1，提高排球正面双手垫球的稳定性

掌握好力度，腿部用力均匀些，练多了自然就熟了，熟了自然稳了，对着墙垫球有利于掌握力度

提高排球正面双手垫球的稳定性

2，正面双手垫球动作要领是什么

正面双手垫球的动作规格与要领 1、垫球的准备姿势 比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。 2、击球手型、击球点和击球部位 垫击手型 目前常用的方法有两种 ： 叠指法 两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠 。 包拳法 两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。 击球点、击球部位： 正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球 3、垫球的动作要领 插 及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。 夹 两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。 提 由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。
正面双手垫球的动作规格与要领 1、垫球的准备姿势 比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。 2、击球手型、击球点和击球部位 垫击手型 目前常用的方法有两种 ： 叠指法 两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠 。 包拳法 两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。 击球点、击球部位： 正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球 3、垫球的动作要领 插 及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。 夹 两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。 提 由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。
双手下手垫球动作要领：半蹲姿势，正面对着来球方向，当球临近时，两手相抱成垫球手型，垫球技术按连贯动作的顺序一般可概括为“一插、二夹、三抬臂”。 “插”，就是用垫球手型和双臂插到球下，下插的程度应能保证以小臂的前半部击球为宜。插臂的角应要根据来球的弧度作相应的变化。“夹”，就是夹臂。完成夹臂动作要自然，并配合有提肩、含胸、压腕及挺肘等动作。“抬臂”，就是用蹬地、压腕、挺肘、抬臂等动作协调地将球有控制，有目的地垫出。
如果你能找到教学视频仔细看的话，你会发现：不是双手接触排球，而是一双前臂并成一个平面去接触排球。另外要双腿微下蹲，要用腰的力量，不是纯粹用手的力量。
双手交握要平，不要手指夹手指！垫球的位置最好要在手腕上！力道要注意！
手臂夹紧插球下,两臂前伸腕下压,蹬地跟腰前臂垫,击点尽量在腹前.

正面双手垫球动作要领是什么

3，怎样才能垫好排球十万火急

【垫球的动作要领】 正面双手垫球的动作规格与要领 1、垫球的准备姿势 比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。 2、击球手型、击球点和击球部位 垫击手型 目前常用的方法有两种 ： 叠指法 两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠 。 包拳法 两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。 击球点、击球部位： 正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球 3、垫球的动作要领 插 及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。 夹 两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。 提 由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。 (二)垫球技术练习方法1,在简单条件下掌握垫球技术(1)原地做徒手模仿垫球动作练习.(2)垫固定球.两人一组,一人持球于腹前,另一人用垫球动作击球,体会垫球部位和用力动作.要求蹬腿抬臂协调用力.(3)自垫球.一人一球连续向上自垫,垫球高度可固定,也可高,低结合.(4)抛垫球.两人一球相距4～5米,一人将球抛至同伴的腹前,同伴将球垫回.(5)移动垫球.两人一组,一人抛出不同距离,方向,速度和高度的球,另一人在移动中采取正面,侧面,跨步,低姿或背向等法将球垫回.(6)对垫球.两人相距4～5米,做连续对垫球练习,尽量采用正面垫球.(7)对墙连续垫球.要求手臂角度固定,全身协调用力.(8)转换方向垫球.三人一组,三角连续垫球.可任意或按顺时针,逆时针的方向依次垫球.先不结合球网,逐渐结合球网三角垫球.(9)二人一组,相距7～8米,一人发球,一人垫球.2,在较复杂的条件下巩固垫球技术(1)两人一组,一人向各个方向交替抛出两个球,一人移动将球垫回.(2)三至四人一组,迎面跑动连续垫球.(3)四人一组,三角跑动垫球.(4)连续防多球.一人向同伴前,后,左,右连续抛球,同伴连续移动垫球.(5)垫击从对方抛来的球.(6)垫击从对方发来的球.(7)垫重球.两人相距4～5米,甲抛球给乙,乙扣给甲垫球;乙将甲垫回的球接住,然后抛给甲扣,乙又将球垫回,如此交替练习垫重球.望采纳！谢谢
垫好排球的方法：　　1、模仿试作。　　①垫球手型的练习，集体原地试作，教师检查纠正。注意垫球动作要合理；小臂要夹紧；手臂要伸直；垫击面要平整。　　②徒手试作，原地徒手模仿完整的垫球动作，要做得正确、协调、用力合理，准确。　　2、垫击固定球。　　两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。　　3、垫击抛来球。　　两人一组一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。　　4、对墙自垫。　　一人一球对墙自垫。要求距离1.5米左右，认真体会用力顺序，体会动作要领，注意击球部位。对墙自垫能熟悉球性，增加球感。对墙自垫熟练了，能准确体会球的力量大小，提高垫击动作的准确性。
左手抱紧右手，两拇指并拢，两胳膊伸直并紧，手腕下压，胳膊肘千万别弯曲，这样每天坚持垫球，你会进步飞快的！
双腿分开半蹲比肩稍宽，双手前伸，左（右）手握住右（左）手除拇指外四指，双手下压，手腕上翘，身体正对来球方向，用双手小臂接球，接球时胳膊不要弯曲——具体的你自己看吧 这个要经常练才可以的http://v.ku6.com/show/GOpMlt7cFEDGerNd.html刚开始练得时候手臂会疼，不过坚持下就好了，祝你成功！！
http://www.tudou.com/programs/view/mGOQLTqsecg/其实就是注意排球的落点击打手腕和小臂的位置。联系下应该没问题的

怎样才能垫好排球十万火急

4，如何提高排球垫球技术

一、正面双手垫球　　垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中，垫球是争取多得分、少失分，由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。　　垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。　　△ 正面双手垫球动作技术方法　　准备姿势：两脚开立稍比肩宽。　　击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。　　垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。　　抱拳互握式 叠掌式 互靠式 垫球部位 击球动作 手臂角度　　击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球方向和力量。　　手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般来说，来球弧度高，手臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大些。　　掌握垫球技术的练习方法　　1、初学阶段　　（1）原地做徒手模仿垫球动作练习。　　（2）垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会击球动作。　　（3）垫抛球。两人一组。一人抛球，一人垫球。　　（4）移动垫球。两人一组，一人抛球，一人向前后左右移动垫球。　　（5）自垫高、低球、体会抬臂动作。　　（6）对墙连续垫球。　　（7）两人对垫。相距约4~5米。　　（8）三人一组，三角连续垫球。　　（9）两人相距7－8米，一人发球，一人垫球。　　（10）两人相距5－6米，一人扣球，一人垫球。　　2、巩固提高技术练习　　（1）两人一组，一人向各个方向交替抛两个球，一人移动垫球。　　（2）三人一组，跑动连续垫球。　　（3）四人一组，三角跑动垫球。　　（4）单人连续防多球　　（5）两人或三人后排连续防多球。　　（6）垫击从对方抛来的球。　　（7）垫击从对方发来的球。　　（8）垫扣球。　　（9）移动垫扣球。　　（10）垫击对方高台上中过来的球。　　3、在接近比赛的条件下提高垫球技术　　（1）三人一组接发球练习。　　（2）三人一组接发球、调整传球练习。　　（3）"中一二"接发球及其进攻。　　（4）"边一二"接发球及其进攻。　　（5）接发球及其插上进攻。　　（6）三人垫、调、扣练习。　　（7）接扣球后再接吊球。　　（8）三人一组，后排专位防守。教练员在网前打吊结合，后排三人防守。可结合防、调与防、调、扣等练习。　　（9）三人防全场的练习。教练员向不同位置抛、扣、吊球，队员快速移动将球防起。也可以结合组织反攻。　　（10）防对方扣球练习。对方在不同位置进攻，本方三人后排防守。　　二、接发球　　(1)垫击手法正确与否，是接好发球的关键，必须建立正确的动作定型。　　(2)正面垫球和中位垫击是接发球的主要技术，但仍要学会向前、向后、向左、向右进行垫击的动作．以适应不同性能的来球。　　(3)判断、起动和移动是接好发球的基础，必须经常练习。　　(4)接发球水平消退快，提高难，不宜搞突击训练，应坚持天天练，比赛前更应结合进攻战术进行练　　习。　　(5)要在队员比较兴奋的状态下进行接发球练习，即在体力充沛、精神集中、准备充分的情况下进行练习，提出接球到位的明确要求。　　(6)发球与接发球是互相对立的统一体，具有威力的发球可以促进接发球水平的提高。因而，接发球教学要与发球紧密结合，互相促进，共同提高。　　(7)多采用竞赛性、对抗性的练习手段和方法，以克服疲劳和不认真现象。　　(8)在比赛中，接发球技术受心理因素影响很大。队员摆脱各种不利因素的影响，是提高接发球技术的重要手段。　　三、挡球　　挡球主要用于防守，接高于肩的球。运用挡球，可以扩大控制范围。挡球可分为：双手挡球、单手挡球。　　△挡球动作技术方法　　(1) 双手挡球手型和方法：　　抱拳式：两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。　　并掌式：两肘弯曲，两虎口交叉，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前，合并成勺形。　　(2) 单手挡球和方法：　　掌根平面击球，击球时用张开，手指自然弯曲，用掌根平面击球。　　掌心平面击球，虚握拳，击球时，用掌心平面击球。　　四、垫球易犯错误动作与纠正方法：　　（1）距墙4－5米处对墙自垫。　　（2）两手并拢用手绢绑住，臂与胸之间夹一个球，然后垫击固定球、垫抛球或垫扣球。　　（3）垫球不抬臂，身体向上拱。 纠正方法：　　（1）原地向上自垫球。　　（2）垫扣球后立即向前跟进保护接吊球。　　（六）学习垫球技术注意事项　　1、形成正确的手臂击球动作。　　2、注意垫球时的全身协调用力。　　3、多做移动垫球。　　4、多结合场地练习垫不同方向的来球。　　5、结合发球、扣球练习接发球、接扣球。　　6、垫轻球时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地提肩压腕抬臂，迎击来球，在腹前利用前臂垫球的后下部。　　7、垫重球时，利用含胸收腹，使手臂随球屈肘后撤缓冲来球力量，同时利用微小的手臂和手腕动作，控制垫球的方向和角度。

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