1，蛋白粉怎么吃

人体每天都要不断消耗蛋白质，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013版推荐，成年男、女每天蛋白质的推荐摄入量为65g/d和55g/d。另外，肉和蛋的脂肪含量远远高过蛋白质粉，亦含有较多的胆固醇。所以，食用蛋白质粉是摄取低脂肪、低胆固醇的优质蛋白质的最佳方法。我吃汤臣倍健的蛋白粉都是放一勺用温水冲服，每天一次就好了。
增肌粉是纯天然提取，没有任何的副作用。但是增肌粉的种类非常之多，若想想吃就要了解其作用与服用方法，如果是买回家一天吃一勺，或者还舍不得吃，就会达不到应有的功效，甚至还不如不吃。 增肌粉要按照自身的体重有比例服用，是不会有任何副作用的，不要担心肾脏压力。 可是有人为什么吃了蛋白粉后作用不明显呢？其实原因是大家看了太多的书或是听别人说的太多，总会有误区，认为蛋白粉吃了就会涨肌肉。可那要看你的自身情况。如果你天生就瘦，所以在你刚开始时需要的是增加能量，对于你来说食用增肌粉会比食用蛋白粉的效果更好。可是有人担心增肌粉副作用会影响增肌的效果。 增肌粉是国内人起的名字，国外被叫做增重粉，上等的增重粉里面主要含有麦芽糖糊精与含量在30%-40%蛋白质，2%左右的脂肪，只有碳水化合物和蛋白质比例在2：1或是2.5：1才会发挥它最大的作用，保证增加的是肌肉。因为蛋白质只有在你体内能量充足的情况下才能发挥它最大的增肌效果。 在训练之中补充营养至关重要的，若没有合理的营养，只是一味的训练也不会有很好的体形。 增肌粉与增重粉都是在蛋白粉的基础之上掺加了一定比例的碳水化合物与脂肪，主要是增加热量的摄入。这样，增肌粉副作用就一目了然了了，它们没有任何的副作用。 最佳时间是在锻炼之前半小时服用一次，锻炼之后1－2小时以内，配合乳清蛋白，用温开水冲泡，服用，什么东西吃多了都是有副作用的，吃饭吃多了都会长胖。因此要科学的食用，不能过量。当你的消耗和吸收不成正比时，脂肪就会增多。

蛋白粉怎么吃

2，蛋白粉的吃法

这个无所谓。他是保健品。我只是吃过安利的纽崔莱提高人体机能的饭前饭后都可以，一次一小勺，用温水冲服，
这牌子的蛋白粉肯定不是健身专用的蛋白粉，因为我健身有好几年了，从未听过这个牌子，而且你那写的是营养蛋白质粉，一般我们吃的不会这么写，基本上都是什么纯乳清蛋白粉，比如康比特，冠军，欧普特蒙，盈奥等等，这些都是比较常见的常吃的牌子！！如果是想长肌肉的话，而且你的训练练也足够强的，那就一天要吃4次，如果训练量不是很强，吃2次就OK了，训练强度非常高的吃法：早上起床立刻服用20克蛋白粉训练前半小时服用20克蛋白粉训练后半小时内绝对不要超过半小时，服用30-40克蛋白粉睡觉前半小时服用20-30克蛋白粉强度不高的吃法：早上起床和锻炼后各吃一次，量同上还有一点，吃蛋白粉的同时最好同时补充80-100克碳水化合物，效果会比单吃蛋白粉好很多！记住蛋白粉要用凉水冲服啊！别用开水！！其实还有很多补剂要一起吃的，但是如果你条件不够的话就只按照上面的吃法了！
一般的健美锻炼者蛋可以一天吃一到两次蛋白粉，一次吃一到两勺，早上吃一次，运动后30分钟吃一次。其实对于一般的人来说，吃不吃区别不大。哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

蛋白粉的吃法

3，蛋白粉食用方法

一、蛋白粉食用方法1.不能拿沸水冲建议用温热水(不烫手的)冲泡，或者用冷水。另外，果汁饮料，牛奶均可以。如果用沸水的话，会有变质结块现象。蛋白质多是由肽组成，是大量氨基酸分子首尾相连而成，当蛋白质遇到高温强碱重金属盐时会变性，也就是说变得不是蛋白粉了。2.最佳服用时间对于乳清蛋白来说，晚间，训练后30分钟内比较科学，上午两餐之间加餐也是个很好的使用时间。3.可以和肌酸、氨基酸、蜂蜜、左旋肉碱、维生素片等一起费用，完全没有任何冲突的。针对运动人群，每斤体重1-1.5克。比如体重70KG，那么每日所需蛋白140-210克或更多。蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算(包括三餐食物中含有的蛋白质量)。二、蛋白粉选购原则1. 确定健身目标健身目标在选择蛋白粉时扮演着重要角色。例如，健美者和减肥者在营养素比例方面就有明显不同。练习举重的人应该寻找蛋白质含量高的产品，而耐力运动员则需要碳水化合物和蛋白质含量高的蛋白粉，但减肥者需要的蛋白粉则侧重于高蛋白，但碳水化合物和脂肪数量较少。2. 质量和价格俗语讲“一分钱一分货”，这同样适用于蛋白粉。尽管价格是一个重要的考虑因素，但不应该作为选择产品的单一标准。市场上确实存在价廉物美的高质量蛋白质，但大多数情况下，厂商会根据不同消费层次提供便宜或质优价高的产品。3. 阅读成分列表购买蛋白粉时了解成分很重要。标签上会提供碳水化合物，蛋白质和脂肪，以及其他成分的详细含量。此外，还应该清楚产品使用的是天然糖，还是高果糖玉米糖浆等人造甜味剂。4. 根据口味选择市场上的蛋白粉有不同口味，除了健身目标，价格和成分等因素以外，口味也是选择最佳蛋白粉的一个重要方面。一些生产商还会提供少量样品供消费者品尝。扩展资料：过量服用乳清蛋白粉潜在的副作用: 1、诱发心脏病:蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下,食用过多的蛋白质还会增加患癌症的风险。2、疲劳:蛋白质通常与能量联系在一起。但如果没有健康饮食支持,消费乳清很容易导致疲劳。换句话说,乳清应该结合复杂碳水化合物一起摄入。 3、腹泻 :婴儿尤其容易因为摄入太多身体难以消化的蛋白质而导致腹泻。 4、头痛 :乳清蛋白质包含干酪素,这是一种偏头痛和其它类型头痛的主要诱发物。 5、浮肿 :蛋白质和乳清过量还往往与浮肿和胃胀气联系在一起。 6、蛋白质不耐症 :与乳糖不耐一样,很多人会发展形成蛋白质不耐症,并导致过量分泌黏液的免疫系统反应。参考资料：蛋白粉搜狗百科
1、蛋白粉冲泡方法 首先强调绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的，原理是蛋白质由多肽组成，但遇到高温、强酸等会失效，完成失去营养价值。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。 2、蛋白粉何时服用效果最佳 睡前和训练前后30分钟。 3、蛋白粉可以和其他营养冲剂一起服用吗？ 可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用，这些补剂相互互补不冲突。 4、我该服用多少蛋白粉？ 对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重（单位KG）*1.5克的蛋白质，如果你60KG，那么你每天需要补充60*1.5=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样你只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。 5、喝蛋白粉会有腹泻，消化不良、腹胀、肚子咕咕响症状是怎么办？ 不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上尽量不要喝蛋白粉。 6、喝蛋白粉会上火吗？ 蛋白质在转化成肌肉的同时会消耗维生素B，而上火正是缺少维生素B的表现，所以如果发现上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解决办法就是多喝水。 7、喝蛋白粉就会长肌肉吗？ 3分练7分吃，虽说蛋白质是构成肌肉的基本原料，但是还要配合正确的训练才能达到增长肌肉的目的。 8.蛋白粉比鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白质的食品的优越性是什么？ 消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能减少肠胃负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择，而乳清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑。另外，口味也是个很重要的原因，一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉，经常能保持这种胃口是很难的。 9、吃蛋白粉会发胖吗？ 吃蛋白粉是不会发胖的，它只能帮你增加肌肉。如果你想发胖，建议你服用增肌粉，因为增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。 10、为什么在减脂期间要大量补充蛋白？ 减脂是为了减掉脂肪，但在减脂肪的过程中，肌肉也会随之减少，所以服用蛋白粉是为了不减少肌肉的前提下进行减脂的。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
白粉每天最好什么时候吃? 一般有在锻炼的话 锻炼后吃 早饭后吃可以吗? 可以 早饭大豆蛋白 临睡前吃有什么影响? 睡前一般也是大豆蛋白 植物蛋白的话 不需要摄入 我的蛋白粉是由大豆蛋白粉、奶粉、葡萄糖等原料制成的。 这个 是你自己调的吗 葡萄糖吃时间长了要胃酸的 你这些原料调在一起 你一勺我估算 热量应该在 800卡左右了 （以上回答均为原创 请勿复制 如有不明之处请追问 若回答对你有帮助请采纳）
蛋白粉食用方法：1、 按照产品包装上的冲调比例，用温水冲泡，切忌用热水，热水会破坏蛋白质粉中的蛋白质。2、 用牛奶冲泡，搅拌至均匀。营养和口感都有提高。3、 用温水冲泡后，加入水果混合食用。可代正餐，蛋白质和维生素同时摄入，营养全面，味道也不错。4、 用温水冲泡后，倒入温热的粥或汤中，提高粥、汤的营养价值。应该补充蛋白人群：1?肥胖人群2?儿童和青少年3、中青年4?老年人5、驾驶员6?孕妇7?接触有毒物质人员
使用注意事项蛋白粉主要成分是蛋白质，为了保留蛋白质的生物活性和结构完整性，建议用温水冲泡，水温不易过高。最佳使用时间早晨起床后，补充蛋白粉可以迅速开启身体的代谢状态，将身体的分解状态转变为合成状态。健身前1小时或者训练后立即补充，满足身体的蛋白需求，促进肌肉合成酪蛋白粉还可以放在晚上吃，在夜间为身体持续提供氨基酸，促进身体恢复和肌肉合成如何选择市面上蛋白粉种类很多，根据蛋白粉原料划分，大体分为大豆蛋白和乳清蛋白两种，其中乳清蛋白的生物价更高一些，更适于人体吸收利用。选择蛋白粉是一定要选择乳清蛋白粉。好蛋白粉选择olimp欧 力姆乳清蛋白粉，纯乳清蛋白配方，没有廉价蛋白质添加，可以了解一下
蛋白粉食用方法可以在运动前和运动后使用，运动前使用是肌肉吸收营养的关键时刻，运动后使用，蛋白质利于肌肉合成，用量的话，比如CPT蛋白粉，每次用量80g,大约3勺，先水240ml的水，然后放入粉，使劲摇匀即可饮用！

蛋白粉食用方法


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