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1，宽距深蹲和窄距深蹲哪个好

想多了
窄距深蹲好点，对腿部肌肉影响大。

宽距深蹲和窄距深蹲哪个好

2，深蹲双脚距离宽点好还是窄点好

距离不同侧重点不一样，标准深蹲是与肩同宽差不多
你好！两脚距离与肩同宽，或者是比双肩距离大一些。仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

深蹲双脚距离宽点好还是窄点好

3，肉松大腿根部内侧一拉能拉起来1cm 有什么方法让他紧实吗

肉松的话可以考虑两点，第一就是减肥，这样问题自然迎刃而解，不过减肥比较困难，所以还有一个方法就是锻炼大腿部位的肌肉，肌肉具有收紧塑型的功能，锻炼的话可以做两腿宽距深蹲，腿分开一点起立时会用到大腿内侧肌肉，还有就是滑旱冰了，祝你成功
你好！坚持一阶段慢跑试试如有疑问，请追问。

肉松大腿根部内侧一拉能拉起来1cm 有什么方法让他紧实吗

4，怎样锻炼大腿内侧肌肉

1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。 2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。 七、小腿 站立单腿提踵：主要练小腿肌。 动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。
一个很特别的办法，但却很有效，试过一次包你满意：两腿分开与肩同宽，脚尖尽量往两边分开，最好成一直线，一手扶墙，一手提一个适合自己的重物，作深蹲起立。就是比一般的蹲起稍微多一点变化，但确实能锻炼大腿内侧了。
仰卧开合腿侧卧内举腿宽距深蹲

5，健身不练腿迟早要后悔 男生健身如何练腿

关于这个问题，我来说说我的看法。对于腿部的训练，健身的人都知道有一种又爱又恨的感觉，又喜欢腿部的强壮，又恐惧腿部的那种酸痛。往往每一次练完腿都要酸痛一个星期，下楼梯便成为一件很痛苦的事情。甚至有一些健身者开玩笑说，谈到腿部训练，会谈腿色变。既然腿部每次练完很酸爽，很痛苦，但为什么还有那么多健身者还要去练腿呢？@健身入门开创者李宏嘉 从三个方面来说。首先是从腿部的力量性来说，腿部力量是人体的力量源泉。李小龙的寸拳，力量来源于他的腿部，腿部的力量传到腰胯，然后通过腰胯传到手臂，最后通过拳头发出，力量并不是来源于他的手臂。包括我们在习练武术，包括各种拳击，出拳都是来源于腿部的力量。第二方面从腿部的功能性，也就是它的实用性来说。我们人体在跑步、跳跃、冲刺、上楼梯、登山等等这些日常的运动行为当中，腿部起到了非常重要的作用，你提高腿部的力量就能够提高相对应的运动能力。C罗深知腿部力量的重要性。有个跟我们一起健身的朋友，通过练腿部的力量强化之后跑步的配速都得到了显著的提高。第三方面从腿部对增肌减脂的效果来看。腿部有着人体最大的力量肌群，那么让你做腿部力量的时候呢，它就能够在一定程度提高你的雄性激素的分泌，激素的分泌又能够促进肌肉的合成，由此提升全身增肌效果。另外腿部力量以及腿部肌肉增加之后，它会提高基础代谢率，基础代谢率的提高又有助于燃烧身体的脂肪，有利于减肥和拥有一个更好的身材。正因为腿部的以上好处，以及隐藏起来的好处（男生都懂的好处），因此腿部才会让很多的健身者又爱又恨，欲罢不能。那么腿部怎么训练呢？ @健身入门开创者李宏嘉 说练腿通常有两大方式，一种是徒手的方式，另一种是用器械的方式。首先说用徒手的方式来练腿，这也是@健身入门开创者李宏嘉 建议健身初学者从这个方面入手开始练腿徒手，就是用你自身的重量来进行全身的训练。那么徒手的练腿，动作有标准深蹲，宽距深蹲，窄距深蹲，侧步蹲，箭步蹲，左右侧步蹲，弓步跳，单腿深蹲等等腿部爆发力动作有深蹲跳跃，冲刺，登山，快速的跑楼梯，摸高等等。那么在这些徒手的练腿的方式当中，当你觉得通过自身重量来练腿已经满足不了你了，那么@健身入门开创者李宏嘉 建议可以加重量，比如说你可以手握着一个重物，那个重物可以是哑铃，可以是壶铃，可以是杠铃片，也可以是一袋米，甚至可以抱着一个人，或者背着一个人，但凡是有重量的东西你都加在自己身上，然后进行徒手的腿部训练。@健身入门开创者李宏嘉 建议通常徒手的训练可以用动态动作加一个爆发性动作组成。比如标准深蹲属于动态动作，深蹲跳跃就属于爆发性动作。那么在一次腿部训练中，可以做标准的深蹲做四组，每组做25个，组间休息30秒，做完之后你接下来做深蹲跳跃，每组做25个乘以4组，如果这两套动作你能够在最短时间内完成你的腿部是能够刺激到的。你们可以尝试一下。若觉得难度还可以增加，在@健身入门开创者李宏嘉 的短视频里面也讲过一个户外腿部500训练，就是每个项目100次，5个腿部项目，这套动作40分钟，完整高效的做下来，足以让腿部肌肉达到刺激目的。第二种用器械的方式，通常就是在健身房里面用自由深蹲架，用杠铃来练腿，这是健身房里面最普遍也是最常见的练腿方式。健身房里面其他练腿的设备还有很多，比如腿举机，史密斯深蹲架等等。由于重量会比较大，在健身房练腿，@健身入门开创者李宏嘉 建议专门找教练来学会正确的动作。特别是自由杠铃深蹲，因为其重量大，要注意安全，要先学会标准的动作，然后才能够增加杠铃片重量。好的，关于腿部的重要性，我就说到这。
男人不练腿，迟早要后悔！2个练腿动作，固肾强腰浑身有力
你要想四五十岁就股骨头，膝盖报废就练吧
看目的了。。要就是想动一动。那无所谓了。要是想练的好一些。那确实 应该练腿腿这个核心肌肉群占人身体肌肉量的一半以上了。而且练腿的王牌动作深蹲。对全身都会有刺激。甚至有说法。对胳膊都增肌都有帮助。你说重要不重要。。
练腿的动作有很多，比如：深蹲、硬拉、腿举、哑铃弓步走等等，把每个动作做标准，练好，就会有很大的收获了。

6，大腿上肉很多大腿很粗要 怎么迅速的减掉

你们只知道腿部属于下肢身体，但应该不知道腿部的肌肉占到了身体当中很大的面积，大概占到了全身肌肉的60%。在我们日常的生活里，有很多动作都是需要用腿部肌肉进行的，而且人老就会先老腿，年轻的时候没有这种感觉，因为腿部灵活有力，所以不会去考虑以后的事情，但随着时间慢慢的进行流逝，腿部的感觉会让你觉得越来越明显。会有很大一部分的老人，身体各项指标都正常，但只有腿部感觉很无力。当然，其中有很大一部分原因是因为时间一久，对腿部形成了各种的损耗。但如果能够在年轻的时候就注意到腿部的问题，对腿部进行一些锻炼，虽说无法彻底避免这种情况，但是可以把这种情况进行改善，把它到来的时间进行推迟。所以对于年轻人来说，也不能够回避对腿部进行锻炼，不单单是因为人老先老腿，还因为如果想让自己减肥速度更快，也需要对腿部进行锻炼。腿部的很多动作都是属于复合动作的范畴，也就是说，通过一个动作就能够同时锻炼到多个部位。而且会让肌肉含量越来越高，同时也能够促进基础代谢的提升，让脂肪燃烧的速度越来越快。而如果单单的是站在男性的角度来看，对于腿部进行锻炼，还会有着很好的促睾效果，这一点得到改善，就会让蛋白的合成加快，身体也会愈发强壮，还会让耐力得到提升，力量上也会增强。再说到对于腿部进行的训练动作，刚才我们也说了，对于腿部进行训练的动作多种多样，不仅有独立性的动作，还有复合性的动作。而且除了能够去到健身房里进行负重锻炼，还有许多用自己体重进行的自主训练，这种训练虽说效果没有负重训练更快，但是它的优点是能够随时随地的进行，无需场地配合，只要想要去做就能够进行下去。下面推荐的动作，可以在想做的时候随时做起来，借鉴一下吧。动作一：宽距深蹲因为跨度比较大，所以可以把脚尖指向斜前方，膝盖要和脚尖保持一样的向斜前方指过去，双腿之间的距离大约是肩部宽度的两倍，上肢身体保持平稳并且挺直，两条手臂在胸前对握，眼睛看向前方，身体下移，让臀部下蹲，直到大腿平行地面，再慢慢站起，还原姿势，做15次。动作二：靠墙静蹲将两只脚的脚跟对齐，并且距离墙根留出大概大腿长度的距离，背部和腰部紧紧地贴在墙面，双手自然地搭在大腿前侧。背部沿着墙面向下移动，移动到大腿与地面互相平行时停顿，稍作停歇，沿着墙面向上移动，直到双腿伸直，做15次。动作三：单腿登高准备一个固定物体，或者选择一处台阶，面对着台阶站立，一条腿伸直用脚尖抵着台阶的边缘部位，另一条腿弯曲膝盖，把脚掌放在台阶上方，两条手臂自然下垂就可以，身体随时保持挺直的状态，让弯曲的腿进行发力，把腿伸直站在台阶上，支撑腿抬起腾空，停顿一下，再将腿部下放，姿势还原，做15次。动作四：跳箱面对着箱子站立，为了让身体保持稳定可以让双腿弯曲，并且两条手臂向前伸直保持平衡，腰背要挺直，身子略微向前倾斜，发力向上跳跃，双脚共同落到箱子上方，依然保持跳箱之前的姿势，向后跳跃下来，对这个动作进行重复，做15次。不管是针对哪个部位进行锻炼，腹部也好，腿部也罢，运动之前都要进行热身，这是非常重要的一个步骤。而且不管针对哪个部位进行锻炼，都要本着全面的原则进行，腿部自重训练，做起来方便又快捷，还不用专门跑到健身房。
大腿前侧赘肉多，腿显得粗壮，怎么办？如何减掉赘肉？
大腿粗一般是脂肪堆积导致，可以做吸脂改善的。吸脂手术现在比较成熟，只要身体没有其他问题，风险是很小的，但是一定要选择正规的医院和技术好的医生。
你好，大腿上脂肪多可以通过吸脂的方式进行改善，效果很好，建议到正规的整形医院进行手术，以确保术后效果。
瘦大腿最有效的6个方法当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 　　跑步 　　跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 　　游泳 　　游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。 　　这种锻炼效果是在马路上所得不到的。 　　每天锻炼30分 　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。 　　身体检查 　　在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 　　为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午 　　进行大腿健美的局部运动 　　伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 　　讲究吃的合理 　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等
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