如果你基础很好(有规律运动的习惯，腹部没有赘肉)，那么恐怕你已经有马甲线了,如果只是腹部脂肪多，那就要几个月才能减脂,肌肉一旦形成，就要增加跑步时间,川子肌的锻炼方法:1,腹肌的运动一定要配合有氧运动，最好是游泳，其次是慢跑,练马甲线或者川子肌腹肌，重点是腹部脂肪的减少,女生川形肌可以锻炼，而男生的王形肌不适合女性。
1、 女生练 腹肌最快最有效的方法是什么?女生川形肌可以锻炼，而男生的王形肌不适合女性。练马甲线或者川子肌腹肌，重点是腹部脂肪的减少，如果你基础很好(有规律运动的习惯，腹部没有赘肉)，那么恐怕你已经有马甲线了。如果只是腹部脂肪多，那就要几个月才能减脂，川子肌的锻炼方法:1。一定要跑，慢跑，冲刺40分钟到1小时，2.如果没有条件或者不愿意出门，可以原地跑步45分钟以上。或者一周原地慢跑跳跃四五次，3.仰卧起坐，3-5组，每组30个，每周锻炼3次左右。就两行，不要做太多仰卧起坐，肌肉一旦形成，就要增加跑步时间。腹肌的运动一定要配合有氧运动，最好是游泳，其次是慢跑，另外，有时候用平板支撑代替仰卧起坐来锻炼11号线也是不错的。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。
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