足球训练，谁有专门针对 足球运动员各项常规训练科目尽量详细点
来源：整理 编辑：好学习 2023-01-15 15:52:01
1，谁有专门针对 足球运动员各项常规训练科目尽量详细点
http://v.youku.com/v_show/id_XMTEzMDA2MzA0.html 视频看看吧 比文字好多了 而且很多 希望对你有帮助！
2，足球训练方法
足球训练方法如下：一、足球的基本功训练方法有颠球：是一个球员熟悉球性最好的方法，带球重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作速度，力量和韧性发展让球员能够更好的控制球以及抢球。二、颠球是足球的基本训练：颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳；颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球；脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制。三、带球是足球的基本训练：脚背运球（直运球），降低重心，脚背紧，脚站起来，用脚背触球的右后卫，学会掌握力量，熟悉运动加快速度，尽可能接触球，提高联系的频率，最好的接触球一步一个脚印。四、内足运球动作要领：降低重心，用大脚趾与足弓之间的部分触球，球向支撑脚的方向移动。掌握球的力量和球的运动方向，逐渐提高触球的频率，加快运动速度。五、力量和韧性的培养也是足球的基本训练：双手放在头上，在颈部旋转时给予阻力。两个人面对两腿左右分开站立，两只手紧紧地支撑着对方的肩膀，两个人的前额成球状，彼此用力抵住。六、锻炼腹部和背部力量：跳起来，收腹，用力顶球。在两脚之间夹着一个实心球跳上几次后，把球抛给你的搭档。两脚夹球在原地纵向跳2～3次，然后向前方抛出去，立即跳过蹲着的人，然后追球投篮。
3，足球基本功训练方法
1.平时多练习颠球，提高对球的感觉；
2.试着带球跑5000米先打好带球的基本功，
再试着练习带球走S线，加速-急停！等等；
3.最后练习1对1对抗，对提高球感有很大的帮助，
在对抗当中试着多使用变速，变向，转身，护球突破；
4.参加足球比赛才能真正的检验，乃至提高你的球技！
多参加一些比赛！多和高手交流切磋！
多看看欧洲的足球联赛，尤其是曼联，切尔西，巴萨等冠军球队的比赛，我个人最崇拜巴萨的小罗！
堪称当今足坛的头号巨星，实力超强，无人能及！
多看看小罗的魔幻舞步般的表演，绝对大有裨益！
最后祝你早日练出高超的个人技术！
早日达到自己的目标！
4，怎么快速练足球的过人技巧和带球速度
先练颠球再练饶柱，球感好了什么都好说。
然后平时找几个朋友经常玩玩，小场就行练的是小范围个人技术，看到什么好的过人动作，先自己练熟练然后在平时踢或比赛时看看效果怎么样。
其实主要是个人身体条件（协调能力，运动天赋等等）和勤奋练习才有好的过人技术
重心放低 支撑脚要稳 多熟悉球性
带球一般用脚的内侧或者外侧，不过具体情况具体分析，盘带不是死板的，随心所欲自由发挥，看你个人灵感了。
足球带球过人有一些基本技术动作，这些动作有一个共同点，就是对对手身体重心的摆脱，包括一些假动作，都是为了骗开对手的身体重心，这是唯一的原则。熟练掌握这些基本动作只是一个方面，另一方面还需要你有良好的球感，这要看每个人对足球的领悟能力了，不必模仿球星的套路，这样会限制你的思路，在比赛的时候应该利用基本动作充分发挥创造性，只要球感到了，心态放松，在比赛中你自然就会做出各种合理的过人动作。 1、天赋……
2、多和别人踢实战，尝试着过掉每一个人
3、建议你早练！过人:自己在家里准备几个专门的足球柱,(专业店有卖).天天多加练习
速度:多做高抬腿之类的运动
最重要的是要坚持!
5，怎么练足球
『首先』:你的射门要有一定的力量!
1.腿部力量练习（建议:平时练习蛙跳，增加腿部肌肉结实）
力量在于平时练习、
2.发力问题 （建议:小腿＆大腿一起摆，速度会很大）
的确，只有腿的速度出来了，才能有球的速度．
踢出球来很有力量的，周围有对方队员的时候尽量要快速出球，这就要求用小腿的力量了．
『其次』:球性问题——对球的熟悉程度！
【平时多颠颠球 练习踢球的基本动作】
『重点』:射门问题——射门技术
一般的:射门之前身体是要有转动的（除非是脚尖捅，一会讨论），
射门时要转30～45度角，这是由于身体自然转动造成的，
（而且罚任意球的时候助跑的角度与出球角度之间一般有45度），
这个与个人踢球习惯有关，但是多少都会有转动．
其实最后出球的方向还是看脚与球接触的部位，
【一般都是踢球的正中部】——『起球要吃准部位』
『这样球的线路比较稳定，方向也便于掌握』
关于脚尖捅射的问题．我自己用脚尖捅进过不少球，
其实脚尖捅球优势在于出球速度快，球速也快，而且很突然，没有任何前兆．
【2002年世界杯上Rnnaldo进的那个球就是典型代表．】
可是，脚尖捅球方向不好掌握，所以在正式比赛中也很少有人采用．．．
还有，射门方向的问题，其实射门射远角是很容易进的
（当然，是在我们的水平上，跟人家专业的是不能比的，不过从玩FIFA的经历也可以看出．．）
而且，射远角还有一个好处，门将扑出来之后可以有跟进的球员补射．．
6，怎么锻炼踢足球
要踢好足球 首先要和足球交朋友 要和他有感情 这样你就已经完成了一大半
接着 你要知道你喜欢打哪个位置 然后知道自己是喜欢盘带还是更喜欢传球
，确定之后多看球星的视频 学习学习 然后多玩点足球游戏 熟悉套路 增加大局观
最后 多多练习 多打比赛 没有事情就和球一起耍 培养球感
『首先』:你的射门要有一定的力量!
1.腿部力量练习（建议:平时练习蛙跳，增加腿部肌肉结实）
力量在于平时练习、
2.发力问题 （建议:小腿＆大腿一起摆，速度会很大）
的确，只有腿的速度出来了，才能有球的速度．
踢出球来很有力量的，周围有对方队员的时候尽量要快速出球，这就要求用小腿的力量了．
『其次』:球性问题——对球的熟悉程度！
【平时多颠颠球 练习踢球的基本动作】
『重点』:射门问题——射门技术
一般的:射门之前身体是要有转动的（除非是脚尖捅，一会讨论），
射门时要转30～45度角，这是由于身体自然转动造成的，
（而且罚任意球的时候助跑的角度与出球角度之间一般有45度），
这个与个人踢球习惯有关，但是多少都会有转动．
其实最后出球的方向还是看脚与球接触的部位，
【一般都是踢球的正中部】——『起球要吃准部位』
『这样球的线路比较稳定，方向也便于掌握』
关于脚尖捅射的问题．我自己用脚尖捅进过不少球，
其实脚尖捅球优势在于出球速度快，球速也快，而且很突然，没有任何前兆．
【2002年世界杯上Rnnaldo进的那个球就是典型代表．】
可是，脚尖捅球方向不好掌握，所以在正式比赛中也很少有人采用．．．
还有，射门方向的问题，其实射门射远角是很容易进的
（当然，是在我们的水平上，跟人家专业的是不能比的，不过从玩FIFA的经历也可以看出．．）
而且，射远角还有一个好处，门将扑出来之后可以有跟进的球员补射．．
7，足球的基本练习动作有什么
足球的基本练习动作包括颠球、带球、传球、停球、射门。基本技术应包括人个无球技术、有球技术、战术配合等。1、颠球：颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛；颠球小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球。2、带球：用脚推拨足球，使之与在跑动中的人一起行进并牢牢控制住球的动作。主要练习正脚背运球、脚内侧运球和脚外侧运球。3、停球：停球是把传来的球停在自己的控制范围之内，而且能做出下一步的动作，停球的速度往往能决定场上的节奏快慢，停好球往往能抓住很好的进攻机会。4、射门：射门技术的关键是脚的部位和球的部位的运用，良好的时机选择正确的射门方法才能使进球的可能性增大。按脚触球的部位来分，射门大致分为脚弓推射，脚背抽射，脚内侧搓球，脚尖捅射。足球的基本练习动作有：颠球 注意动作的和谐。内扣外拨 保持控球的脚的膝盖在球的正上方。传球 脚踝要绷紧，不要向里翻，保持好重心。停球 预先将腿伸出引球。扩展资料：新手第一次踢球的注意事项：一、提前三小时吃饭足球是一项长时间的激烈运动，在什么时候吃饭就显得非常讲究了。吃的太早了，不到半场你就会腿软了。吃的太晚了，你踢球的时候胃部食物还在翻滚，一个急速冲刺后，你就当场呕吐了。新手最科学的进食时间是踢球前的三个小时，平时吃什么就继续吃，没有必要特意去改变。二、赛前热身很多新手以为热身就是慢跑半圈，然后射几脚门，这肯定是不行的。全套的热身运动除了慢跑外，还应包括膝关节、踝关节、髋关节、腕关节的运动，以及拉伸和转腰运动。三、不要紧张很多人第一次踢球的时候总是畏手畏脚，不敢做动作，连球都不敢带多两步，其实这没有必要，大家都是业余球员，图个开心而已，你放开踢就好了。四、不要用脚尖踢球很多新手喜欢用脚尖踢球，但你不是罗纳尔多，你用脚尖踢球很容易伤到跟腱的，而且踢出来的球也不知道会飞到哪里去。五、不要斤斤计较踢球的时候会有很多的身体碰撞，犯规也是在所难免的，尤其是你是前场球员，时不时就会被后卫侵犯一下，如果你觉得自己吃亏了，一定要在对方身上“讨回公道”，那么你很有可能引发一轮不必要的群殴。六、不要去挡球新手第一次踢球的时候都很想为球队建功立业，既然不能1V5，那么我就在别人开大脚或射门的时候飞身堵枪眼，为球队的防守贡献自己的绵力。这其实是一个非常危险的行为，当年曼联的阿兰.史密斯就是为了阻挡里瑟的任意球，被皮球击中小腿，当场断腿，职业生涯从此下坡。如果你贸然去挡球，那么你的首秀很可能是你的绝唱。七、安全第一你踢球的时候一定要把自己的人身安全置于团队利益至上，该躲球的躲球，该收脚的收脚，你没有必要那么拼，足协不会给你发拼搏奖的；如果你的行为有可能导致对方受伤，那么你应该及时放弃那个动作，否则他下半辈子的医药费可能就由你来报销了。参考资料：搜狗百科-足球足球运动是一项较为复杂的体育运动，需要团队的合作，更需要有过硬的个人技术。足球基本技术应包括人个无球技术、有球技术、战术配合等无球技术：耐力跑、变速跑、防守技术、摆脱接应等有球技术：熟悉球性练习、直线运球、曲线运球、变向运球、运球过人、脚内侧传接球、脚背内侧踢球、脚背正面踢球、脚背外侧踢球、射门等等颠球 注意动作的和谐。内扣外拨 保持控球的脚的膝盖在球的正上方。传球 脚踝要绷紧，不要向里翻，保持好重心。停球 预先将腿伸出引球。晕，，，头球呢？？不把头球作为足球的基本动作，比艾儿霍夫是不答应的~~~
8，足球运动员是怎么训练的
刻苦训练，体现在：时间上是年复一年日复一日，很少间歇；运动量上每天室外球场有球无球训练，室内健身房锻炼，还有一些专门的体能、运动、营养专家知道的科学训练，很多的，平常人不会达到他们的水平的。 基本都是通过跑步锻炼的 切记是有节奏的慢跑 不是跑长跑那种 有点区别通常是早上8点至9点间进行几公里的慢跑(1~5公里之间不定) 下午就是有球活动(主要是放松活动 不是真的比赛 因为你早上跑步了)还有是早上跑步(如上) 下午3点至5点(视季节气候而定) 再进行跑步但是未来3天内不准再跑跑步后的放松最为重要 是通过拉伸肌肉关节放松 也有借助球来放松(这个类似女人的有球塑身一样)。足球运动员的体能训练 [专业] 一、足球比赛的几个特点：1.争夺时空主动权；比赛中运动员为夺取时空优势，相互运用身体冲撞、贴身紧逼、带球突破及配合形式争取主动权。据统计，当今世界优秀队比赛中，完成技术动作约916次，其中对抗条件下运用技术482次，占总数52.6%。其中中场对抗条件下达85%以上，在对方1/3场区对抗条件下达95%，在对方禁区达100%。2.以高速度变换比赛节奏；现代足球比赛在60分钟纯比赛中，双方进行约300次转换，平均5次/分钟。控球方在25秒内射门进球占总进球数的91%，3次以下传球将球射进占总进球数65.2%。3.技术更倾向合理和简洁；4.战术上突出整体快速的全攻全守；（1）重视并加强中场力量；（2）队形保持严密；（3）战术的激动性；（4）超强的体能做保证；世界高水平足球比赛中，运动员活动距离为9000~14000米，其中冲刺跑150次，冲刺距离2500米以上，50%技术动作在高速对抗中完成等等。（5）高水平的心理素质；二、足球运动体能特征1.足球比赛中运动员体能的基本表现形式1.1 活动距离.距离长,强度大.现代足球运动,运动员活动距离为9000~14000米.1.2 活动方式.包括走、慢跑、快跑，后两者的比例随着项目的发展而逐渐增加。我国足球科研人员对甲级联赛调查，跑动方式以5~15米冲刺跑居多。1.3比赛时段的体能分配。1.4 足球比赛心率范围。1997年昆明甲级队春训我国男子足球队8场比赛的统计，180次以上心率占比赛时间11.3%，150次以上占70.4%，平均156.9次。2.足球比赛中运动员的主要供能特点，20世纪90年代初一些学者的研究结果比较认可有氧和非乳酸无氧供能，而对糖酵解供能则没有特殊要求。（赛后血乳酸值仅为4~8mm）英国里利.托马斯等研究表明，足球运动员每90秒内约有15米的冲刺跑，非乳酸无氧供能起重要作用。三、足球运动员的体能训练 1.力量素质（1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习a.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。b.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）c.引体向上。d 推小车。e 卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握） f 哑铃/杠铃弯举g 俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握）h 杠铃俯立划船（单臂哑铃划船）i 俯立飞鸟j 坐在健身球上做杠铃颈后推举（宽握、中握、窄握；正握、反握）k 对坐，两腿分开，互抛实心球（先离心后向心)（2）发展腰腹力量的练习 a.仰卧起坐（加转体）、仰卧举腿（斜板）b.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈（同时可抬腿）c.跳起空中转体、收腹头顶球d 展腹跳e 肩负杠铃体前屈、转体（3）发展腿部力量练习a 各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深b 肩负杠铃提踵、半蹲c 快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力d 远距传球、射门练习e 骑人提踵f 杠铃剪蹲（步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌；步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌）g 悬垂举腿 2.速度素质包括：反应速度、位移速度、动作速度 （1）各种姿势的起跑（10~30米）（2）在快速跑或快速运球中，听、看教师信号，做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。（3）利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。（4）全速运球跑、变速变向运球跑（5）绕杆跑、运球绕杆（6）利用简单的战术配合练习速度。3.耐力素质（1）有氧耐力训练a 3000米、5000米、8000米等不同距离跑。b 定时跑。如12分钟跑c 穿足球鞋长距跑d 100~200米间歇跑，400~800变速跑（2）无氧耐力a 30~60米重复多次冲刺跑b 100~400米高强度反复跑c 各种短距追逐跑d 进行5、10、15、20、25米折返跑e 往返冲刺传球 f 规定时间做不同人数抢传练习4.灵敏协调素质a 交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。b 各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。c 各种翻滚与起动跑。d 听掌声、哨声起动跑。e 喊号追认。f 两人冲撞躲闪。 g 多种动作过障碍。 5.柔韧素质a 颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。b 前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。c 前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。 d 站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。e 模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。f 两腿交叉的各种跨步、转身动作。g 踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。h跪压正脚背（上体后仰轻轻振压）及全脚背着地的俯卧撑练习（主要拉长脚背韧带和小腿前肌群）。 i 模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。 体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合专项特点主要谈力量训练、速度训练和耐力训练。一、专项力量训练1.速度力量 练习强度75%~90%；练习时间5~10秒；间歇：以完全恢复为宜；重复次数：4~6次；练习组数：3~4组。 2.力量耐力 练习强度：60%~70%；练习时间：15~45秒为宜；间歇：一般心率恢复到120次/分左右；重复次数：20~30次；练习组数：3~5组。 二、专项速度训练速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%；练习时间：3~10秒为宜；间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复；练习重复次数：6~8次； 练习组数：3~5组。三、专项耐力训练1.有氧耐力训练分为小强度间歇法和持续法两种。持续训练法要求：练习强度：40%~60%；练习时间：25分钟以上；距离：5000~10000米。小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜；练习时间：30~40秒；间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜；练习次数：8~40次；练习组数：1组即可。2.无氧耐力训练无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分；练习时间为：20~120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12~40次；练习组数：1~2组。
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