最经济划算的零食：葡萄干。葡萄是含营养元素最多的，葡萄干无疑也是如此，多吃点吧。 10.建议楼主边吃以上零食，边点点鼠标，给我加点分。

营养的零食

4，有没有一些营养好吃的零食推荐呢

很多人以为，零食只有孩子才喜欢吃，老人既不喜欢吃，吃了也没啥用，殊不知这是个误区，我认为零食并不是孩子们的专属食物，不差钱的话，无论什么年龄阶段的人都爱吃零食，老人讲究少食多餐，吃零食不仅能饱口福，还能提供能量的补给。吃货们的福利来啦，今天我就为吃货们盘点一下5款“营养好吃”神级零食，妹纸们赶紧get起来吧，别错过，老少都爱吃，下面就跟我一起看看吧:一、第一种零食：小酥鱼推荐评星：★★★★★参考价格：19.90元推荐理由：美味的零食大家都爱吃，孩子喜欢吃，老年人也不例外。给他们选零食，除了要有滋味，还要兼顾易咀嚼、有营养和少添加的原则。家中常备一些这样的零食，不仅可以解馋，关键时刻还可以填饱肚子，补充营养。小黄鱼酥就是属于好吃又有营养的零食之一，每百克小黄鱼干中含有54克蛋白质。在零食中属于高蛋白质的佼佼者，比起同样富蛋白质的牛肉干、鱿鱼丝来说，小黄鱼酥嚼起来没负担，脂肪含量也低。再加上它富含钙和氨基酸，还含有“脑黄金”之称的DHA，这些营养成分对孩子和老人都很重要，经常适量食用可以增强体质，提高免疫力。自制小酥鱼并不难，但比较麻烦，好在我帮您找到了一款开袋即食的小酥鱼，它不是油炸的，而是采用低温烘焙的工艺，吃起来没有油腻的感觉。没有白砂糖和防腐剂，让老人和孩子吃更放心。这种小黄鱼干肉质挺新鲜的，因为处理得比较彻底干净，所以没什么腥味。吃起来也很有滋味，口感上不咸不淡，连鱼刺一嚼都能彻底碎掉，特别酥脆，好香呀。强烈建议，咱们可以囤上一些小黄鱼干，既能当零食又可佐餐吃。二、第二种零食：藕粉推荐评星：★★★★参考价格：24.90元推荐理由：藕粉是一种非常营养的流质膳食，是甘平的食物。古书中曾记载：藕粉服食，轻身益年。藕粉不仅好吃，营养价值也很高，它富含多种维生素、大量的膳食纤维及钙、钾、铁等微量元素，加上藕粉好消化易吸收，可谓老少皆宜。藕粉用开水一冲就能喝，随吃随取非常方便，所以它不仅可以做加餐小零食，做早餐也很好。市场上藕粉的种类林林总总，这里也不乏有些调制藕粉参杂于其中，调制藕粉可不是纯藕粉，那种藕粉中不只有莲藕，还会掺一些红薯粉、马铃薯粉、木薯粉等淀粉成分，咱们要加以分辨才行。我帮您找到一款纯正的西湖藕粉。因为西湖白莲藕制作出的藕粉品质好，所以在过去，西湖藕粉有“贡粉”之说。这种有着百年历史的西湖藕粉，口味多样，每种都风味独特，冲出的藕粉温润细腻，柔润味美，如果家里不差钱，我建议大家可以常备一些。三、第三种零食：坚果推荐评星：★★★★参考价格：32.90元推荐理由：坚果算得上是最常见的零食了，不管小孩子，还是老人家，都非常喜欢吃。如今，坚果早就不局限于花生和瓜子了，美味又有营养的坚果和果干都可以作为零食。巴旦木、腰果、榛子、夏威夷果、开心果、蔓越莓、葡萄干、蓝莓干……不差钱的话可以经常吃。但要提醒您，孩子和老人吃坚果切不可贪多，每天的摄入量应在25克左右以内，如何把握好这个量呢？吃每日坚果。每日坚果，是家中要常备的零食，孩子放学进门总想抓点东西吃，拿出一包每日坚果，撒在酸奶里吃真的很不错哟。我找到的这种每日坚果把多种干果和水果果干进行黄金比例搭配，不用咱们再费心一一收集了。它还采用了干湿分离包装，更大程度保留了食材的原味原香。老人常说他们不爱吃零食，那是他们舍不得，咱们不妨也给他们囤上几箱。四、第四种零食：绿豆糕推荐评星：★★★★参考价格：17.52元推荐理由：绿豆糕属于清甜不腻的类型，比起重油重糖的蛋糕，绿豆糕可称得上是健康零食，给孩子吃一些好消化，还不会伤害牙齿；对于老人来说，绿豆糕可是老一辈人儿时的味蕾记忆。小时候绿豆糕比较金贵，一年到头也吃不上几回，现在不差钱了，想吃就能吃。绿豆糕好吃又有营养，比如优质蛋白质、碳水化合物、钙、铁等微量元素等，这些都是咱们必须的营养素。绿豆糕在口味上有南北之分，北方的绿豆糕称为京式绿豆糕，而南方又分为苏式和扬式。我帮您找的知味观绿豆糕，不仅有原味的，还有抹茶、蔓越莓口味的、无蔗糖木糖醇口味、桂花龙井茶口味的，全家老少都喜欢。美味又精致，口感绵密清香，入口即化，回味无穷且百吃不厌。咱们可以给孩子、父母、公婆都备上一份在家里，小饿小累吃上几块，保准他们都喜欢。五、第五种零食：奶片推荐评星：★★★★参考价格：14.90元推荐理由：还有一种美味又健康的零食，适合家中常备，一家老小都爱吃，它就是奶片。因为奶片可随身携带，无须冷藏保存，也无须加热食用，当成小零食解馋又方便。作为乳制品零食的奶片可谓是一种老少咸宜的零食之一，给小朋友适量吃些奶片，营养健康，不会担心吃得过甜而长蛀牙；老人食用奶片，入口即化，不会因为牙口不好，嚼着困难。挑选奶片是门学问，看看奶片的配料表，你会发现很多奶片配料表中的钙含量其实很少，而且鲜奶的成分并不多，有些奶片中甚至添加了大量的香精和防腐剂，那样的奶片不要吃，别不懂！好在我找到了一种奶片，它可谓是可以含着吃的鲜奶。每百克中天然乳钙含量是749毫克，蛋白质含量也非常高。看看配料表，非常干净，只有奶粉和非常少量的葡萄糖，糖的含量我也认真研究了，每袋奶片中仅含糖3.6克，真的很良心。孩子和老人体格好是咱们的福，别管差不差钱，零食还是应该坚持买真材实料的。老一辈人常说：居家过日子，常囤一些食物很有必要，以备不时之需。这话说得一点没错，在家中囤些零食，心里格外踏实，况且经常吃些健康零食既能解馋，还对身体好，别舍不得。这五款款便宜干净健康又好吃的营养好吃的零食别说吃货很喜欢，普通人吃过以后也想无限回购啊！

5，比较有营养的零食有哪些

有营养的零食一般分为，坚果类，水果类，奶制品。坚果类零食坚果一般分两类：一是树坚果，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果(银杏)、开心果、夏威夷果等；二是种子，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。坚果类零食，有很高的营养价值，可以补充体内所需要的微量元素。水果类零食可以直接吃水果，也可以吃水果干。这样可以补充体内所需的维生素，提高免疫力。水果是指多汁且有甜味的植物果实，不但含有丰富的营养且能够帮助消化。水果是对部分可以食用的植物果实和种子的统称。水果有降血压、减缓衰老、减肥瘦身、皮肤保养、明目、抗癌、降低胆固醇等保健作用。奶制品通常见的是，液体类和固体类。奶制品可以补钙，增加免疫力，以及补充体内所需的微量元素。

花生，能防皮肤病。花生中富含的维生素b2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的,维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素b2之不足,而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

6，有什么既有营养又好吃的零食

好吃又营养的零食:　　1.葵花子，可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。　　2.花生，能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。　　3.核桃，可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。　　4.大枣，预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作"活维生素C丸"。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。　　5.奶酪固齿。奶酪是钙的"富矿"，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。　　6.无花果，促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。　　7.南瓜子和开心果，富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。　　8.奶糖，含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。　　9.巧克力，有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。　　10.芝麻糊，有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。　　11.葡萄干，有益气、补血、悦颜之益。但要注意卫生。　　12.薄荷糖，能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。　　13.柑桔、橙子、苹果等水果，富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。　　14.牛肉干、烤鱼片富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润。　　15.乳饮料，含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。

大蘑王菌菇脆，纯菌菇轻零食酥脆鲜香不上火治愈寂寞的嘴营养丰富:非面粉制作、非高温油炸、非膨化富含膳食纤维，真空低温脱水

巧克力。。补充能量

水果

水果和酸奶。

海苔类，像波力的，香格里的，四洲的都很不错。最重要的一条：有营养，不会发胖，纯绿色食品，对眼睛也有好处。而且味道实在不错！像虾条之类，没有营养而且有致使发胖的嫌疑，不可取。糖类更不用说，并且对眼不好！上网人万万要不得。哎！还是少吃零食吧！都是垃圾食品

7，吃什么零食最有营养

核桃是有益的零食，含有丰富的钙质和维生素。多吃核桃，不但对胎儿血液、骨骼形成和中枢神经系统发育有帮助，更能减轻孕妇气喘和腰酸背痛等现象。葡萄干葡萄干能补气血和强筋健骨，因此也是孕妇饮食的极佳零食。怀孕时的妇女较容易贫血，除了吃含蛋白质和铁质的食物外，多吃一些葡萄干，也能帮助孕妇预防贫血。红枣被人们称为“天然维生素丸”。它富含使人延年益寿的维生素P，居百果之冠;维生素C的含量比梨高出数十倍;还富含蛋白质、脂肪、有机酸、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B族等多种营养成分，是孕产妇滋补的佳果。红枣性平味甘，具有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效，预防肝病效果显著。枣中含有一种治疗高血压的药物成分芦丁，孕妇常吃红枣可防治妊娠高血压。板栗又称为栗子。它与红枣、柿子一起被称为“三大木本粮食”。板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血之功效。孕妇常吃板栗不仅可以健身壮骨，而且有利于骨盆的发育成熟，还有消除疲劳的作用。怀孕期间，孕妇零食一般以新鲜的天然果实为佳，孕妇可以选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物。这些食物不仅仅可以让你过足零食的瘾，还能补充各种营养。回答者

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科学搭配一日三餐的饮食原则一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。 ◎生物钟与一日三餐：现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。 ◎大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。 ◎消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是合理的。三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。三餐的品质各有侧重，早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素；对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。禽肉，指鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等肉类。禽肉的蛋白质营养与奋肉的大致相同，与畜肉不同的是饱和脂肪酸含量较低。专家认为，吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。鱼肉，鱼类的肌肉含蛋白质15%-20%，而且因肌肉纤维短、细滑，故比吉肉、合肉更易消化。更重要的一点是，鱼类脂肪含量只有1%一3%，其主要成分是长链多不饱和脂肪酸，如20碳5烯酸EPA和俗称“脑黄金”的DHA，在海鱼体内占总脂肪酸的80%。值得注意的是，EPA具有降低血脂、防治冠心病的作用；DHA是胎儿、婴儿大脑及视网膜发育所必需，故在选择肉类食物时，鱼类应为首选。蔬菜，含有多种矿物质、维生素和食物纤维，在人体的生理活动中起重要作用。蔬菜大致可分为三大类：叶菜(如白菜、苋菜、菜心)，瓜茄(如青椒、黄瓜、西红柿)，根茎类(如土豆、胡萝卜)。蔬菜可提供的维生素主要是维生素以叶酸、胡萝卜素以及B族维生素等。其中维生素C、胡萝卜素、叶酸在黄、红、绿等深色叶菜中含量较高。绿叶蔬菜的矿物质含量很丰富；但某些蔬菜(苋菜、菠菜、通心菜等)中的草酸会影响人体吸收，故烹调这些蔬菜时，应先用开水漂烫，以去除草酸。专家建议，成人每日宜摄入500克蔬菜，其中2/3为叶菜，1/3为瓜茄和根茎类。谢谢你认真地看完我的答案，如果我的答案对你有帮助请采纳并评价原创与能解决

水果。

干果：核桃，花生。瓜子。

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