1,好的饮食习惯应该是怎样的

按时吃饭按时作息
中午要吃的饱是因为劳累了一上午,而下午还要继续,因此,身体会生病,中餐一定要吃饱,产生腹涨感,早餐吃最好,基本不运动,菜,而且如果要节食减肥,最好的就是节晚餐.可以少吃点,或以水果代替.就餐前先喝汤类或者粥类俗话说:早上吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少.这是最好的饮食习惯. 早上吃的好是说早餐是最重要的一餐,品种要多而杂,面包,蛋类外加一个水果或一杯果汁,粥,米饭.在吃中餐前半个小时最好吃一个苹果. 晚餐要吃的少主要是晚餐过后,长时间如此,黑芝麻糊等都是营养易消化的食物.如,吃的就会少,面条,馄饨.另注,喝牛奶后要隔半个小时在吃橘子:牛奶,燕麦,肉类,蛋类加水果,另外

好的饮食习惯应该是怎样的

2,什么是饮食习惯

饮食习惯是指人们对食品和饮品的偏好,它是个很广泛的概念。其中包括对饮食 材料的偏好,烹调方法的偏好,以及烹调风味和作料的偏好。这些偏好把握不好就会 影响营养素的摄入,饮食习惯还包括我们的每天三餐是否有规律,这个规律是否符合 体内各器官的生物钟。

什么是饮食习惯

3,良好的饮食习惯有哪些

如何养成良好的饮食习惯呢? ①一日三餐,定时定量,既要保证营养所需,还要考虑到发热量; ②饮食一定要注意卫生,不使用公用餐具,不随便在饮食摊点上就餐; ③不喝酒,不暴食暴饮,不吃冷食; ④不吃零食,特别是小吃,不吃变质过期食品; ⑤早上要吃好,不要吃得太饱,否则会引起大脑缺血,上午上课患困; ⑥不要养成下了晚自习后还吃饭的不良毛病,否则难以消化,引起胃病。
1. 食物多样,谷类为主,粗细搭配 2. 多吃蔬菜水果和薯类 3. 每天吃奶类、大豆或其制品 4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5. 减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食 6. 食不过量,天天运动,保持健康体重 7. 三餐分配要合理,零食要适当 8. 每天足量饮水,合理选择饮料 9. 如饮酒应限量10. 吃新鲜卫生的食物

良好的饮食习惯有哪些

4,怎样的饮食习惯才是正确的要详细的

什么样的饮食习惯才是正确的饮食习惯呢?#星知计划# 00:00 / 00:1770% 快捷键说明 空格: 播放 / 暂停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 单次快进5秒 ←: 单次快退5秒按住此处可拖拽 不再出现 可在播放器设置中重新打开小窗播放快捷键说明

5,中国饮食习惯

具体意思 你是要看书?
中国人的传统饮食习惯是以植物性食料为主。主食是五谷,辅食是蔬菜,外加少量肉食。形成这一习俗的主要原因是中原地区以农业生产为主的经济生产方式。但在不同阶层中,食物的配置比例不尽相同。因此古代有称在位者为“肉食者 。
中国人的传统饮食习惯是以植物性食料为主。主食是五谷,辅食是蔬菜,外加少量肉食。形成这一习俗的主要原因是中原地区以农业生产为主的经济生产方式。 在食具方面,中国人的饮食习惯的一大特点是使用筷子。筷子,古代叫箸,在中国有悠久的历史。Chinese traditional diet is to plant food based. Is the staple food grains, foods are vegetables, plus a small carnivorous. The main reason for the formation of this customis the Central Plains region in agricultural production as the mainstay of economic production.In utensils, a major feature of Chinese diet is to use chopsticks. Chopsticks, chopsticks ancient name, has a long history in China.

6,良好的饮食习惯有哪些

1、饮食定时定量:将每次开饭的时间固定在一定的时段,不能过早或者过晚,否则,主管消化系统的生物钟就会被拨乱。每次就餐吃进去的体积和营养总量要稳定、适中。不可以为了减肥过度节食,也不可暴饮暴食。吃得太少,能量不足,影响工作和学习,也影响身体的健康。2、营养结构合理:每种食物都有各自不同的营养特点,如果偏食(挑食),那么,就必然丧失吸收一些特定的营养成分的机会。于是,有些营养成分就无法满足人体的需要,长期下去,必然对影响健康。3、不同类食物合理搭配:荤素搭配,能量性食物和蛋白质类食物搭配,每餐中,都要搭配一定量的富含纤维的食物。

7,正确的饮食习惯是什么

一日三餐规律饮食,早饭吃好不宜吃太饱,午饭吃饱且营养均衡;晚饭要吃少减少晚间胃肠负担,而且吃饭时不要说话看电视专心吃饭,不能狼吞虎咽,一定要细嚼慢咽。下面说一下正确饮食有哪些好处。  1、减少肠胃伤害  狼吞虎咽式的吃饭方式,容易导致体内积食,肠胃负担加重,减缓肠道蠕动速度。长此以往,容易因消化不良而导致各种肠道疾病的发生。如果慢慢吃的话,能够让食物更好的被消化和吸收,而不至于停留在肠道中造成堵塞。  2、避免过量饮食  吃饭慢能够有效减少食物的摄入量,避免过量饮食导致肠道疾病出现。人只有在饥饿的时候才会进食,而这时恰好是食欲最旺盛的时期,为了防止饮食过量造成肠胃负担,慢慢吃饭是最好的方法,因为大脑神经接收饱腹感信号通常需要约15-20分钟的时间。  3、控制体重  吃饭慢不仅能够避免过量饮食,还能达到控制体重的神奇功效。不必惊讶!因为一个人的食物摄入减少了,脂肪自然不易囤积,体重也随之下降。  4、帮助消化  众所周知,食物是通过口腔再进入食道的。食物在口腔中咀嚼的过程,能够与唾液结合生成唾液淀粉酶。而这种物质恰恰是促进消化的主要“源动力”。如果你的吃得太快,容易造成新陈代谢速度减慢,食物中的维生素、矿物质和氨基酸等无法得到充分吸收,大量营养流失。
每天定时吃饭,从不爆饮爆食。最不要饿的要死然后再猛吃一顿,很容易得糖尿病的。再就是要多吃蔬菜了,每天也要吃一定量的肉。早餐一定要吃。你怎么能这么减肥呢,其实减肥很简单拉,你平时吃两碗饭的话,减肥期间吃一碗就可以了,如果你觉得不饱的话就多吃点素菜,那样即填饱了肚子又不会肥。还有减肥要少吃热量高的零食,我减肥期间除了饭就是水果,把零食都戒了。

8,饮食习惯有哪些

少吃油炸食物很多女生非常喜欢吃油炸类的食物,比如薯条、炸鸡还有街边各种油炸的串类,油炸食品的口感固然是很香浓,让人爱不释手,可是这也是减肥的杀手,一点点油炸食物上面都包含了大量的油脂和脂肪酸。一口下去几天的节食效果荡然无存,所以爱美的女生一定要控制住自己的嘴,在生活中一定要尽量多少吃一些油炸食物,不然不仅很难消化,还会导致我们大家出现身体发胖的情况,并且对于我们人体的肠胃的健康也是有着很大的危害的,所以一定要少吃油炸食物。多吃蔬菜水果在我们日常生活中经常性的食用一些新鲜的蔬菜和水果,既可以帮助我们大家补充大量的营养物质,还可以帮助我们起到非常不错的保健功效,多吃蔬菜和水果也是非常正确的饮食习惯。蔬菜和水果中有丰富的维生素和矿物质,还有大量的纤维素,坚持每天每隔2-3小时就吃一点蔬菜和水果,可以有饱腹感,减少对其它高热量食物的摄入。尤其对于不喜欢喝水的人来说,蔬菜和水果中的水分也很充足,可以补充身体内流失的水分,帮助加快身体的新陈代谢达到减肥的效果。

9,饮食习惯怎么填

百度百科:优良习惯每天早上起来先喝一杯水,可以使水分被身体充分吸收。早饭要 吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃的7分饱,睡觉前要喝几杯水,因为睡觉期间血液浓度高,这样可降低血液浓度,减少一些疾病的发生。不良习惯不良饮食习惯是指在饮食上存在不科学、不规律、不合理的膳食习惯。忙碌的社会,现代人已经没有时间自行准备午餐,只能利用方便的快餐来饱腹。然而快餐虽然方便,但却因无法考虑到营养的均衡摄取以及环境卫生的问题。长期下来,可能会造成肥胖、营养失调或是面部长满红刺,更可能埋下乙肝或高血压、心脏病等心血管疾病的隐患。由于强调快速、简便,一般餐厅多采用油炸等方式,使得外食族容易摄入大量的脂肪与油脂,却很少摄取到蔬果营养,这也是产生便秘或是面部精神不佳的原因之一。日常生活中,营养素的摄取除了受膳食调配不当、烹调制作不合理的影响外。还和种种不良的饮食习惯有关。“吃得对不对呢?”这就需要我们了解养颜膳食必要的营养要素,改变不合理的膳食习惯,食用一些能养颜健体的膳食。
茶和咖啡是否适合在一起饮用,首先要对茶和咖啡所具有的成分有一定了解 茶的化学成分有咖啡因,单宁酸,维生素c,胺基酸,儿茶素,类黄酮及酚类等,不同茶类除了颜色不同外,所含的成分也有差异,例如红茶的咖啡因含量最高,而绿茶的维生素c含量最高. 咖啡的成分主要是咖啡因, 咖啡因是咖啡所有成份中最为人注目的。它属于植物黄质(动物肌肉成份)的一种,性质和可可内含的可可碱,绿茶内含的茶碱相同,咖啡因又称咖啡碱,多含在咖啡、可可的种子和茶叶中,有兴奋和利尿作用. 适量的咖啡因会刺激大脑皮质、促进感觉、判断、记忆,让心肌机能变得较活泼.咖啡营养丰富、香馥可口,适量的饮用具有提神醒脑、消除疲劳和增进食欲之功能,业已成为人们的嗜好和时尚。茶叶也是一样,根据人们各自的喜爱不同,一般适合分别饮用。 若是茶和咖啡一起饮用,咖啡因易过量,过量的咖啡因则会刺激中枢神经而致失眠心慌等不适症状的出现,所以最好还是不要一起饮用,如一定要两者都饮,可错开时间,分别在上下午引用,本人采用的就是这种方法,感觉甚好 参考资料:http://ks.cn.yahoo.com/question/?qid=1406101814084&source=ysearch_ks_question_xg

10,良好的饮食习惯是什么

人为什么会胖?常见的原因不外乎「饮食超量」、「运动不足」以及「代谢循环失调」。今天我想先帮大家解决第一项饮食超量的问题。很多人误以为要解决超量,唯一的办法就是刻意挨饿、让自己饿到全身无力头晕眼花,否则就是激进地只吃某一类食物,或刻意不吃某一类食物。短期来看,这样的确能使体重减轻(但减掉的常常是水分和肌肉)。而放眼长期,打乱代谢吸收机制,复胖的机率其实非常高,而且还常常比没减肥之前还胖。饿了自己、肥了肚子,得不偿失。我认为治标又治本,易于长期维持身材,无痛无毒无忧无虑又几乎没有副作用的好方法是「吃身体真正需要的量」。怎么做呢?从优化饮食习惯下手。喝对自己好的◎每天喝足够的水。身体有可能因为缺水而产生饥饿感,这属于假性的饥饿,并非身体真正需要热量。下回在非用餐时间突然饿起来,先别急着找零食吃,改喝500cc温热开水,说不定就能帮你省下好几包饼干、洋芋片。◎小心「零卡」陷阱。号称零热量、暗示「喝了不会胖」的甜味饮料中,使用了阿斯巴甜、糖精素等人工甘味剂,俗称「代糖」。科学研究摄取这类「人造甜」可能劣化肠道菌相,令大脑觉得「受骗」而渴求更多甜食,增加罹患脂肪肝与糖尿病风险。想要减肥,蜂蜜或黑糖的「自然甜」比代糖好。无糖饮料又比含糖饮料好。而好水又比无糖饮料更好。我曾建议一个爱喝饮料的小胖孩,每次想喝可乐时就改喝无添加物的气泡水,光做到这一项,3个月就瘦下5公斤。吃得很有态度◎在安静的地方用餐。美国学者曾研究声音与食量之间的关联,发现在音乐吵杂、人声鼎沸的地方(例如运动餐厅)进食,会不自觉比平常多吃下1.5倍的食物。吃饭配八卦、配新闻、配嗨歌,注意力不在自己身上,饱了也不知道,就容易过量。请静下心来享受美食,选择一处安静的好地方独食,或尝试不和同伴聊天聊得太起劲。将注意力拉回食物本身。透过视觉、嗅觉、味觉、触觉、听觉(例如听到自己咀嚼新鲜蔬菜的爽脆声音),全方位感受佳肴所带来的丰盛感。试试看,你不用吃太多,便已心满意足。◎开心吃、放松吃。人在心情愉悦的状态下用餐,各种消化液的分泌都会比较充足。如此一来,不但能将营养吸收最大化(相对能减少食量),即便偶尔吃到一些被多数人认为「不健康」的东西,怀着美好的心念进食,身体自然会筛选、代谢掉你所不需要的。只要代谢机制正常,想要胖都很难。◎避免情绪化怒吃。交感神经活跃的时候,绝对不是你吃东西的最佳时机。交感神经会被什么刺激?怒气、压力,和许许多多复杂的情绪。令人备感压力的商务用餐、边吃饭边责骂小孩、失恋大吃特吃、抚慰工作压力的怒吃、误餐的补偿吃……各种情绪吃、宣泄吃都容易使饮食失度,过量或不足。◎适度点菜、备菜。有人一进餐厅拿起菜单就猛点,常常是眼睛吃得下,肚子塞不下,又怕浪费而硬吃。有这种点菜冲动,请分两轮点,吃不够再加点下一轮。家里煮也一样,不要一看小孩难得回来,就煮一大桌又拼命劝食。我常说,好东西要慢慢吃、多分几次吃,才能吃到7、80岁,甚至90岁都还能享受美食。◎放慢「食」速。大脑感到饥饿只须几秒钟,但察觉到饱,却要20分钟。这也就是为什么有人能光靠拉长用餐时间、细嚼慢咽,就轻轻松松瘦下来的缘故。以时间换取进食总量,给身体多一点时间去察觉到够了、饱了,就不怕莫名其妙吃撑了、胖了。降低「食」速的方法很多,例如切小块、吃小口,吃完嘴里的再吃下一口。或是偶尔换成西餐吃法,先喝汤、再开胃菜、再主食,一道道吃。请大家自由发挥创意。◎随年龄增加,咀嚼次数要更多。当然,这也是一种放慢食速的好方法,而且还能让你的消化作用,从口腔就开始。特别是肠胃经常感到不适的人,更要细嚼慢咽,让唾液有时间发挥作用,分摊肠胃的消化负担。用智慧作出选择◎多吃各种颜色的蔬菜,但不能只吃蔬菜。优质蛋白质、好的油脂,和富含膳食纤维的淀粉、全谷物,都要适量均衡摄取。靠舍弃某种营养素或只吃某一类食物来达到减肥目的的减重法,很可能减掉的是健康,一旦恢复正常饮食,复胖机率特别高。◎吃需要咀嚼的真食物。什么是「真食物」呢?就是那些看得到原本食材形状的食物。喝罐装含糖含香精的芭乐汁,不如真正吃一颗芭乐!前者热量高、满足感小,后者有形状你能摸到、有天然香味能闻到,一口咬下爽脆的声音、舌尖上的甜味,都将带给人更丰盈的满足感。而真正芭乐的热量,还不到芭乐风味饮料的一半呢!如果能吃真的肉,就让午餐肉、热狗和鸡块这类加工食品慢慢淡出餐桌吧!需要充分咀嚼的真食物、富含纤维的的食物,是真正能带给身体养分的,而当人能愉快享受天然食物时,其实是不容易发胖的。结语吃东西、吃多少、会不会胖?很大一部分原因与「满足感」有关。基本上满足感越大,量就不必吃到那么多。静心,能带来满足。以五感全方位体验佳肴,能带来满足。吃种类多一点、能量多一点的真食物,当然也能带来多一点满足。其他还有象是温热食物,也颇能抚慰人心,尤其就华人饮食习惯而言,看到热气蒸腾的蒸笼、冒着白烟的煲汤,热菜热饭,总是比冷食更容易带来满足感。饭不只用嘴吃,还要用心来吃,静心享受。想到万事万物皆为天地的恩赐,抱着感谢的心情去享用它们,怀着美好的心念进食,所有天然食物将都是充满能量且有益健康的。

11,良好的饮食习惯都有哪些呢

人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同。除母乳外,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素.平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体各种营养需要,达到合理营养、促进健康的目的,因而要提倡人们广泛食用多种食物。 多种食物应包括以下五大类: 第一类为谷类及薯类:谷类包括米、面、杂粮等,薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等,主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。 第二类为动物性食物:包括肉、禽、鱼、奶、蛋等,主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。 第三类为豆类及其制品:包括大豆及其他干豆类,主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素。 第四类为蔬菜水果类:包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等,主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素。 第五类为纯热能食物:包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类,主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。 谷类食物是中国传统膳食的主体。随着经济发展,生活改善,人们倾向于食用更多的动物性食物。根据1992年全国营养调查的结果,在一些比较富裕的家庭中动物性食物的消费量已超过了谷类的消费量。这种“西方化”或“富裕型”的膳食提供的能量和脂肪过高,而膳食纤维过低,对一些慢性病的预防不利。提出谷类为主是为了提醒人们保持我国膳食的良好传统,防止发达国家膳食的弊端。 另外要注意粗细搭配,经常吃一些粗细、杂粮等。稻米、小麦不要碾磨太精,否则谷粒表层所含的维生素、矿物质等营养素和膳食纤维大部分流失到糠麸之中。 二、多吃蔬菜、水果和薯类 蔬菜与水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维.蔬菜的种类繁多,包括植物的叶、茎、花苔、茄果、鲜豆、食用蕈藻等,不同品种所含营养成分不尽相同,甚至悬殊很大.红、黄、绿等深色的蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果,它们是胡萝卜素、维生素B2、维生素C和叶酸、矿物质(钙、磷、钾、镁、铁),膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。我国今年来开发的野果如猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等也是维生素C、胡萝卜素的丰富来源。 有些水果维生素及一些微量元素的含量不如新鲜蔬菜,但水果含有的葡萄糖、果酸、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富。红黄色水果如鲜枣、柑橘、柿子和杏等是维生素C和胡萝卜素的丰富来源。 薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维,以及多种维生素和矿物质。我国居民10年来吃薯类较少,应当鼓励多吃些薯类。 含丰富蔬菜、水果和薯类的膳食,对保持心血管健康、增强抗病能力、减少儿童发生干眼病的危险及预防某些癌症等方面,起着十分重要的作用。 三、常吃奶类、豆类或其制品 奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也很高,是天然钙质的极好来源。我国居民膳食提供的钙质普遍偏低,平均只达到推荐供给量的一半左右。我国婴幼儿佝偻病的患者也较多,这和膳食钙不足可能有一定的联系。大量的研究工作表明,给儿童、青少年补钙可以提高其骨密度,从而延缓其发生骨质丢失的速度。因此,应大力发展奶类的生产和消费。豆类是我国的传统食品,含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸,钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等。为提高农村人口的蛋白质摄入量及防止城市中过多消费肉类带来的不利影响,应大力提倡豆类,特别是大豆及其制品的生产和消费。 四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油 鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。动物性蛋白质的氨基酸组成更适合人体需要,且赖氨酸含量较高,有利于补充植物蛋白质中赖氨酸的中足。肉类中铁的利用较好,鱼类特别是海产鱼所含不饱和脂肪酸有降低血脂和防止血栓形成的作用。动物肝脏含维生素A极为丰富,还富含维生素B12、叶酸等。但有些肝器如脑、肾等所含胆固醇相当高,对预防心血管系统疾病不利。我国相当一部分城市和绝大多数农村居民平均吃动物性食物的量还不够,应适当增加摄入量。但部分大城市居民食物动物性食物过多,吃谷类和蔬菜不足,这对健康不利。 肥肉和荤油为高能量和高脂肪食物,摄入过多往往会引起肥胖,并是某些慢性病的危险因素,应当少吃。目前猪肉仍是我国我民的主要肉食,猪肉脂肪含量高,应发展瘦肉型猪。鸡、鱼、兔、牛肉等动物性食物含蛋白质较高,脂肪较低,产生的能量远低于猪肉。应大力提倡吃这些食物,适当减少猪肉的消费比例。 五、食量与体力活动要平衡,保持适宜体重 进食量与体力活动是掏体重的两个主要因素。食物提供人体能量,体力活动消耗能量。如果进食量过大而活动量不足,多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存即增加体重,久之发胖;相反若食量不足,劳动或运动量过大,可由于能量不足引起消瘦,造成劳动能力下降。所以人们需要保持食量与能量消耗之间的平衡。脑力劳动者和活动量较少的人应加强锻炼,开展适宜的运动,如快走、慢跑、游泳等。而消瘦的儿童则应增加食量和油脂的摄入,以维持正常生长发育和适宜体重。体重过高或过低都是不健康的表现,可造成抵抗力下降,易患某些疾病,如老年人的慢性病或儿童的传染病等。经常运动会增强心血管和呼吸系统的功能,保持良好的生理状态、提高工作效率、调节食欲、强壮骨骼、预防骨质疏松。 三餐分配要合理。一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%为宜。 六、吃清淡少盐的膳食 吃清淡膳食有利于健康,即不要太油腻,不要太咸,不要过多的动物性食物和油炸、烟熏食物。目前,城市居民油脂的摄入量越来越高,这样不利于健康。我国居民食盐摄入量过多,平均值是世界卫生组织建议值的两培以上。流行病学调查表明,钠的摄入理与高血压发病呈正相关,因而食盐不宜过多。世界卫生组织建议每人每日食盐用量不超过6克为宜。膳食钠的来源除食盐外还包括酱油、咸菜、味精等高钠食品,及含钠的加工食品等。应从幼年就养成吃少盐膳食的习惯。 七、如饮酒应限量 在节假日、喜庆和交际的场合人们往往饮酒。高度酒含能量高,不含其它营养素。无节制地饮酒,会使食欲下降,食物摄入减少,以致发生多种营养素缺乏,严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒会增加患高血压、中风等危险,并可导致事故及暴力的增加,对个人健康和社会安定都是有害的。应严禁酗酒,若饮酒可少量饮用低度酒,青少年不应饮酒。 八、吃清洁卫生、不变质的食物 在选购食物时应当选择外观好,没有泥污、杂质,没有变色、变味并符合卫生标准的食物,严把病从口入关。进餐要注意卫生条件,包括进餐环境、餐具和供餐者的健康卫生状况。集体用餐要提倡分餐制,减少疾病传染的机会。

12,良好的饮食习惯是什么

健康的饮食习惯 饮食习惯的好坏,直接影响着脾胃功能的消化及营养的吸收,现向您介绍几种利于健康的饮食习惯。 站着吃饭:根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明,站立位最科学,坐姿次之,而下蹲位是最不科学的。这是因为,下蹲时腿部和腹部受压,血流受阻,因而影响胃的血液供给。人们吃饭时,大都采用坐姿,主要是因为坐姿最感轻松之故。 饭前喝汤:饭前先饮少量汤,好似运动前做预备活动一样,可使整个消化器官活动起来,使消化腺分泌足量消化液,为进食作好准备。 偏爱冷食:科学家认为,降低体温是人类通向长寿之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一样,可使身体热量平衡,在一定程度上能够起到降低体温的作用,延长细胞寿命。 好吃苦食:苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等,一而且还含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸,是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味食物还能调节神经系统功能,缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。 冬天吃凉菜:冬季期间若多吃一些凉拌菜,可促进新陈代谢,迫使身体自我取暖,这会消耗一些脂肪,从而达到减肥目的。 晨起喝水:早晨起床后喝一杯凉开水,有利于肝、肾代谢和降低血压,防止心肌梗塞,有的人称之为“复活水”。学者认为,人经过几个小时睡眠后,消化道已排空,晨起饮一杯凉开水,能很快被吸收进入血液循环,稀释血液,从而对体内各器官进行一次“内洗涤”。 健康排毒餐 1、 什么是健康排毒餐? 所谓的健康排毒餐,就是摄取您身体该摄取的,而不该摄取的您都不要摄取;重要的是,它不仅能保持您的健康,还能将对您身体有害的、有负担的毒素,统统排泄掉! 2、 为什么吃健康排毒餐? 根据美国自然医学界研究,人们体内的毒素最少有4.5~11.25公斤,可想而知,如此多的毒素存在于您的体内,您的身心健康将遭受多么大的危害和威胁! 3、 健康排毒餐的功用——排毒保健、塑形瘦身 癌症病友都有一个共同的现象,那就是便秘(便秘其实是通往直肠癌的捷径)。吃健康排毒餐最直接的效果就是,在您吃早餐的前后都会有想要排便的感觉,而且您每次排出来的粪便,犹如香蕉一般,一条一条形状甚是好看又有草香,当然您排便时更会通通畅畅!排便既然通通畅畅,新陈代谢自然恢复正常,健康的体态就会随之而来——美眉们的自然健康减肥愿望在无形中得以实现! 4、 健康排毒餐的原理: 很多人在食用排毒餐后说:“奇怪!医生,吃了一段时间后,我对肉已经没兴趣了。”为什么?因为您的体质已经调整为碱性体质,根本不会再想去摄取肉类等酸性食物。健康人的血液是呈弱碱性的,pH值约7.35~7.45,一般初生婴儿也都属弱碱性体质,但随着环境污染和不正常的生活及饮食习惯,人们的体质逐渐转为酸性,85%的痛风、高血压、癌症、高脂血症病友,都是酸性体质。排毒餐能将您的饮食习惯彻底从酸性的摄取改变成碱性的摄取,健康体质自然回复! 5、 健康排毒餐菜单: 一、排毒早餐:水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+糙米饭 1、一种水果 (选果原则:以当地、当季、盛产之水果为原则,凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜。) 2、二种蔬菜 (选菜原则:以根——红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡……等、茎——西洋芹、明日叶……等、花——西兰花、包心菜……、果——小黄瓜、苦瓜、青椒、蕃茄……等四大类为主,凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜。) 3、地瓜(黄比红适合)或称蕃薯 4、糙米一份 (可在糙米中添加少量薏仁、小红豆、红枣、莲子、枸杞子等未经精制加工的五谷杂粮,若居住温、寒带,则可另加入大小燕、荞麦在米中。) ※ 水果与蔬菜均需生食,完整地摄食(连皮吃)。 ※ 蔬果杂量均需选择无农药,不用化肥栽种的农作物,否则会影响效果。 ※ 无论早、中、晚餐,所食蔬菜,尽可能保持至少1/2~3/4的生食,方能确保您能食入足够的酶,利用食物的分解、消化和吸收,否则您需在三餐饭前多补充植物综合酶,才有最佳效果。 二、午、晚餐的大原则 1、五谷杂粮:50%~60% 2、蔬菜类:25%~30% 3、豆类和海藻类:10%~15% (癌症患者或尿酸过高与肾脏病患,则尽量不吃豆等蛋白质类)。 4、汤:5%~10% (可用海带、紫菜……等蔬菜)。 5、水果在两餐之间吃 三、“排毒早餐”服用的最佳时间:早上06∶30~07∶30之间。 四、配合正确的睡眠时间,排毒餐效果更好。 一般而言晚上11时前就寝,9时后尽量处于休息状态 五、调整体质时间,尽量减少摄入如下食物品: 1、鱼(含海鲜) 2、肉 3、蛋(含蛋糕) 4、奶(含所有乳制品,如优酪乳、奶油、牛油) 5、油 6、盐 7、白砂糖(含一切有砂糖的制品,如巧克力、汽水等) 8、味精 9、酱油 10、所有精制与加工食品,如可乐、汽水、果汁、饼干、罐头、泡面…… 11、含咖啡因之食品(如咖啡) 12、酒精类、冰品类 ※ 饮食调味可改为低油(冷压之橄榄油)、低监(竹盐)、低糖(蜂蜜等),当然最好是吃食物原味。 七、每天应生饮好水3000毫升以上(这一点特别重要)。 好水的条件:a.pH值为弱碱性。 b.保留原矿物质。 c.干净无杂质(无氯、无重金属)。 d.符合生饮标准,不需煮沸,即可食用。 e.含氧量高。 八、特别注意:每天所摄取之食物纤维,至少应达30~35g以上排毒效果才会明显,所选食物之纤维素若不足,请另行增补植物种子纤维营养素。 从今天开始,练习每一口食物嚼三十下,保证您不会发胖,也不会得老人痴呆症,而会头脑灵活、身手矫健。 6、健康排毒小贴士之快速排毒: 饮食习惯是很难改变的,但是生活习惯比饮食习惯更难改变,所以要想使这套排毒餐快速达到效果,这里告诉您一个简单的方法,那就是从现在起每日喝水量不低于3,000毫升,这样还会降低甚至消除排毒的好转反应,其中慢性病友至少要喝4,000毫升甚至5,000毫升! 7、健康排毒小贴士之增效排毒: 如果您在食用排毒餐的同时,能够配合以正确的睡眠时间,那么排毒的效果就会加倍!譬如说慢性病友,晚上9点最好就能就寝,因为9点到11点称为“三焦经”,是身体免疫系统修复的时间;即使健康人士,也最好在晚上9点后就进入休息状态,此为最佳养生之道!另外,请您特别注意,千万不要一边排毒,还一边“中”毒!临床研究发现,调整体质期间,尽量减少毒素进入体内,排毒效果同样也会加倍! 8、健康排毒小贴士之抛开饮食误区: ——喝牛奶能预防骨质疏松症!我们的身体根本不容易缺钙(只要照着健康排毒餐吃,各种营养一定均衡而充足),有的人并不是钙不足,而是蛋白质摄取太多!只要减少蛋白质的摄取,钙是够的。(详见附录1) ——吃油会比较有饱的感觉!其实那不是饱,而是油在您的身体内根本没处理、消化掉。所以如果您照这套健康排毒餐来吃,您很快就感觉饿,因为食物消化很快,不会增加您的身体负担,那么您就有更多的能量,去处理您身体的其他需要。
食物要多样;饥饱要适当;油脂要适量;粗细粮要搭配;食盐要限量;甜食要少吃;饮酒要节制;三餐要合理。
早饭吃精一点,午饭吃多一点,晚饭吃少一点;豆品蔬菜吃多一点,鸡鸭鱼肉吃少一点,零食水果常吃一点;多笑一点,少气一点;心情好一点,健康多一点。呵呵
早吃金,午吃银,晚吃铜。因为人体吸收状况最好的时间是在上午。所以早饭一定吃好,包括满足人体的各种营养,在早饭时一定尽量满足。午饭得吃饱,一般人在下午还要有工作或有各种各样的活动,所以得有一定精力来满足人体的各种需要。晚饭则不必吃的太饱,因为睡前吃的太多会增加胃肠活动量,不易消化,对身体不利。
少盐少油少辛辣少糖。吃饭可以少量多次。晚9点后不宜进食
简单的说:定时定量、不挑食、不暴饮暴食、不吃刺激性太强的食物就可以了

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