更高的层次其实是更熟练地练习上面的一些基本动作,对球有更准确/细致的要求,如果过于注重实战训练,忽视基础环节的细节练习,进步会很慢,强度可按以下方法进行训练:1,初级可以安排步法、发球/接发球、挥拍/高球、平球、吊球、网前搓球、网前挑高球、体能、专项力量练习(手腕、握拍、下肢)等。
拉伸并热身。初级可以安排步法、发球/接发球、挥拍/高球、平球、吊球、网前搓球、网前挑高球、体能、专项力量练习(手腕、握拍、下肢)等。更高的层次其实是更熟练地练习上面的一些基本动作,对球有更准确/细致的要求。如果过于注重实战训练,忽视基础环节的细节练习,进步会很慢。如果水平比较高,可以看学一些比赛视频,观察别人怎么打(对于基本技术动作),为什么这么打(对于球路,技战术),站位轮换等等。这样有助于技战术意识的进步。
2、打 羽毛球该做哪些力量 训练强度可按以下方法进行训练:1。大重量低频率:RM用于健美理论,表示某一负荷能连续做的最大重复次数,比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次,那么这个重物就是5RM。研究表明,1-5RM 训练的负荷,可以增粗肌肉,发展力量和速度;6-10RM 训练的负荷可以使肌肉变得粗大,增加力量速度,但耐力增长不明显;10-15RM/123,456,789-1/肌纤维增粗负荷不明显,但力量、速度、耐力有所提高;30RM负荷/123,456,789-1/肌内毛细血管增加,耐力提高,但力量和速度提高不明显,可以看出,5-10RM的负重适合健美增加肌肉体积训练。2.多组数:想到锻炼就做2 ~ 3组,其实很浪费时间,根本长不出肌肉,你必须留出60 ~ 90分钟专注于某个部位,每个动作做8 ~ 10组,这样才能充分刺激肌肉,肌肉需要恢复的时间越长。
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