准备运动，晨练时的准备运动

1，晨练时的准备运动

找我说的做，伸出你得右手，抬高，竖着外展然后发力直对面部（也可找别人帮忙）知道发出响声，重复多做几组，这种方法有利于放松身心

晨练时的准备运动

2，准备运动有哪几节

不是有几节而是有很多！但是你没有必要都做各类的做一会就行五分钟左右就够了

具体可以看这个网站还有图片作详解 http://www.xaklxx.com.cn/readnews.asp?newsid=118

准备运动有哪几节

3，体育课准备运动都有哪些

压腿活动手腕脚踝之类的伸腰

做做广播体操、慢跑是最好的准备活动

手与脚的关节活动，适当的做些关节活动，因为体育课是剧烈的活动很容易扭伤关节的

扩胸运动，正臂运动，还有压腿什么的！

体育课准备运动都有哪些

4，体育运动前为什么要做好准备运动

活动下身上的各个关节,拉开身上的韧带，让人可以不容易受伤！！

热身啊，防止肌肉拉伤

让身体活动开，防止运动伤害到身体。

运动前得热身运动能帮助身体各个部位到达最佳的活动状态，不容易拉伤，扭伤，也不容使机体损伤。当然，热身运动就是各个关节和韧带的活动，是各个关节和韧带对运动的提前适应。热身活动是要让身体微微出汗才好的！

避免运动损伤提高运动质量

5，准备运动有哪些

可以韧带拉伸，肌肉放松，体温升高。为激烈运动前的准备。如：篮球、游泳、短跑等可以心态平稳，思路清晰，休眠前态。为静态运动前的准备。如：射击、个人意见仅供参考！

热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后,应该做一些一般性的准备活动,如轻微的原地跑跳等,既调动了内脏器官,又让全身的关节得到了预热。可能你会发现很多人不做热身就开始剧烈运动,但你千万不要那样做,因为热身会对你有益,让你健康,让你取胜。还有一点我想提醒你,那就是,别在训练或比赛开始前就把劲儿都用完啦!热身活动具体如下: 运动前必须充分的活动开自己的身体,这一点很重要。最基本的方法是:要活动开自己的手脚手腕、膝盖、肩部、腰部、特别是要做压腿,活动中按照自己的想法随意活动一下手脚手腕、膝盖、肩部、腰部、腿部即可,这样的做的目的,主要是把关节,肌肉和韧带活动开,只有如此才能避免自己在运动中受伤。其实准备运动很简单的,只要自己数拍子,按照拍子的节奏旋转自己的手脚手腕、膝盖、肩部、腰部等部位,还可以适当的慢跑10分钟,把自己的身体充分的活动开,微微的感觉到有点热或有点汗就可以了

6，体育课的准备活动有哪些

跑步热身。膝关节踝关节活动活动，头部运动，扩胸振臂运动，体侧，体转，腹背，侧压腿，正压腿等1111如果进行的长跑和慢跑，跑前最好做全身的拉伸活动（尤以下肢为主）；时间可在10-15分钟左右，不要急，慢慢做，用心做，带着目标去做（如提高柔韧性），让心率缓缓升高。

1. 热身活动，绕篮球场慢跑两圈 2. 头部运动，双手叉腰头部向前向后，双手叉腰头部左前向右一次屈，头部逆时针绕环拍3. 肩部运动双手侧平举后，两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。4. 扩胸运动，左脚向左横跨一步，两臂胸前平屈（掌心向下）扩胸2次。5. 腰部运动两手插在腰间，8拍逆时针旋转腰个8拍顺时针。6. 腹背运动 1—2拍，左脚向左跨一步，两臂斜上举（掌心向前）向后振两次。体前屈两次，（掌心向后）。7. 正压腿第1八拍左脚向前跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。第3个八反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍 8. 侧压腿第1八拍左脚向左跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。第3个八拍反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍 9. 膝关节运动两手抚在膝关节上，屈膝。8拍逆时针旋转，8拍顺时针旋转。 10. 腕踝关节运动两手手指交叉放在胸前，拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转，8拍相反。

活动手腕、脚腕

体育课前的准备活动非常重要,它好像汽车发动前的机器预热.准备活动充分,使人体的各个关节和肌肉得到预热并达到协调一致,可以使人体发挥出潜能,活动时达到高水平,并且不容易受伤.准备活动一般都是跑跑步,活动四肢特别是各个关节.当然跑步也有许多变化,如变速跑,高抬腿跑等等.活动关节,从颈关节开始,肩关节,腰部,膝关节,以及踝关节都是重点.方法可以作操,也可以单独活动各个关节.总之,要明确准备活动的目的,方式方法要灵活多样,根据体育课的重点要有针对性.体育课结束,别忘了整理活动.

体育课准备活动非常多，可根据你要做的练习分为一般准备活动和专项准备活动，不论做什么目的是使身体的各个部分趋向运动状态

7，打篮球前要做什么准备运动

应该能围着篮球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑，跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节，两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，多做几个回合有好处，然后换另一支脚重复上述动作。接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，先左或先右随个人喜好而定了，往返绕小圈。活动完膝关节就活动髋关节了，两手掐腰，前后左右转动髋关节，当然你还可以压压腿，做几个跳跃动作，总之这些预备活动多做几遍绝对有益无害。现在你可以开始进行投篮练习了，跑跑篮什么的都可以，不过记住假如分队打比赛玩，先慢慢活动开了再全力投入，预备活动和打篮球是两回事。除了一般性的拉筋热身运动外, 还可做一些针对性的热身运动, 从而使学员更能有效地把握各种技术及增加球感。非持球的针对性热身运动在教授每一种技术前, 先让学员按步骤学习该技术的动作, 更能使他们把握要诀及增加信心。持球的针对性热身运动双手互相传, 接球预备动作: 站立, 双手持球于身前。技术重点: 用手指将球从一手传至另一手, 而传球时双手应保持一定距离;若熟习后, 随时调校传球的位置(例如从头部的前方至脚部的前方)。双手互传环绕身体预备动作: 双脚合并站立, 双手持球于额前。技术重点:双手互相传, 接球, 并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部, 然后由下至上重覆传, 接球。原地交换抬膝绕 “8”字传球预备动作:一膝抬起, 两手持球于两腿间, 抬膝那边的手放于该腿下方, 另一边的手放于站立的腿前方。技术重点:将球由抬膝的大腿下方绕至两腿间, 两腿交换抬膝使传球路线形成 “8”字。

其实没有太大关系，准备活动其实要做的，拉伸韧带，跑跑跳跳。你打篮球落地时注意点，脚尖先着地，这样有缓冲作用。你研究下NBA里打球的人跳投之后怎么落地的

拉伸韧带跑跑篮脚板骨折不穿篮球鞋那就不要总突破多传球少参与快攻

蛙跳不要练太多.蛙跳可以锻炼你的大腿力量，但是练多了反而不好，因为会使你的大腿过分粗壮,使的你的弹速降低.仰窝起座有帮助.这样可以使你的腰腹强壮，增加你的弹跳(滞空).俯卧撑也有帮助，不过要注意篮球运动员的俯卧撑和健身的动作不同,篮球运动员做俯卧撑的时候要把两轴关节夹紧,做的时候使劲往身体侧靠.这样会辅助的固定住你投篮的手型.我建议你不要练蛙跳了，改成每天下蹲练习吧.就原地下蹲.能够坚持到每天150个，就不错了。还可以加一项负重(视个人能力而定)半蹲,慢下快起带提踵.半蹲的时候要在脚后跟处垫个大约2公分的东西,充分拉直你的跟腱.不要急于求成,大数量不等于好效果.半蹲提踵一天五组一组20个足也.我是专业篮球运动员.有什么问题可以直接问我.