第三种是仰卧旋转，主要锻炼腹斜肌，也就是两侧的脂肪,第一种是仰卧卷腹运动，可以很好的锻炼上腹部,说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了,你根本看不出肌肉表面覆盖着脂肪,做仰卧起坐简单有效腹肌,Hello腹肌包括腹直肌、横腹肌和斜腹肌，锻炼腹肌这三个部位都需要锻炼。
做仰卧起坐简单有效腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。你必须做到底，把它做好。或者可以双手抓住单杠，身体悬空，然后双腿水平抬起，重复。每组做极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。你根本看不出肌肉表面覆盖着脂肪。科学健身才会有完美的肌肉。
2、如何 练出 腹肌?Hello 腹肌包括腹直肌、横腹肌和斜腹肌，锻炼腹肌这三个部位都需要锻炼。第一种是仰卧卷腹运动，可以很好的锻炼上腹部，首先仰卧在垫子上，膝盖悬空90度，双手放在耳朵后面，呼气时卷起腹部，吸气时回到原位。依次重复练习，每次做3-4组，二、仰卧抬腿，可以很好的锻炼小腹。仰卧在垫子上，双手固定在垫子上方，双腿伸直垂下，然后屈膝使大腿靠近胸部，同时向上拉伸双腿，让臀大肌离开垫子，第三种是仰卧旋转，主要锻炼腹斜肌，也就是两侧的脂肪。首先仰面躺在垫子上，双腿弯曲，上半身半躺，双臂略伸至胸前上方，双臂向两侧旋转，做的时候要控制身体，节奏要慢一点，不能太快。
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